ऐसा माना जाता है कि सुलेख में महारत हासिल करना काफी है
मुश्किल है, लेकिन इसका मतलब केवल कला
चीनी लेखन एक व्यक्ति में कई लोगों के लिए विकसित होना चाहिए
वर्षों। हम कहते हैं कि कार्यों के बारे में यह बहुत कठिन है कि
प्रयासों के आवेदन की आवश्यकता है और जिसके कार्यान्वयन में हम
हम पसीना, कराहते और हूट करते हैं। इस बीच, चीनियों की पूरी कठिनाई
लेखन ब्रश को अनुमति देना है
अपने आप से लिखें।
ए वत्स
मार्शल आर्ट का विषय ज्योतिष से उतना दूर नहीं है
पहली नज़र में लग सकता है। यहाँ विज्ञान उतना ही निकट है
कला, ज्ञान के साथ - अनुभव और अंतर्ज्ञान के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा
स्कूलों और दिशाओं की भ्रामक बहुतायत। प्रभुत्व
चतुर्भुज के साथ कंधे से कंधा मिलाकर। ज्योतिष की तरह, मार्शल आर्ट
हमारे देश में लंबे समय से प्रतिबंधित था, इसलिए इसकी
उत्साही लोगों को समान परिस्थितियों में रखा गया था
सूचना वैक्यूम। और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: कुंग फू, जैसे
ज्योतिष मुख्य रूप से आत्म-ज्ञान का एक मार्ग है जिसमें नहीं है
समाप्त।
मेरे वार्ताकार ने लेख में अपने नाम का उल्लेख नहीं करने के लिए कहा। वह
निकट विदेश में एक छोटे से शहर में पैदा हुआ था, अध्ययन करना शुरू किया
पूर्व-पेरेस्त्रोइका वर्षों में, अब वह पढ़ाता है (बाहर)
आधिकारिक अनुभाग और क्लब)।
- बातचीत शुरू करने से पहले, मैं इससे निपटना चाहूंगा
शर्तें। कुंग फू, वू-शू, मार्शल आर्ट, हाथ से हाथ का मुकाबला, कराटे -
क्या वे आपके लिए समानार्थी हैं?
- इन सभी शर्तों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: कुंग फू और
यू-शू. वू-शू का शाब्दिक अर्थ मार्शल आर्ट है। यह भी शामिल है
मार्शल आर्ट, हाथ से हाथ का मुकाबला, कराटे, हथियारों के साथ काम करना। कुंग फू is
आकांक्षा के स्तर के बजाय। बाह्य रूप से, यह किसी से भिन्न नहीं हो सकता है
लड़ने की शैली से। या हो सकता है कि इससे उनका कोई लेना-देना न हो।
खुद को प्रकट करना, कहना, खाना बनाना, कढ़ाई, बढ़ईगीरी, या कुछ और
दोस्त। फेंग ज़िज़ाई ने अपने काम द मैजिक व्हिप में कहा था
चित्रकार। वह काले रंग का टेलकोट पहने कमरे में दाखिल हुआ, दो ब्रश लिए और
उन्हें बेतहाशा घूमना शुरू कर दिया। नतीजा: एक पूरी तरह से सफेद कमरा और एक आदर्श
काला कोट। ऐसे व्यक्ति से एक आदर्श सेनानी बनेगा। चूंकि
अपना साधारण सा दिखने वाला व्यवसाय करते हुए, उन्होंने अपने आप में विकास किया
एकाग्रता का उच्चतम स्तर। कुंग फू सबसे ऊंचा है
एकाग्रता स्तर। कुंग फू - और एकाग्रता का समान स्तर है,
अंदर की ओर मुड़ना। इस प्रकार, एक शब्द के रूप में, इस शब्द का अर्थ है
आंतरिक अभिविन्यास।
मेरे शिक्षक ने यह उदाहरण दिया। एक लकड़ी का कार्वर एक चम्मच तराशता है।
अगले दिन - एक कांटा। एक दिन बाद, एक कप। एक साल बाद उसने काट दिया
बुद्ध। यह वू-शू विधि है: तकनीक की पूर्णता। कुंग फू अलग है
दृष्टिकोण: आज - एक चम्मच, कल - एक चम्मच, एक साल बाद - एक चम्मच। लेकिन किसी को जाने दो
कोई यह कहने की कोशिश करेगा कि उसके बाद तुम बुद्ध को तराश नहीं सकते! काटने वाला,
दूसरे रास्ते पर चलना, धीरे-धीरे अधिक से अधिक सूक्ष्मता से बारीकियों को महसूस करता है: दबाव
कृंतक, पेड़ का प्रतिरोध, जब आपकी सांस रोकना आवश्यक हो ... वास्तव में
मामलों, वह खुद अध्ययन करता है, खुद को सुधारता है। ताओ-फत जैसी कोई चीज होती है
(यह एक वियतनामी शब्द है) - बुद्ध का मार्ग (बौद्ध धर्म के विपरीत - एक धर्म)।
मार्शल आर्ट में दाव-वसा का मानदंड न्यूनतम बाहरी तकनीक है।
याद है, फिल्म सेवन समुराई में एक फाइटर था जिसके चेहरे पर चोट के निशान थे? ऐसा कहने पर:
मैं जाकर अभ्यास करता हूँ, वह फिसलन भरी मिट्टी में पेट भरने लगा, फिर एक
वह लड़ाई की मुद्रा में चला गया और अपनी तलवार खींच ली। और इसलिए बार-बार दोहराया
तुरंत। एक ही आंदोलन में एक हजार गुण डालना।
वू-शू को अक्सर आत्म-सुधार प्रणाली के रूप में जाना जाता है। लेकिन में
अधिकांश बाहरी प्रणालियाँ पूर्णता के साथ महारत की बराबरी करती हैं
प्रौद्योगिकी की महारत। यह पर्याप्त नहीं है। आखिर कायर जो जाता है
कराटे करो और थोड़ी देर बाद ब्लैक बेल्ट हो जाता है...
ब्लैक बेल्ट वाला कायर। वह केवल उन लोगों से डरना बंद कर देगा जो बड़े नहीं हुए हैं
ब्लैक बेल्ट।
दूसरी ओर, बाहरी शैली में लगे व्यक्ति महान
कुछ प्रयोग के लिए काटा की मात्रा का अनुमान लगाया जा सकता है,
इस शैली के सूचना भार के साथ बिना किसी संबंध के स्वयं का अध्ययन करना। वी
इस मामले में, अपने तमाम ज्ञान के बावजूद, वह
सूक्ष्म, आवश्यक गुणों के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करता है
आधार के रूप में एक ही झटका - एक फिल्म में समुराई की तरह। इसके अलावा,
लगभग सभी शैलियों में आंतरिक पहलू होते हैं, जिनमें शामिल हैं
मुख्य रूप से सांस के काम से। चूंकि सांस बांधने वाली है
आंतरिक और बाहरी के बीच की कड़ी।
लेकिन विहित आंतरिक शैलियाँ भी हैं। उदाहरण के लिए, चीनी
ताई ची चुआन, बगुआ, जिंग यी। इन शैलियों, आंतरिक पर ध्यान केंद्रित
विकास, जाहिर तौर पर कुछ बाहरी आंदोलन हैं। में सबसे अधिक क्षमता वाला रूप
ताई ची में एक सौ आठ चालें हैं।
- ... क्या इसे थोड़ा कहा जाता है?
- मैं कह सकता हूं कि कराटे में पहले पांच प्रशिक्षण काटा पहले ही हो चुके हैं
अधिक आंदोलन। यदि हम पारंपरिक चीनी प्रणालियों को लें, तो
दसियों और सैकड़ों हजारों हैं।
- यह सच है कि कुंग फू का अभ्यास गहराई से किया जा सकता है
बुढ़ापा?
- कुंग फू की एक और विशिष्ट विशेषता: एक व्यक्ति काम नहीं करता
किसी ऐसी चीज का विकास जो जल्दी या बाद में उम्र ले लेगी। और सुतली, उच्च
किक सभी बाहरी दृष्टिकोण के संकेत हैं। वाह, ज्यादा नहीं
खेलकूद से अलग। सिवाय, संस्कृति।
लेकिन क्या निश्चित रूप से कम आयु सीमा है?
- मैं सोचता हूँ हा। मैं उम्र 13-14 कहूंगा। बच्चा बढ़ रहा है और बल में है
इसकी प्रकृति बाहरी द्वारा निर्देशित होती है, बाहरी को पहचानती है। बस उसके लिए
जीवित रहने के लिए। कक्षाओं के लिए शरीर को तैयार करने में बच्चे की मदद की जा सकती है। उदाहरण के लिए,
तैराकी, जिमनास्टिक, वही वू-शू के माध्यम से।
कुंग फू कक्षाओं में एक छोटा, अगोचर शामिल है
कई आदतों, रूढ़ियों को मिटाने के लिए आंतरिक कार्य। वास्तव में
व्यवसाय, आप इस तरह का प्रश्न भी नहीं रख सकते: क्या आप कुंग फू करते हैं? कुंग फू
प्रशिक्षण कक्ष तक सीमित नहीं है। यह भी है कि कैसे एक व्यक्ति
रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार करता है। आपके पास या तो यह है या आपके पास नहीं है, आप इससे निपट नहीं सकते। नहीं
कोई नहीं कहता: मैं भोजन का अभ्यास करता हूँ। समय के साथ, निश्चित रूप से, शब्द का अर्थ
विकृत और जन चेतना में वू-शू के साथ पहचाना जाता है। में मुख्य,
इस घटना के विशुद्ध रूप से पश्चिमी दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, विभिन्न
चलचित्र।
- तो, ​​कुंग फू अपने आप पर काम है, जो हो सकता है
थ्रो, ग्रैब, घूंसे से पूरी तरह से असंबंधित। लेकिन वैसे भी,
आप और आपके साथी और छात्र किसी भी तरह से इसमें शामिल नहीं हैं
खाना बनाना...
- इसे इस तरह कहा जा सकता है: कुंग फू मार्शल आर्ट। खुद को एक्सप्लोर करना
मार्शल आर्ट विधि। लड़ाई का वास्तविक तथ्य, वह स्थिति जिसमें आप कर सकते हैं
चोट पहुँचाने के लिए, अत्यधिक चौकस रहने के लिए मजबूर करता है। द्वंद्वयुद्ध
आंतरिक गुणों को शांत करता है। जब आपके लिए कोई न हो तो शांत रहना बहुत आसान है।
कष्टप्रद नहीं, दयालु - जब वे हमला नहीं करते। कुंग फू शांति सिखाता है
किसी भी स्थिति में प्रदर्शन। कुछ लोग सोचते हैं कि कोई
मार्शल आर्ट आत्मा की ओर ले जाता है। दुर्भाग्य से, बहुत से
जो मैंने देखा, वास्तव में, वह केवल अशिष्टता और द्वेष में उंडेला। जबकि
असली कुंग फू वह कुंजी है जो मूल में गहराई से प्रवेश करने में मदद करती है,
एक नए स्तर पर सुंदरता की समझ देना - सरल, रोजमर्रा की सुंदरता।
- यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि सुंदरता की समझ का इससे क्या लेना-देना है। ऐशे ही
यह पता चला है?
- कक्षाएं आंदोलन की संस्कृति विकसित करती हैं (भौतिक के साथ भ्रमित न हों
काम बंद)। शरीर की गति की संस्कृति का अधिक सूक्ष्मता से गहरा संबंध है
मनुष्य की संरचनाएं। उनका अध्ययन करके, अभ्यासी के लिए खुल जाता है
पूरी दुनिया और सिर्फ एक भौतिक शरीर की तरह महसूस करना बंद कर देता है। ऐसा
वह सूक्ष्म संगठन को उसकी सभी अभिव्यक्तियों में देखना और महसूस करना शुरू कर देता है।
प्रकृति।
फिर, सब कुछ दावों के स्तर से तय होता है। एक बार जल्लाद पकड़े हुए
हाथ में कैमोमाइल, उन्होंने पूछा: आप किस बारे में अनुमान लगा रहे हैं? - मुझे नहीं लगता, मैं पंखुड़ी हूं
तोड़ो, उसने जवाब दिया।
- ऐसे आंदोलनों में जो प्रदर्शन करते समय नृत्य की तरह दिखते हैं
व्यक्तिगत रूप से, वास्तव में एक घातक शक्ति छिपी हुई है। सुचारू रूप से
उजागर हथेली व्यवहार में क्षेत्र के लिए एक झटका हो सकती है
प्रतिद्वंद्वी का कलेजा। खूबसूरती का क्या होता है, जो हम ही करते हैं
उन्होंने क्या कहा, अगर कोई व्यक्ति युद्ध तकनीकों का उपयोग करता है
सड़क की स्थिति? या यह अब कुंग फू नहीं है, बल्कि आमने-सामने का मुकाबला है?
- अगर किसी व्यक्ति के पास कुंग फू है, तो वह इसे घर पर नहीं भूल सकता या
जेब से बाहर निकलो। मान लीजिए कि वह ऐसी स्थिति में आ गया है, जहां किसी के बस के बारे में
इच्छा नष्ट हो जाएगी। मनुष्य का कार्य विनाश से बचना है। तरीके
देखभाल अलग है। उदाहरण के लिए, वह भाग सकता है - जब तक कि निश्चित रूप से,
कुछ शर्तों से बंधे। बचाव कर सकते हैं। हल्ला रे।
अंत में, दूसरे गाल को घुमाएं (यदि आपके पास ऐसा करने की ताकत है)। लेकिन किसी में
मामले में, विनाश से बचने के लिए आवश्यकता से अधिक नहीं करेंगे। वह
है, स्थिति के अनुसार व्यवहार करता है। उदाहरण के लिए, मुझे नहीं लगता
पराजित शत्रु के सिर पर दो पांव रखकर कूदना जरूरी,
जो उठना भी नहीं चाहता।
- आंतरिक अभिविन्यास के स्कूलों में, जहां कार्य नहीं है
शत्रु पर विजय प्राप्त होती है, बहुत सी बातों का अभ्यास किया जाता है कि
पहली नज़र में, यह देखने के दृष्टिकोण से बहुत व्यावहारिक नहीं लगता है
सड़कों. और पहले तो तत्व भी गायब हो सकते हैं
द्वंद्वयुद्ध दूसरी ओर, ऐसी शैलियाँ हैं जो खेल के करीब हैं।
वहां शुरू से ही मारपीट की प्रथा चली आ रही है। क्या यह बात नहीं करता
किसी न किसी के लिए आंतरिक दिशाओं की कम अनुकूलन क्षमता
यथार्थ बात? यह कुछ स्थितियों में उपयुक्त हो सकता है
आक्रामकता, पारस्परिक अशिष्टता - आखिरकार, क्या यह प्रकृति है?
- फिर, सब कुछ दावों के स्तर से तय होता है। अगर मकसद
आत्मरक्षा को जल्दी से सीखने की इच्छा के रूप में कार्य करता है, ऐसा करना समझ में आता है
मुक्केबाजी या बंदूक ले लो। और गहराई में विकास के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है
समय और तुरंत व्यवहार में लागू नहीं किया जाना चाहिए। वैसे, पर
कई गंभीर स्कूलों के ढांचे के भीतर पूर्व, जिनकी लंबाई तीस से अधिक है
वर्षों से, उप-शैलियाँ पूरी तरह से संरक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं
स्कूल। रिसेप्शन बहुत कम समय में बनते हैं और प्रतिनिधित्व करते हैं
अपेक्षाकृत सरल तकनीकी और सामरिक कौशल का एक सेट। अगर जरुरत हो
लड़ो, वे लड़ते हैं।
जहाँ तक लड़ाई का सवाल है, सच कहूँ तो, मुझे लड़ने से ज्यादा आसान लगता है
खेल के मैदान में स्पार। झगड़े में बहुत अधिक प्रतिबंध हैं:
उन्हें वहाँ मत मारो, तुम ऐसा नहीं कर सकते... दूर के नियम, एक कृत्रिम स्थिति...
- लेकिन बिना नियमों के तथाकथित झगड़े होते हैं - संपर्क
लड़ता है जिसमें किसी के प्रतिनिधि
स्कूल।
- सबसे पहले तो असली मास्टर्स ऐसे शो में हिस्सा नहीं लेते। दूसरी बात,
वास्तव में, कोई नियम नहीं हैं।
- उदाहरण के लिए?
- आंखों में, कमर में, गले में, न काटें और न ही बहुत कुछ। वी
नतीजतन, यह सब इस तथ्य पर निर्भर करता है कि क्रूर शारीरिक शक्ति जीत जाती है। आख़िरकार
कई तत्वों को बाहर रखा गया है जो अधिक शक्तिशाली के साथ सामना करना संभव बना देगा,
आप की तुलना में, एक प्रतिद्वंद्वी। हमारे शिक्षक हमें बिल्कुल भी पढ़ने नहीं देंगे
युगल, इस तथ्य के बावजूद कि जब हम मिले, हम में से कई पहले से ही
उनके पीछे एक ठोस लड़ाई का अनुभव था।
- आप इसे पंद्रह वर्षों से अधिक समय से कर रहे हैं। क्या थे
मूल उद्देश्य और दृष्टिकोण? क्या वे तब से बदल गए हैं? तथा
वह शिक्षक कौन है जिसका आपने एक से अधिक बार उल्लेख किया है?
- मैं पंद्रह साल से ज्यादा बात नहीं करना चाहूंगा। यह कहना बेहतर है:
बीस साल से बहुत कम - यह मेरे लिए बेहतर है
रवैया।
जब मैं पहली बार गया था तो मुख्य मकसद क्या था यह नहीं कह सकता
इसमें शामिल होने के लिए, यह युद्ध कौशल का अधिग्रहण था (हालाँकि तब मैं कर सकता था
लगना)। बल्कि यह अधिकारियों और डॉक्टरों की रोक का विरोध था। उस पर
समय मैं बहुत अनम्य और जिद्दी था। और किसी से सहमत नहीं हो सका
पसंद की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध। अपनी युवावस्था में, मुझे एक गंभीर बीमारी का सामना करना पड़ा।
डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की कि बेड रेस्ट का पालन न करना, और बाद में -
आराम - सबसे गंभीर परिणामों की धमकी, घातक तक
परिणाम और मैंने इसे लिया और कराटे करने लगा। अनौपचारिक खंड में।
अधिकारियों के साथ काफी परेशानी थी, मुझे छिपना पड़ा, भागना पड़ा। हमारी
कक्षाएं उस गैर-संपर्क कराटे की तरह नहीं थीं, जो कि दौरान
यूएसएसआर में कुछ समय की अनुमति दी गई थी। ... माता-पिता चौंक गए। और मैं
बहुत बेहतर महसूस किया। तब डॉक्टरों में से एक ने कहा: इसके द्वारा आप
खुद को बचाया। और मेरा सुझाव है कि आप किसी भी कार्य में संलग्न रहना जारी रखें
मार्शल आर्ट - चाहे कराटे हो या कुछ और ... यह मैं हूं
मैं आपको एक व्यक्ति के रूप में बता रहा हूं। एक डॉक्टर होने के नाते मेरा कोई अधिकार नहीं है...
- शायद, आपकी तत्कालीन कक्षाएं कुंग के विचार से दूर थीं-
फू - जिस अर्थ में आपने इसे अभी परिभाषित किया है?
- निश्चित रूप से दूर। पहले तो मैं कक्षाओं के स्वाद में आ गया, लेकिन समय के साथ
मैं अपनी शैली से असंतुष्ट महसूस करने लगा था। शायद,
यह फिर से मेरी जिद थी। मुझे विश्वास नहीं हुआ कि बेवकूफ खींच रहा है और
विशेष अभ्यासों में भी शारीरिक शक्ति का निर्माण
कराटे, सभी सवालों के जवाब दें। मेरे प्रशिक्षक ने भी ऐसा ही सोचा। वह
एक पूर्व ट्रैक और फील्ड एथलीट थे और उन्हें पेशेवर चोट (घुटने) थी। वी
इस वजह से, उन्हें नरम शैलियों को खोजने का जुनून था। बिना
जानकारी, नरम, आंतरिक शैलियों से संबंधित हर चीज़ को फ़ैन किया गया था
रहस्यों और अफवाहों का प्रभामंडल। फिर उन्होंने स्वतंत्र रूप से कुछ विकसित करना शुरू किया
नरम सिद्धांत - गुणात्मक और सामरिक। मेरे पुराने दोस्त और मैं
आनंद उनके प्रयोगों का आधार बन गया। सूचना की शर्तें
निर्वात हमारे लिए बहुत सामयिक और फलदायी निकला। इस
निरंतर और लंबी लड़ाई का समय था। हम बहुतों से मिले
स्वामी और, उनसे उत्तर न मिलने पर, उन्होंने उनसे प्राप्त जानकारी को संसाधित किया।
जानकारी अपने तरीके से। खोज के दौरान, हमने काफी तकनीकी जमा किया है
लगेज और किसी भी तकनीक की सीमाओं को समझा। एक के साथ एक समानांतर आकर्षित कर सकते हैं
संगीत। हम संगीत के नियमों को समझना और महसूस करना चाहते थे,
सुधार करें और निश्चित रूप से, अपना खुद का संगीत लिखें। जाहिर है, के लिए
इसे सीखने के लिए, आपको ध्वनि निकालने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता है। यहाँ हम हैं
गिटार बजाना सीखा, फिर बांसुरी, फिर पियानो। चित नए
संगीत के बारे में हमसे बात करने से पहले विशेषज्ञ ने मांग की कि हम
उसके उपकरण का गहन अध्ययन किया। लेकिन चीजें आमतौर पर आगे नहीं बढ़ीं।
हम नाराज थे, यह मानते हुए कि हमें कुछ रहस्य नहीं दिए जा रहे थे। अभी मैं
मैं समझता हूं कि इनमें से बहुत से लोग स्वयं संगीत के विज्ञान को से अलग नहीं कर सके
अपने वाद्य यंत्र को बजाने की तकनीक।
और इसलिए, अस्सी के दशक के मध्य में, हम गलती से एक से मिल गए
वियतनामी। यह जानने पर कि हम कुंग फू कर रहे हैं (उस अवधि के दौरान हमने कोशिश की
ताई ची चुआन सीखें), उन्होंने हमारे साथ अभ्यास करने की इच्छा व्यक्त की। और क्या
हमारे नेता के मार्गदर्शन में कम से कम तीन महीने तक किया।
पहली नज़र में, यह एक ऐसा व्यक्ति था जो मार्शल आर्ट से बहुत दूर था, इसके अलावा
बहुत तैयार शरीर के साथ। वह अपनी उंगलियों से फर्श तक नहीं पहुंच सका।
सीधे पैर।
एक दिन हम किचन में बैठे थे। हमारे प्रशिक्षक ने विस्तार से समझाया
ताई ची चुआन में काम करने के सूक्ष्म पहलू। खिड़की से एक ऊबा हुआ नज़ारा फाड़ते हुए,
वियतनामी ने पूछा: क्या आप दिखा सकते हैं कि उन्होंने ताई ची चुआन को कैसे हराया? -
मैं कर सकता हूँ, हमारे नेता ने उत्तर दिया। और हिट दिखाया। हमारा नया क्या है
एक दोस्त ने पूरी ताकत से मारने को कहा। वह मारा ... और गिर गया। कोई नहीं समझा
क्यों। हम मुंह खोलकर बैठे रहे। और इसलिए हमारे नए दोस्त ने पढ़ाना शुरू किया
कुछ ऐसा जो कुंग फू के बारे में हमारे विचारों से बहुत कम मिलता जुलता है।
बहुत देर तक हम विधि के सार को नहीं समझ सके। घंटों करना पड़ा
व्यायाम जो पहली नज़र में कोई परिणाम नहीं देते हैं। लेकिन अभी भी,
यह महसूस करना कि हमारी पिछली खोज रुक गई है और जाने के लिए तैयार है
लागू वू-शू के क्षेत्र में, हम इसमें आगे बढ़ते रहे, मूल रूप से
हमारे लिए नई दिशा। भाषा की बाधा एक बड़ी समस्या थी।
हमारे गुरु मुश्किल से रूसी बोलते थे। हालाँकि, इसने हमें बेहतर मदद की।
कुंग फू को समझें - हाथों से।
- और फिर भी, यह क्या था और यह कहाँ से आया था? शायद,
मॉस्को में पहले से ही ज्ञात वियतनामी विंग चुन शैली का एक रूपांतर?
- यह विशुद्ध रूप से पारिवारिक गंतव्य था, जिसके नाम का अर्थ है छोटा
वह कहेगा... नहीं, इसे वियतनामी विंग चुन नहीं कहा जा सकता। इसमें बहुत कम
प्रौद्योगिकी। हालाँकि, शिक्षक से हमारे से संबंधित प्रश्न पूछते समय
पिछले अभ्यास, हमने बहुत ही सरल और एक ही समय में प्राप्त किया
विस्तृत उत्तर। सबसे अधिक बार, फिर से, हाथों से। उसे चौंका दिया
जागरूकता, हमने पूछा कि क्या उनके स्कूल में ऐसा कुछ था। उसने जवाब दिया
नकारात्मक। और हर समय उन्होंने जड़ की अवधारणा के साथ हमारा मार्गदर्शन किया। जड़ों
पेड़ अदृश्य हैं। लेकिन उनमें प्रत्येक के बारे में जानकारी होती है
फड़फड़ाता हुआ पत्ता। पेड़ के मुकुट, पत्तियों की तुलना एक विशाल से की जा सकती है
बाहरी शैलियों की संख्या। और जड़ें ही वह सार हैं जिससे हम
इससे पहले कि वे तह तक नहीं पहुंच पाते।
और थोड़ी देर बाद - बल्कि छोटा - हमें लगा
हमारे काम का नतीजा...
- ... आपने अपने आप में कुख्यात क्यूई महसूस किया - आंतरिक
ऊर्जा?
- नहीं, यह उसके बारे में नहीं है, बल्कि यह समझने के बारे में है कि ताकत कहां से आती है, कैसे है
भेजने के लिए और कैसे प्राप्त करें। ची पर आने के लिए, आपको पहले इसमें महारत हासिल करनी होगी
सॉफ्ट पावर कहा जाता है। बचपन से ही हममें तनाव की आदत तब पड़ जाती है जब
प्रयास। अक्सर यह अनुचित, तर्कहीन होता है। हम पैर फैलाते हैं
एक कप चाय उठा रहा है। या कंधे की मांसपेशियां जब हम अपने दांतों को ब्रश करते हैं। अन्य बातों के अलावा,
यह एक असहज मुद्रा के साथ जुड़ा हुआ है। किसी भी नौकरी में, एक व्यक्ति आमतौर पर उपयोग करता है
आवश्यकता से बहुत अधिक शक्ति। अक्सर शारीरिक रूप से मजबूत व्यक्ति नहीं जानता कि कैसे
हस्तांतरण शक्ति। उदाहरण के लिए, किसी वस्तु को मारने या फेंकने की कोशिश करना।
इसलिए, यह केवल मांसपेशियों के बारे में नहीं है। नरम विकसित करने के लिए
ताकत, मांसपेशियों की ताकत छोड़ना जरूरी है। मांसपेशियों को हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
इसके लिए खास एक्सरसाइज की जाती है जिसमें इंसान सीखता है
प्रयास से आराम करो। उसे ऐसी परिस्थितियों में रखा जाता है जिसके तहत वह
केवल समर्थन के माध्यम से बल संचारित करने के अलावा कुछ नहीं बचा है
लोकोमोटर उपकरण, जोड़ों और टेंडन की प्रणाली। क्रेन पावर
काउंटरवेट और ब्लॉकों की प्रणाली में निहित है। एक व्यक्ति की इस तरह की भूमिका होती है
काउंटरवेट पैरों में सही स्थिति और समर्थन निभाता है। और ब्लॉक फ़ंक्शन
कंधों और कूल्हों का प्रदर्शन करें ... बस एक राय है कि सॉफ्ट पावर है
कुछ शराबी, अनाकार। वास्तव में, यह इनमें से एक की तरह लग सकता है
सॉफ्ट पावर के पहलू - हल्कापन। इसे कभी-कभी छिपी हुई शक्ति कहा जाता है।
लेकिन आराम के साथ कोमलता को भ्रमित न करें।
सॉफ्ट पावर के विकास के बाद ही कोई ची की बात कर सकता है। वोल्टेज,
कोमलता के साथ हस्तक्षेप, ची के साथ हस्तक्षेप करता है। साथ ही हम हार नहीं मानते
शारीरिक शक्ति। बस उसे मस्कुलोस्केलेटल कार्यों को चोरी न करने दें।
मोटर उपकरण और टेंडन, जो अनावश्यक के साथ होता है
वोल्टेज। सॉफ्ट पावर विकसित करने वाला व्यक्ति कुल का उपयोग कर सकता है
शरीर की ऊर्जा। तभी कोई ची के साथ कार्य कर सकता है।
- आपने किसी पर खर्च करने की अंतर्निहित आदत के बारे में बात की
आवश्यकता से अधिक बल व्यवहार करें। क्या आप इससे जूझते हैं
आदत?
- निश्चित रूप से। सामान्य तौर पर, ताकत का तीन पहलुओं में अध्ययन किया जाता है: गुणवत्ता,
मात्रा और दिशा।
- क्या आपके शिक्षक ने इनमें से किसी से संबंधित पढ़ाया है
हमारी बातचीत में पहले उल्लेख किया गया विहित आंतरिक
निर्देश?
- यदि हम शक्ति के स्रोत की तुलना नदी से करें तो हम कह सकते हैं कि नदी कर सकती है
तीन तरीकों से ताकत दिखाएं। एक: इस तरह के बल प्रदर्शन पर लहर
ताई ची चुआन पर केंद्रित है। दूसरा: किसी भी पैमाने के भँवर -
बगुआ। तीसरा: धारा - चाहे वह समतल हो या झरने की तरह प्रपात।
प्रवाह, यदि यह बाधाओं को नष्ट नहीं करता है, तो हमेशा एक बचाव का रास्ता खोजता है। यह पहुच
जिंग-I शैली से मेल खाती है। इस रूपक को जारी रखते हुए हम कह सकते हैं कि हम
हम स्वयं पानी का अध्ययन करते हैं: इसका घनत्व, संरचना और संभावनाएं। यह आपको समझने की अनुमति देता है
बल जारी करने के सभी तीन प्रकार। इसका अध्ययन करने के लिए हम कोई भी तकनीक अपनाते हैं,
इसके विकास पर खर्च किए गए समय की तर्कसंगतता को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, विंग चुनू
बल जारी करने के तीसरे पहलू का अध्ययन करने के लिए। शक्ति का विज्ञान है मसाले
जो किसी भी डिश को मसाला दे सकता है। हर कोई खुद स्वाद की सराहना नहीं करेगा
मसाले उपरोक्त विहित विद्यालयों में भी, बल स्वयं शुरू होता है
लंबे समय तक बाहरी रूपों से बाहर काम करने के बाद अध्ययन करने के लिए। यानी वे मौसम
अंत में पकवान।
- ठीक है, आप और आपके दोस्त आपके समय में बहुत भाग्यशाली थे। में अब
हर शहर में बहुत सारे खंड होते हैं और ऐसा लगता है कि उनमें से अधिकांश
- बिल्कुल नहीं...
- यहाँ यह भाग्य के बारे में नहीं, बल्कि तत्परता के बारे में है। हर कोई तैयार नहीं है
ऐसे व्यायाम करें जो तत्काल परिणाम न दें। लोग
बाहरी गतिशीलता के मानदंडों द्वारा निर्देशित, और हमारे पास इसका न्यूनतम है। तथा
सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति तैयार है, तो वह साधारण बॉक्सिंग करके भी पा लेगा
विकास दिशानिर्देश।
वैसे, मार्शल आर्ट से बंधा कुंग फू रामबाण नहीं है। बहुत
युद्ध के पहलू पर ध्यान केंद्रित करने का एक बड़ा प्रलोभन है, जो विकास की अनुमति नहीं देता
कुंग फू पूरी तरह से। यह कोई संयोग नहीं है कि पारंपरिक मार्शल आर्ट
आध्यात्मिक आंदोलनों के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं: बौद्ध धर्म, ताओवाद और अन्य।
स्लाव मार्शल आर्ट का पुनरुद्धार, जैसा कि आप जानते हैं, के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है
बुतपरस्ती का पुनरुद्धार - अन्यथा यह सिर्फ एक खेल होगा। मैं कहूँगा
कि मार्शल आर्ट आध्यात्मिक पथ का प्रारंभिक चरण है। दुर्भाग्य से, में
ज्यादातर मामलों में, यह मौलिक संबंध आज खुद को प्रकट करता है
विदेशी पंथों का पालन।
- आप कहना चाहते हैं कि जो व्यक्ति कुंग का अभ्यास करना चाहता है-
फू, अवश्य ही किसी धर्म से जुड़ना चाहिए
गति? तो फिर, ईसाई कैसे बनें?
- यह धर्म के बारे में नहीं है, बल्कि सार के बारे में है। क्या कोई व्यक्ति अनाज में अंतर करने में सक्षम है,
क्या वह इससे निपटने के लिए काफी मजबूत है? दुनिया ऐसे कई शिक्षकों को जानती है जो
हठधर्मिता को नष्ट कर दिया और सार की ओर इशारा किया। अक्सर उन्हें सताया जाता था या सबसे अच्छा
मामला समझ में नहीं आ रहा है। ईसाई धर्म में आंतरिक कार्य के पहलू हैं जैसे
या एक मार्शल आर्ट के लिए स्थानापन्न। संयोग से, एक में
मैंने एक निश्चित ईसाई मठ के जीवन के बारे में एक वृत्तचित्र फिल्म देखी,
भिक्षु हमारी तरह एक जोड़ी व्यायाम कैसे करते हैं।
- क्या मदद की? क्या आप किसी के अनुयायी हैं
या धर्म और सिद्धांत?
- मुझे अपने सवालों के कई जवाब प्रैक्टिकल की किताबों में मिले
विश्वदृष्टि।
- लेखक कौन है?
- लेखक अपना नाम नहीं बताता। और इसके अच्छे कारण हैं।
भ्रम में रहने वाला समाज सच बोलने वालों को बर्दाश्त नहीं करता।
- क्या आप व्यक्तिगत रूप से मिले हैं?
- नहीं, मेरा मानना ​​​​है कि छात्र की तत्परता पर निर्भर करता है कि
शिक्षक स्तर। आप जानते हैं, हर कोई चाहता है कि उसके पास यीशु जैसा शिक्षक हो।
क्राइस्ट, लेकिन बहुत कम लोग सोचते हैं कि क्या वह प्रेरित के बोझ को झेल सकता है। वी
फिलहाल ऐसे व्यक्ति से फॉर्म में संपर्क संभव है
सहयोग। लेकिन इसके लिए आपको सहने के लिए तैयार रहने की जरूरत है
संचालन का सुझाया गया तरीका। नहीं तो तुम बोझ ही बन जाओगे।

यदि आप ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं और कुंग फू की गहराई में उतरना चाहते हैं, तो चीगोंग का अभ्यास करें; यदि आप ऊंचाइयों तक पहुंचना चाहते हैं और चीगोंग की गहराई में उतरना चाहते हैं, तो ध्यान करें।

(हो फट्ट नामो)

शाओलिन कुंग फू अनुयायी और अंकल जस्टिस

एपिग्राफ में सबसे अच्छी सलाह है जो मैंने अपने कुंग फू और चीगोंग के वर्षों में सुनी है। ये सिफू हो फत्त नाम के शब्द हैं, जिन्होंने मुझे चीगोंग सिखाया। (सिफु गुरु को संबोधित करने का एक विनम्र रूप है।)

जब किंग राजवंश की शाही सेना ने समतल किया प्रसिद्ध मठपृथ्वी के साथ शाओलिन, मठाधीशों में से एक, रेवरेंड जियांग नान, छिप गए और स्थानांतरित करने की कसम खाई * (* पूर्वी कला के कुछ पहलू "स्थानांतरित" हैं, और अनुष्ठान स्वयं प्रकृति में विशेष रूप से रहस्यमय है) शाओलिन की कला को चयनित छात्र। पचास वर्षों तक भटकने और खोजने के बाद, उन्होंने आखिरकार अपनी कला युवा सिफ जान फैट कुएन को दे दी। बाद में सत्तर साल की उम्र में सिफू यांग ने सिफू हो को ज्ञान दिया।

सिफू हो ने कुंग फू, मलय सिलाट की छह अलग-अलग शैलियों का अभ्यास किया और सिफू यांग से शाओलिन कुंग फू सीखने से पहले एक थाई पेशेवर मुक्केबाज थे। अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट के परास्नातक अक्सर सिफू हो को एकल मुकाबले के लिए चुनौती देते थे, जो हमेशा उनकी हार में समाप्त होता था।

अब उन्हें चीनी इंटर्निस्ट, कायरोप्रैक्टर और एक्यूपंक्चरिस्ट के रूप में जाना जाता है। उन्होंने उच्च समाज और आम लोगों दोनों के प्रतिनिधियों के साथ व्यवहार किया। लेकिन, मेरी राय में, उन्होंने ध्यान की कला में सबसे बड़ी सफलता हासिल की।

कुंग फू सिफू के एक और महान गुरु, लाई चिन वाह, का मेरे विश्वदृष्टि के गठन पर बहुत सीधा प्रभाव था। वह लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय थे और "अंकल जस्टिस" के सम्मानजनक नाम से जाने जाते थे। "अंकल जस्टिस" मेरे पहले कुंग फू शिक्षक थे और उन्होंने मुझे अपने बेटे की तरह पढ़ाया।

सिफू लाई की मार्शल आर्ट की शैली भी दक्षिणी शाओलिन कुंग फू थी। उन्होंने तीन मास्टर्स के साथ अध्ययन किया: सिफू नज़ यू लॉन्ग, सिफू चुई कुएन और सिफू लू चांग वाई। सिफू नज़ के शिक्षक शाओलिन मठ के एक भिक्षु सिफू चान फूक थे।

"अंकल जस्टिस" एक महान सेनानी थे। ऐसे समय में जब कानूनी मुद्दों को क्रूर बल द्वारा तय किया गया था, कई लोग मजिस्ट्रेट के रूप में विवादों को सुलझाने के लिए उनके पास गए। उन्होंने मुझसे कहा कि लोग उनके फैसलों का सम्मान करते हैं (और वे हमेशा निष्पक्ष थे) क्योंकि उनकी "बड़ी मुट्ठी" थी जिसके साथ वह किसी को भी "विश्वास" कर सकते थे। वह एक उत्कृष्ट हाड वैद्य भी था, लेकिन वह अमीर नहीं हुआ, क्योंकि वह बहुत कम वेतन लेता था और उदारता से भिक्षा देता था।

मेरे सभी शिक्षकों में से, कुंग फू और चीगोंग के भावी गुरु के रूप में सिफू लाई चिन वाह और सिफू हो फत्त नाम का मुझ पर सबसे अधिक प्रभाव था। उनसे सीखना एक बड़ा सम्मान (और अनुभव हासिल करने का शानदार अवसर) था। उनके लिए धन्यवाद, मैं न केवल एक कुशल सेनानी बन गया, बल्कि न्याय और करुणा के शाओलिन दर्शन के सत्य को भी समझा। मैंने अपने स्वयं के स्कूल ऑफ कुंग फू और किगोंग शाओलिन वांगम (वा सिफू लाई चिन वाह और नाम सिफू हो फत्त नाम से प्राप्त एक मिश्रित शब्द) को उनकी दयालुता और उदारता के लिए कृतज्ञता में, आकाओं के नामों को मिलाकर बुलाया।

अज्ञानता परेशानी का कारण बन सकती है

चीगोंग का चीनी मार्शल आर्ट से गहरा संबंध है। 1950 तक, चीगोंग विशेष रूप से चयनित छात्रों को पढ़ाया जाता था। इसीलिए इसे आंतरिक कुंग फू की एक प्रकार की उन्नत शैली के रूप में बताया गया, जिसके साथ मास्टर बिना किसी बाहरी निशान के प्रतिद्वंद्वी को मार सकता था। ऐसी अफवाहें थीं कि स्वामी बिना घायल हुए एक प्रतिद्वंद्वी के वार को दर्द रहित रूप से सहन कर सकते हैं, और यहां तक ​​​​कि अपने नंगे हाथों से एक सशस्त्र हमले को भी पीछे हटा सकते हैं। 1980 के दशक से, जब चीगोंग को उपचार कला के रूप में पढ़ाया जाता था, बहुत से लोग यह सोचने लगे थे कि इसका मार्शल आर्ट से कोई लेना-देना नहीं है!

तो सही दृष्टिकोण क्या है? मुझे ऐसा लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर चीगोंग अनुप्रयोग के विशिष्ट पहलुओं पर निर्भर करता है। कुछ तकनीकें, जैसे "लौह सिर" (जब मास्टर अपने सिर के साथ एक ईंट तोड़ता है) और "ईगल का पंजा" (जब पकड़ प्रतिद्वंद्वी में कष्टदायी दर्द का कारण बनती है), विशेष रूप से युद्ध के लिए होती है, और एक अनुभवहीन कलाकार इसका कारण बन सकता है स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान।

दूसरी ओर, अधिकांश उपचार तकनीकें, जैसे कि पूर्वोक्त ताओ-यिन अभ्यास और "क्यूई के प्रवाह का आह्वान", विशेष रूप से बीमारियों के इलाज के लिए डिज़ाइन की गई हैं। पहली नज़र में, उनका मार्शल तकनीकों से कोई लेना-देना नहीं है और यह गलत धारणा देते हैं कि चीगोंग के मार्शल और चिकित्सा पहलुओं की कार्यप्रणाली बिल्कुल विपरीत है।

हालांकि, करीब से जांच करने पर, विपरीत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बुनियादी अवधारणाओं की समानता स्पष्ट हो जाती है। चीगोंग प्रशिक्षण कार्यक्रम के मार्शल पहलुओं में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, सैंडबैग के खिलाफ अपने सिर को मारने या अनाज में अपने हाथ चिपकाने का अभ्यास करने से पहले - "लोहे के सिर" और "ईगल के पंजे" को विकसित करने के लिए पारंपरिक अभ्यास - छात्र मास्टर स्वास्थ्य परिसरची के प्रवाह से अपने सिर और हाथों की रक्षा करना सीखें और संभावित चोटों को ठीक करें।

अतीत में, आकाओं ने हमेशा इसे स्वयं को नहीं समझाया। छात्रों को बुनियादी कुंग फू तकनीक सिखाते हुए। प्रशिक्षुओं की उद्देश्यपूर्णता और दृढ़ता का परीक्षण करने की परंपरा थी। जिन लोगों ने बुनियादी अभ्यासों की उपेक्षा की, वे अधिक कठिन परीक्षणों की तैयारी नहीं कर सके; निस्वार्थ भाव से और बिना सोचे समझे अभ्यास करने वालों को गंभीर चोटें आईं।

इसलिए कई सामान्य लोग उच्च स्तरीय कुंग फू को कुछ रहस्यमयी मानते थे। बुनियादी अभ्यासों की आवश्यकता से अनजान, जो अक्सर युद्ध के उपयोग से बहुत दूर लगते थे, छात्रों ने मास्टर की अधिक अभिव्यंजक प्रशिक्षण तकनीकों की नकल की; उदाहरण के लिए, "लौह सिर" हासिल करने के प्रयास में, उन्होंने दीवार के खिलाफ अपने माथे को तोड़ दिया! इस प्रकार प्रशिक्षण लेने से विद्यार्थी गुरु के स्तर तक नहीं पहुँच पाता था, क्योंकि वह बुनियादी तकनीक में निपुण नहीं होता था। इसका मतलब यह भी है कि उच्च स्तर के कुंग फू में सतही ज्ञान (अर्थात अज्ञानता) खतरनाक है। एक मास्टर की देखरेख के बिना, उच्च-स्तरीय तकनीकों का प्रयास करने वाले छात्र घायल हो सकते हैं।

स्वास्थ्य और मार्शल आर्ट के लिए किगोंग

कुंग फू अपने अनुयायियों के स्वास्थ्य पर उच्च मांग रखता है। अधिकांश लोग अच्छा महसूस करने और बस पकड़ने के लिए कुछ कदम चलने में सक्षम होने से संतुष्ट हैं। यह स्पष्ट रूप से एक कुंग फू छात्र के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, उसे जटिल और ऊर्जा-गहन तकनीकों का प्रदर्शन करना होता है, आधे घंटे की लड़ाई के दौरान प्राप्त प्रहार से दर्द सहना पड़ता है और थकान का अनुभव नहीं होता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक अप्रस्तुत व्यक्ति इस तरह के भार को नहीं संभाल सकता। इसलिए, चीगोंग के मार्शल पहलू स्वास्थ्य को चिकित्सा की तुलना में बहुत अधिक प्रभावित करते हैं। वे उस स्तर तक पहुंचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जहां असाधारण रूप से उच्च मांग की जाती है।

दूसरी ओर, चिकित्सा चीगोंग तकनीक की महारत उन सेनानियों की क्षमताओं का विस्तार करेगी जो मार्शल तकनीकों पर काफी ध्यान देते हैं, लेकिन आंतरिक ऊर्जा के उपयोग की अवधारणा से पूरी तरह अपरिचित हैं। उत्कृष्ट शारीरिक शक्ति के साथ, कई मार्शल कलाकार उत्कृष्ट स्वास्थ्य का दावा नहीं कर सकते। यही कारण है कि एक वास्तविक सेनानी को दाओ-यिन और "क्यूई के प्रवाह को बुलाना" जैसे उपचार अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए। कई स्वामी लड़ाइयों में प्राप्त आंतरिक चोटों से पीड़ित होते हैं। चोटें उनके व्यवहार को भी प्रभावित करती हैं, जो या तो उदास या चिड़चिड़े और आक्रामक होते हैं। स्वास्थ्य चीगोंग व्यायाम की मदद से भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं को आसानी से हल किया जाता है।

इसके अलावा, कई चिकित्सा चीगोंग अभ्यास मार्शल कौशल के स्तर को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, "आकाश को ऊपर उठाना" (पहला अध्याय देखें) कंधों और बाहों तक ऊर्जा के प्रवाह को निर्देशित करता है, उन्हें आंतरिक शक्ति से भर देता है। "चंद्रमा का रखरखाव" (दूसरा अध्याय देखें) रीढ़ को मजबूत करता है, जिससे शरीर को लचीलापन और गतिशीलता मिलती है। स्थायी ध्यान (अध्याय तीन देखें) मन को शांत करता है, मार्शल कलाकारों को प्रतिद्वंद्वी की गतिविधियों का अनुमान लगाने की अनुमति देता है। उच्च-स्तरीय कुंग फू में, "इवोक्ड ची फ्लो" (अध्याय चार देखें) सांस की लय को परेशान किए बिना मास्टर की गतिविधियों को तेज और अधिक शक्तिशाली बनाता है।

चीगोंग के मार्शल पहलू को कभी-कभी "कठिन चीगोंग" कहा जाता है। हालांकि, "सॉफ्ट चीगोंग" शब्द का इस्तेमाल शायद ही कभी स्वास्थ्य पहलू को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, शायद गलत व्याख्या से बचने के लिए।

क्या आपने कभी सोचा है कि कुंग फू मास्टर्स के पास एक वीर उपस्थिति क्यों नहीं है, हालांकि उनके पास बहुत ताकत है? आपको क्या लगता है कि महिला सेनानियों, इतनी सुंदर और नाजुक, उत्कृष्ट शारीरिक शक्ति के साथ पुरुष विरोधियों को क्यों हराती हैं? उत्तर चीगोंग की मार्शल आर्ट में निहित है। किगोंग कुंग फू मास्टर्स को उनकी उम्र के बावजूद अपनी ताकत और सहनशक्ति बनाए रखने की अनुमति देता है। यह शरीर के आंतरिक संसाधनों के उपयोग के कारण संभव हो जाता है, न कि पाशविक शारीरिक शक्ति के कारण।

कुंग फू में, छात्र नहीं समझ सकता है। न केवल लड़ने की तकनीक, बल्कि ईंटों को तोड़ने की कला भी, बिना घायल हुए एक झटका "पकड़" लेना, सांस लेने की लय को तोड़े बिना कई घंटों तक लड़ना, ऊंची छलांग लगाना और बिना किसी प्रयास के तेजी से दौड़ना। आइए इन कौशलों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांतों और विधियों पर संक्षेप में विचार करें। यदि आप उनमें से कुछ को प्रशिक्षण में लागू करना चाहते हैं, तो सलाह दी जाती है कि एक संरक्षक के साथ अध्ययन करें।

अंतरिक्ष हथेली

नीचे वर्णित विधि "कॉस्मिक पाम" नामक एक कला का हिस्सा है, वही जिसने शरीफा को ईंट तोड़ने में मदद की (देखें: पहला अध्याय)। तीन कारकों की आवश्यकता है: पेट में ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति, इस ऊर्जा को सही समय पर हाथ में निर्देशित करने की क्षमता और हथेली के लिए ऊर्जा संरक्षण प्रदान करना।

ब्रह्मांडीय ऊर्जा की आवश्यक आपूर्ति का निर्माण करने के लिए पहले कम से कम तीन महीने के लिए "बेली ब्रीदिंग" (अध्याय छह देखें) का अभ्यास करें।

फिर निम्नलिखित क्रम में "पहाड़ को धक्का" अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कोहनियों पर मोड़कर रखें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर इंगित करें जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 13.1.

चावल। 13.1

धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, जैसा कि अंजीर में है। 13.2, और साथ ही मुंह से सांस छोड़ें। अपनी बाहों की मांसपेशियों को कसने से बचें, कल्पना करें कि ची आपकी पीठ से आपकी हथेलियों तक प्रवाहित हो रही है।

चावल। 13.2 माउंटेन पुशिंग

फिर आसानी से अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएं, अपने पेट से श्वास लें और कल्पना करें कि ब्रह्मांडीय ऊर्जा की एक धारा आप में प्रवाहित हो रही है। चरण 2 और 3 को कई बार दोहराएं।

अब अपनी आंखें बंद करें और जैसे ही आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, कल्पना करें कि आपके ची प्रवाह की शक्ति इतनी महान है कि आप आसानी से पहाड़ को हिला सकते हैं। आप कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं, इसके आधार पर बीस से एक सौ बार पुशिंग मोशन करें। अगले बिंदु पर जाने से पहले, इस स्थान के लिए कम से कम तीन महीने के लिए शुरू से ही व्यायाम करें।

"पहाड़ को पीछे धकेलते हुए," इस स्थिति में अपने हाथों को पाँच से बीस मिनट तक पकड़ें (चित्र 13.2)। हथेलियों को फोरआर्म्स के साथ एक समकोण बनाना चाहिए, कोहनियों पर बाहें सीधी हों, कंधे शिथिल हों। कल्पना कीजिए कि आपकी हथेलियां बहुत मजबूत हैं।

अपनी बाहों को नीचे करें, हथेलियाँ पीछे की ओर, जैसा कि अंजीर में दिखाया गया है। 13.3.

चावल। 13.3

प्रत्येक हथेली के बीच में एक ऊर्जा गेंद की कल्पना करें। आप अपनी भारी हथेलियों में गर्मी महसूस करेंगे। आप महसूस करेंगे कि कैसे आपकी उंगलियां शक्ति से भर जाती हैं, और आपका पूरा शरीर ऊर्जा से भर जाता है। अगले तीन महीनों में आप "कॉस्मिक पाम" की कला में महारत हासिल कर लेंगे। हालांकि, याद रखें: "ब्रह्मांडीय हथेली" के विचारहीन उपयोग से गंभीर आंतरिक चोट लग सकती है।

छाती क्षेत्र में दर्द, जो व्यायाम के दौरान हो सकता है, अनुचित श्वास और अस्वीकार्य मांसपेशी तनाव को इंगित करता है। गलतियों को सुधारो और दर्द दूर हो जाएगा। यदि यह तेज हो जाता है, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, अन्यथा हेमोप्टीसिस शुरू हो सकता है। एक रूढ़िवादी डॉक्टर को आप में कोई नैदानिक ​​असामान्यता नहीं मिलेगी। क्यूई का तथाकथित प्रवाह समस्या को खत्म कर देगा।

"गोल्डन बेल", हल्कापन और बिना थके लड़ाई

दो प्रसिद्ध कलाएँ जो गुरु को बिना दर्द के घूंसे और लात मारने और यहाँ तक कि हथियारों से वार करने में सक्षम बनाती हैं, वे हैं "लोहे की शर्ट" और "सुनहरी घंटी"। चूँकि यदि आप किसी संरक्षक के मार्गदर्शन के बिना इन कलाओं में महारत हासिल करने का प्रयास करते हैं तो चोट लगने की बहुत अधिक संभावना है, निम्नलिखित विवरण केवल आपकी जिज्ञासा को संतुष्ट करने के लिए है, न कि स्व-प्रशिक्षण के लिए।

चीगोंग अभ्यास का उद्देश्य शरीर को अंदर से मजबूत करना और संभावित चोटों का इलाज करना है। लोहे की शर्ट की तकनीक में महारत हासिल करने में, छात्र पहले ब्रशवुड के बंडल से, फिर बीन्स से भरे बैग से और अंत में मार्बल चिप्स या बॉल बेयरिंग के बैग से खुद को पीटता है। इस तरह की क्रियाएं ची के सतही प्रवाह को उत्तेजित करती हैं, जो बाहरी हमलों से सुरक्षा बनाती है। छात्र को न केवल दर्द महसूस होता है, बल्कि वह इसे पसंद करता है। इस मामले में, मारने की खुशी का मतलब मर्दवादी झुकाव की अभिव्यक्ति नहीं है, लेकिन यह इंगित करता है कि क्यूई का प्रसार एक बहुत ही सुखद अनुभूति है।

"सुनहरी घंटी" की कला में महारत हासिल करते हुए, छात्र अपनी ऊर्जा को आंतरिक रूप से विकसित करता है और इसे बाहर की ओर निर्देशित करता है, जैसे कि अपने शरीर को घंटी के आकार की ढाल से ढक रहा हो। प्रशिक्षण का आधार आंतरिक ऊर्जा का नियंत्रण है।

ऊंची छलांग लगाने और लंबी दूरी तक तेजी से दौड़ने की कला को "हल्कापन की कला" कहा जाता है। अतीत के महान आचार्यों में से एक ने मेरे सिफू हो फैट नाम के सामने खड़े होने की स्थिति से तीन मीटर की दीवार पर कूदने की अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया। दुर्भाग्य से, इस कला को अब भुला दिया गया है, हालांकि हम प्रशिक्षण पद्धति को जानते हैं।

लपट की कला को प्राप्त करने के तीन चरण हैं। पहले, यांत्रिक स्तर पर, छात्र घड़ी के चारों ओर अपने पैरों से बंधे वजन के साथ चलता है। वह एक गड्ढा खोदता है और सुबह-शाम आगे-पीछे कूदता है। छात्र हर दिन कई मुट्ठी मिट्टी से खाई की गहराई बढ़ाता है।

दूसरे, ऊर्जा स्तर पर, छात्र छलांग के समय ची को ऊपर की ओर निर्देशित करता है, जिससे वजन घटाने का आभास होता है। उच्चतम स्तर पर, मन के स्तर पर, गुरु, गहन ध्यान की स्थिति में, भौतिक शरीर को मानसिक आदेश देता है। हालांकि मैंने अतीत के कुंग फू गुरुओं और आध्यात्मिक नेताओं के समान कारनामों के बारे में पढ़ा है, मैं उन्हें अपने लिए सत्यापित नहीं कर पाया हूं।

लंबी दूरी पर सहजता से दौड़ने की क्षमता विकसित करने की एक उपयोगी विधि, जिसे हजार कदमों की कला के रूप में जाना जाता है, अध्याय आठ में वर्णित है। जो लोग इस तकनीक में महारत हासिल करते हैं वे कई घंटों तक बिना दम घुटने के लड़ने में सक्षम होते हैं।

लंबे समय तक लड़ने की क्षमता बढ़ाने का एक और तरीका है श्वास और गति का समन्वय करना। कुंग फू प्रशिक्षण के पहले चरण में, छात्र प्रति श्वास चक्र में एक तकनीक का प्रदर्शन करता है। समय के साथ, वह एक सांस में तकनीकों की एक श्रृंखला को अंजाम देने का प्रबंधन करता है, उन्हें एक सुचारू गति के रूप में प्रदर्शित करता है। इस प्रकार, वह साँसों की संख्या को बढ़ाए बिना और, तदनुसार, साँस लेने की लय को बदले बिना, तकनीकों का एक लंबा सेट करना सीख सकता है। प्रशिक्षण में अर्जित कौशल का उपयोग प्रशिक्षण और वास्तविक लड़ाई में किया जाता है।

इस तरह के समन्वय की कला "छोटे ब्रह्मांड की सांस" की मदद से सिद्ध होती है। इसके अलावा, यदि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ छात्र 30% ऊर्जा बचाता है, तो युद्ध के लिए केवल 70% का उपयोग करके, वह घंटों तक लड़ने में सक्षम होगा। इस श्वास तकनीक पर अगले अध्याय में चर्चा की जाएगी।

अध्याय चौदह। शाओलिन: कुंग फू और ध्यान का पालना

कुंग फू की सभी शैलियों की उत्पत्ति शाओलिन में हुई थी।

(प्रसिद्ध कहावत)

शाओलिन मठ और बोधिधर्म

शाओलिन कुंग फू पूरी दुनिया में जाना जाता है। इसे यह नाम चीनी मठ के लिए धन्यवाद मिला, जिसे कई लोग पृथ्वी पर सबसे उत्कृष्ट मठ कहते हैं। वास्तव में दो शाओलिन मठ थे। मूल - उत्तरी चीन के हेनान प्रांत में, यह आज भी मौजूद है। एक और शाओलिन मठ था - दक्षिण में फ़ुज़ियान प्रांत में। जब क्रांतिकारियों के वहां छिपे होने का संदेह हुआ, तो किंग राजवंश की सेना ने उसे धराशायी कर दिया।

उत्तरी शाओलिन मठ की स्थापना 495 ईस्वी में हुई थी। इ। बटुओ नाम का एक भारतीय भिक्षु। इसे चीनी सम्राटों का मंदिर माना जाता था, जहां सदियों से भिक्षुओं ने साम्राज्य की समृद्धि के लिए स्वर्ग में प्रार्थना की। शाओलिन भिक्षुओं में से कई दार्शनिक, कवि, वैज्ञानिक और सेवानिवृत्त सेनापति थे जो सांसारिक हलचल से सेवानिवृत्त हुए थे। उनमें उत्कृष्ट लोग थे, जैसे कि विश्व प्रसिद्ध चीनी खगोलशास्त्री यी जिंग, प्रसिद्ध यात्री और अनुवादक ज़ू-एन ज़ांग, और "चमत्कारी" मरहम लगाने वाले ज़ान ज़ी।

527 ई. में इ। श्रद्धेय बोधिधर्म ध्यान सिखाने के लिए शाओलिन मठ पहुंचे। भिक्षुओं की आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए, बोधिधर्म ने उन्हें दो प्रकार के व्यायाम सिखाए। उनमें से पहला "टब के अठारह हाथ" है, दूसरा "मांसपेशियों कायापलट" का आधार है।

बाद में, अभ्यास की इन प्रणालियों ने शाओलिन कुंग फू और चीगोंग का आधार बनाया। इसलिए, बोधिधर्म को शाओलिन मठ के पहले कुंग फू कुलपति के रूप में सम्मानित किया जाता है। उन्होंने चान (या ज़ेन) - बौद्ध धर्म की भी स्थापना की।

इस पुस्तक में वर्णित दाओ-यिन अभ्यास, जैसे "आकाश को उठाना", "चंद्रमा को पकड़ना", "पहाड़ को धक्का देना", "टब के अठारह हाथों" से उधार लिया गया है, और कई चीगोंग मार्शल अभ्यास, जैसे कि "ब्रह्मांडीय हाथ", मूल बातें "मांसपेशी कायापलट" से लिया जाता है

पेशी कायापलट की मूल बातें

यदि आप अपने शरीर से खुश नहीं हैं, तो आप "पेशी कायापलट" प्रणाली की मदद से इसे "अंदर से" मजबूत कर सकते हैं, जिसमें बारह व्यायाम शामिल हैं। आइए दो सबसे आम देखें।

सीधे खड़े हो जाओ और आराम करो, अपने पैरों को थोड़ा फैलाओ और कुछ भी मत सोचो। अपनी कलाइयों को इस प्रकार मोड़ें कि आपके हाथ और अग्र भाग एक समकोण बना लें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। 14.1.

चावल। 14.1. पेशी कायापलट (उंगली का विस्तार)

इस मुद्रा में रहते हुए अपनी हथेलियों के आधार से नीचे दबाएं। साथ ही अपनी उंगलियों को सीमा तक मोड़ें। श्वास मनमाना है। उनतालीस बार दोहराएं।

दूसरा अभ्यास पहले की निरंतरता के रूप में या एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। अपनी सीधी भुजाओं को कंधे के स्तर पर अपने सामने उठाएं। अपनी मुट्ठियों को कसकर बांधें, उन्हें सीधा रखें। कल्पना कीजिए कि प्रत्येक मुट्ठी में एक छड़ी है; लाठी जमीन से लंबवत होनी चाहिए (चित्र 14.2)। अपनी मुट्ठियों को उनतालीस बार जकड़ें और आराम दें। खुलकर सांस लें और कुछ भी न सोचें।

चावल। 14.2. पेशी कायापलट (मुट्ठी दबाना)

इन अभ्यासों में कुछ बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य हलचलें होती हैं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि मांसपेशियां, टेंडन और यहां तक ​​कि हड्डियां कैसे चलती हैं। व्यायाम बेहद सरल हैं, लेकिन प्रभावी हैं और न केवल हाथों को बल्कि पूरे शरीर को मजबूत करते हैं। अन्य मामलों की तरह, आपको मेरे शब्दों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, बल्कि उन्हें अपने अनुभव पर जांचना चाहिए। कई महीनों तक रोजाना व्यायाम करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

कठोर और नरम: बाहरी और आंतरिक

यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि विभिन्न मार्शल आर्ट के शस्त्रागार में उपलब्ध लगभग सभी प्रकार की तकनीकें और शक्ति तकनीक शाओलिन कुंग फू की सेवा में हैं। कुछ लोग गलती से मानते हैं कि शाओलिन कुंग फू एक विशेष रूप से "कठिन" और "बाहरी" स्कूल है, जो "नरम" और "आंतरिक" दिशाओं की अनदेखी करता है। इस गलतफहमी को दो कारणों से समझाया जा सकता है। सबसे पहले, मूल शाओलिन कुंग फू वास्तव में इसकी सापेक्ष कठोरता और बाहरी रूपों के पालन से अलग था। दूसरे, बड़ी मात्रा में शिक्षण सामग्री के कारण, बहुत से लोगों के पास उच्च-स्तरीय तकनीकों में महारत हासिल करने का धैर्य या अवसर नहीं है, जो ज्यादातर "नरम" और "आंतरिक" हैं।

शाओलिन कुंग फू प्रदर्शन अक्सर तेज-तर्रार और शक्तिशाली होते हैं, कम से कम तरल पदार्थ की तुलना में, ताई ची क्वान, बगुआ और जिंगी की सुंदर शैलियों। इस प्रकार, एक नियम के रूप में, शाओलिन मार्शल आर्ट को गलती से कुंग फू के एक कठिन, बाहरी स्कूल के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और बगुआ, ताई ची क्वान, और जिंगी को सॉफ्ट, आंतरिक स्कूलों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

"हार्ड" और "सॉफ्ट", "बाहरी" और "आंतरिक" यादृच्छिक, आलंकारिक अभिव्यक्ति हैं। "कठिन" एक नियम के रूप में, ताकत की एक बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य, गतिशील अभिव्यक्ति को दर्शाता है; "सॉफ्ट" उन छिपी तकनीकों को संदर्भित करता है जो बाहरी रूप से सुंदर और तरल हैं। कराटे, उदाहरण के लिए, कठिन है, जबकि जूडो नरम है। "सॉफ्ट" शब्द वास्तव में चीनी शब्द "रौ" का गलत अनुवाद है। शब्द "झोउ" का अर्थ शक्ति की कमी नहीं है, लेकिन यह निकटतम शब्द है जिसके साथ हम आ सकते हैं। झोउ शक्ति वास्तव में तथाकथित "कठिन" शक्ति से अधिक हो सकती है!

"बाहरी" स्पष्ट, तात्कालिक साधनों द्वारा विकसित ताकत को संदर्भित करता है, जैसे भारोत्तोलन और छड़ी की लड़ाई। "इनर" गूढ़ तरीकों जैसे निर्देशित ऊर्जा प्रवाह और विज़ुअलाइज़ेशन द्वारा विकसित शक्ति को संदर्भित करता है। एक कहावत के अनुसार, जिंग (सार), प्रशिक्षण शेन (मन), और प्रशिक्षण क्यूई (ऊर्जा) के प्रशिक्षण से आंतरिक शक्ति प्राप्त होती है; बाहरी ताकत जिन (टेंडन), गु (हड्डियों) और पाई (मांसपेशियों) * को प्रशिक्षित करके विकसित की जाती है, जब प्रशिक्षण का सिद्धांत बाहरी रूप को मजबूत करना है (हथेली एक सैंडबैग पर "भरवां" है, और उंगलियां मजबूत होती हैं उन्हें मटर के साथ एक कंटेनर में चिपकाकर), और बाहरी बल की अभिव्यक्ति के रूप में कार्य करता है। उसी समय, "ब्रह्मांडीय हथेली", जिसकी शक्ति क्यूई और दृश्य के निर्देशित प्रवाह पर निर्भर करती है, आंतरिक शक्ति की अभिव्यक्ति का एक उदाहरण है।

यह वर्गीकरण बल्कि सशर्त है और कभी-कभी एक मनमाना चरित्र होता है। एक कठोर बाहरी बल का दीर्घकालिक प्रशिक्षण इसे नरम और आंतरिक में बदल देता है, और इसके विपरीत।

तकनीक (चीनी "एफए" में) को महारत ("गोंग") से अलग किया जाना चाहिए। तकनीक से तात्पर्य फॉर्म (ब्लॉक, स्ट्राइक, मूवमेंट) से है। कौशल दिखाता है कि तकनीक कितनी शक्तिशाली, सटीक और तेज़ी से की जाती है। कुंग फू के सिद्धांतों के अनुसार, छात्र को पता होना चाहिए कि यदि वह केवल तकनीक में महारत हासिल करता है, तो अपने कौशल में सुधार किए बिना, खर्च किया गया प्रयास नाले में गिर जाएगा, चाहे वह प्रशिक्षण पर कितना भी समय क्यों न बिताए। सच्ची कला शिल्प कौशल से परिभाषित होती है, न कि विभिन्न तकनीकों की महारत से। यह अध्याय आंतरिक शक्ति के विकास के मूलभूत सिद्धांतों को समर्पित है, जिसके अनुसार पौराणिक मठ के भिक्षुओं ने प्रशिक्षण लिया।

* "द आर्ट ऑफ कुंग फू ऑफ द शाओलिन मोनेस्ट्री" पुस्तक में "आयरन पाम" की तकनीक, जिसे प्रकाशन गृह "एफएआईआर" ने एक साल पहले आपके ध्यान में लाया था, लेखक इस तकनीक को "आयरन फिस्ट" (एनबी ऑन) कहते हैं। अलमारियों बुकस्टोर्सवोन क्यू-किट की एक और किताब, ताई ची चुआन, पहले ही सामने आ चुकी है)।

कुंग फू में किगोंग के तत्व

कुंग फू स्कूल के विद्यार्थियों को पहले से ही प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में चीगोंग की बुनियादी अवधारणाओं से परिचित कराया जाता है;

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, वे इस कला के अधिक जटिल तत्वों को समझते हैं। अक्सर छात्र अनजाने में चीगोंग तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, दक्षिणी शाओलिन कुंग फू में, एक छात्र जो पहली तकनीक सीखता है, वह "घुड़सवार मुद्रा" (चित्र 14.3) है, जो मूल बातों का आधार है। मेरे पसंदीदा शिक्षक, "अंकल जस्टिस", मुझे कुछ और सिखाने से पहले कई महीनों तक बस यही रुख रखने के लिए मजबूर करते। अन्य बातों के अलावा, सवार मुद्रा छात्र को पेट के बल क्षेत्र (डैन तियान) में ऊर्जा जमा करने में मदद करती है।

चावल। 14.3. सवार की मुद्रा

दक्षिण शाओलिन कुंग फू में, छात्र विभिन्न तकनीकों के प्रदर्शन के समय विस्फोटक प्रकृति की विभिन्न ध्वनियों का उच्चारण करना सीखता है। ध्वनियाँ उसे ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करती हैं और आंतरिक अंगों को उनके कंपन से मजबूत करती हैं। उदाहरण के लिए, जब मुक्का मारा जाता है, तो ध्वनि "चोट" का उच्चारण पेट से होता है, और गला नहीं होता है, जैसा कि कुछ शुरुआती लोगों के साथ होता है। यह ध्वनि न केवल प्रभाव को ऊर्जावान रूप से बढ़ाती है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से हृदय की मालिश और उत्तेजित करती है। "बाघ पंजा" प्रहार करते समय ध्वनि "याआ" चिल्लाई जाती है। इस मामले में, आंतरिक बल उंगलियों को भेजा जाता है और फेफड़ों को सक्रिय करता है।

छात्र उचित श्वास के साथ आंदोलनों के समन्वय में महारत हासिल करता है। उदाहरण के लिए, जब वह कूदता है या तेजी से आगे बढ़ता है, तो वह अक्सर ची को ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए अपनी छाती से सांस लेता है, जिससे उसकी गति तेज हो जाती है। जब वह प्रहार करता है, तो वह फट जाता है और ची को वापस पेट की ओर निर्देशित करता है, इसलिए उसकी गति मजबूत और संतुलित होती है।

कुंग फू सीखने वाले एक सांस में एक निरंतर तकनीकी तत्व के रूप में कई आंदोलनों की एक श्रृंखला करते हैं। छात्र सीखता है कि कब सांस को रोकना है, कब जल्दी से अंदर लेना है या कब छोड़ना है, और कब धीरे-धीरे सांस को एक लंबे पतले धागे की तरह बाहर छोड़ना है। इसलिए, जब एक लड़ाई के दौरान विरोधियों में से एक बड़ा शोर करता है, तो याद रखें कि वह ध्यान आकर्षित करने या प्रतिद्वंद्वी को डराने की कोशिश नहीं कर रहा है, बल्कि अपने लड़ने के गुणों को बढ़ाने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करता है।

शक्तिशाली हाथ और विश्वसनीय स्टैंड

दक्षिणी शाओलिन कुंग फू शक्तिशाली हथियार और सुरक्षित रुख विकसित करने के लिए प्रसिद्ध है। कुंग फू के अनुयायियों का कहना है कि यदि प्रतिद्वंद्वी गुरु नहीं है, तो शक्तिशाली हाथ और स्थिर मुद्राएं युद्ध में जीत का तीन-दसवां हिस्सा प्रदान करती हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक "कठिन" चीगोंग व्यायाम है जिसे "सुनहरा पुल" कहा जाता है।

हॉर्समैन पोज़ में खड़े हों, दोनों हाथ कंधे की ऊँचाई पर आपके सामने सीधे फैले हुए हों, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी तर्जनी को ऊपर की ओर इंगित करें, और अंगूठे सहित बाकी उंगलियों को दूसरे जोड़ पर मोड़ें, जिससे सामान्य शाओलिन शैली हाथ की स्थिति बनती है - "एक शूटिंग ज़ेन उंगली" (चित्र 14.4)।

किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें और स्वाभाविक रूप से सांस लें - यह खड़े ध्यान का एक रूप है। न्यूनतम आवश्यकता पांच सौ गिनती या लगभग दस मिनट के लिए सुनहरे पुल की स्थिति में स्थिर खड़े होने की क्षमता है। यदि आप गिनना चाहते हैं, तो अपने पेट से गिनें। यह मत सोचो कि यह कैसे करना है, बस अपने पेट से गिनें। अपनी पीठ को सीधा और बिना तनाव के रखें। अपने कूल्हों को लगभग क्षैतिज रखें, और अपने हाथों को अपने अग्रभाग पर समकोण पर रखें। सबसे पहले, आप एक मिनट से अधिक नहीं खड़े हो सकते हैं। हर दिन कठिन अभ्यास करें, और कुछ महीनों में आप कम से कम दस मिनट के लिए आवश्यक मुद्रा बनाए रखने में सक्षम होंगे।

तकनीक बहुत सरल लग सकती है, लेकिन यह अभ्यास आंतरिक शक्ति को विकसित करने के लिए सबसे अधिक ऊर्जा-गहन, लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। जब मेरे छात्रों, जिनमें से कई मुझसे अधिक मजबूत और बड़े हैं, ने पहली बार मेरा अनुभव किया लड़ने के गुणलड़ाई-झगड़े में उन्हें ऐसा लग रहा था कि मेरी बाहें दृढ़ लकड़ी के तने के समान हैं। कुछ महीने बाद, गोल्डन ब्रिज एक्सरसाइज को ईमानदारी से करते हुए, उन्होंने पाया कि मेरे हाथ उनसे ज्यादा मजबूत नहीं थे। हालाँकि, शुरुआती लोगों को यह लग रहा था कि उनके हाथ लकड़ी के "निर्मित" हैं।

गोल्डन ब्रिज व्यायाम द्वारा विकसित आंतरिक शक्ति चिंग, या सार पर निर्भर करती है। पश्चिमी भौतिकविदों ने पता लगाया है कि यदि भुजाओं की प्रत्येक पेशी तनावग्रस्त है, तो एक व्यक्ति के पास एक लोकोमोटिव को उठाने के लिए पर्याप्त शक्ति होगी। इस कठिन चीगोंग अभ्यास में, हम आणविक स्तर पर कुछ मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अगले अभ्यास में, हम दो अन्य मानवीय खजाने विकसित करेंगे: शेन (मन) और क्यूई (ऊर्जा)।

शक्तिशाली लघु ब्रह्मांड

सीधे खड़े हो जाओ, आराम करो और कुछ भी मत सोचो।

अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें।

अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और, गुदा को सिकोड़ते हुए, अपनी छाती से धीरे से श्वास लें (लेकिन आपका पेट नहीं)। साँस लेते समय पेट गिर जाता है। उसी समय अपनी जीभ को ऊपर उठाएं और एल्वियोली को स्पर्श करें। कल्पना कीजिए कि कैसे ब्रह्मांडीय उत्सर्जन आप में प्रवेश करते हैं, और आपकी अपनी जीवन ऊर्जा कुई यिन ऊर्जा क्षेत्र (गुदा पर) से बाई गुई ऊर्जा क्षेत्र (सिर पर) तक प्रवाहित होती है।

थोड़े समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और ची को बाई गुई बिंदु पर केंद्रित करें।

अपने मुंह से आसानी से सांस छोड़ें और कल्पना करें कि ची आपके माथे से नीचे बह रही है, फिर नीचे आपके शरीर के सामने और आपके पेट में। साँस छोड़ते समय, पेट ऊपर उठता है। उसी समय अपनी जीभ को नीचे करें, अपने निचले मसूड़ों को स्पर्श करें, अपने पैर की उंगलियों, गुदा को आराम दें और 70% हवा को बाहर निकालें।

शेष 30% हवा को थोड़े समय के लिए बनाए रखें। फिर अपने पेट से हवा को आसानी से "निगल" लें, जैसे लार (यदि आपके मुंह में बहुत अधिक लार है, तो यह एक अच्छा संकेत है)।

कल्पना कीजिए कि पेट से गुदा तक ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है। प्रक्रिया को 36 बार दोहराएं।

फिर दस से बीस मिनट के लिए खड़े ध्यान की ओर बढ़ें। अपने सिर पर एक उज्ज्वल सूरज की तरह एक ऊर्जा गेंद की कल्पना करें। शरीर के सभी अंगों में इसकी अद्भुत दीप्तिमान ऊर्जा का अनुभव करें।

आंखों को गर्म करके और चेहरे की मालिश करके व्यायाम समाप्त करें।

वर्णित अभ्यास कुछ प्रयासों के साथ क्यूई के प्रवाह को छोटे ब्रह्मांड के साथ गति प्रदान करता है। इसलिए इसे "शक्तिशाली छोटा ब्रह्मांड" (अंजीर। 14.5) कहा जाता है और यह बहुत उपयोगी है (चीगोंग के मार्शल पहलुओं में)।

चावल। 14.5. क्यूई "शक्तिशाली छोटे ब्रह्मांड" में प्रवाहित होता है

समय के साथ, आप अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए व्यायाम करने में सक्षम होंगे; आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होंगे और आपकी बाहें आपकी तरफ, जैसे। अंजीर में दिखाया गया है। 14.6.

चावल। 14.6 स्पेस रैक

हम इस मुद्रा को "ब्रह्मांडीय रुख" कहते हैं क्योंकि यह इस स्थिति में है कि हम ब्रह्मांडीय ऊर्जा से संतृप्त हैं। कुछ लोग इसे "पीतल की घंटी" स्टैंड कहते हैं, क्योंकि बाह्य रूप से यह एक बड़ी घंटी के साथ जुड़ा हुआ है।

"माइटी स्मॉल यूनिवर्स" को उन्नत चीगोंग तकनीकों में से एक माना जाता है। इसलिए इस अभ्यास को किसी योग्य गुरु के मार्गदर्शन में ही करें। अन्यथा गंभीर चोट की संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता है।

चीगोंग मार्शल कौशल को बहुत बढ़ाता है। अन्य मार्शल आर्ट और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के विपरीत, चीगोंग एक कुंग फू मास्टर को उम्र की परवाह किए बिना सुधार करने की अनुमति देता है। तथ्य यह है कि, शारीरिक शक्ति के विपरीत, जो उम्र के साथ घटती जाती है, चीगोंग की आंतरिक शक्ति केवल वर्षों के अभ्यास से बढ़ती है।

चीगोंग कक्षाओं ने मुझे 50 के दशक में अपनी आधी उम्र के विरोधियों को हराने और दक्षिणी शैली की कुंग फू प्रतियोगिता जीतने की अनुमति दी। मेरे छात्रों चेंग शांग शू (उनके 40 के दशक में भी) और गो को हिन (उनके 20 के दशक में) ने शेष नॉर्डिक और ताई ची चुआन नामांकन जीते।

अध्याय पंद्रह। ताई ची: ऊर्जा और आंदोलन की कविता

ताई ची क्वान मन और शरीर, चेतना और अवचेतन, व्यक्तित्व और उसके पर्यावरण को जोड़ती है। एक व्यक्ति अपनी आत्मा में शांति पाता है, चिंताओं और दुखों से छुटकारा पाता है।

(बॉब क्लेन)

रहस्यमय ताई ची चुआन

ताई ची क्वान अभ्यास देखकर, आप गलती से सोच सकते हैं कि चीनी बैले के लिए कार्रवाई हो रही है। ताई ची क्वान की हरकतें सुंदर, लयबद्ध और कविता से भरपूर हैं। फिर भी, ताई ची क्वान एक असाधारण रूप से प्रभावी मार्शल आर्ट है।

तो फिर, इस तरह के खूबसूरत दोस्त कैसे एक दुर्जेय हथियार बन जाते हैं? कई ताई ची चुआन चिकित्सक इस प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं, क्योंकि वे केवल स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए अभ्यास करते हैं। लेकिन ताई ची के कुलपतियों ने कला को एक मार्शल आर्ट के रूप में अभ्यास किया और इसके उपचार के पहलू को माध्यमिक और हल्के में लिया। अब भी, ताई ची के आंदोलनों और तकनीकों की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, उनका मुकाबला, और खेल नहीं, उद्देश्य स्पष्ट हो जाता है। एक ताई ची मास्टर अपने लड़ने के गुणों को सुधारने के एकमात्र उद्देश्य के लिए विशिष्ट तकनीकों का प्रदर्शन करता है या एक विशेष शैली को अपनाता है।

बेशक, यह ताई ची क्वान के भारी स्वास्थ्य लाभों से अलग नहीं होता है। तेरहवें अध्याय में, हमने पहले ही कहा था कि कुंग फू की लगभग सभी शैलियाँ शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करती हैं, क्योंकि एक बीमार और कमजोर व्यक्ति जटिल लड़ाई तकनीकों में महारत हासिल नहीं कर पाएगा। ताई ची अपने उपचार प्रभाव में अन्य मार्शल आर्ट स्कूलों से अनुकूल रूप से भिन्न है। यह। बुजुर्ग और दुर्बल लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है, जिनकी स्वास्थ्य स्थिति कठिन प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं है जो कि अधिकांश मार्शल आर्ट की विशेषता है।

लेकिन ताई ची को भौतिक चिकित्सा के रूप में करने से, कई छात्रों को वह लाभ नहीं मिलेगा जो वे कर सकते थे। ताई ची क्वान की पूरी क्षमता को अधिकतम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चुभती आँखों से क्या छिपा है, और ऐसा गूढ़ ज्ञान चीगोंग की कला है।

ताई ची क्वान के आधार के रूप में किगोंग

इस तथ्य के पक्ष में कई तर्क दिए जा सकते हैं कि ताई ची क्वान शायद दुनिया की सबसे अच्छी मार्शल आर्ट है, और इस स्कूल के सभी फायदे किसी न किसी तरह चीगोंग तकनीक से जुड़े हैं।

जबकि शाओलिन कुंग फू में सैकड़ों लड़ाकू संयोजन हैं, ताई ची चुआन के स्वामी केवल एक ही तकनीक का उपयोग करते हैं। वर्तमान समय में सबसे लोकप्रिय यांग शैली में, प्रारंभिक सेट में एक सौ आठ लगातार दोहराए जाने वाले आंदोलन शामिल थे। इस परिसर के आधुनिक सरलीकृत संस्करण में केवल चौबीस तरकीबें हैं। फिर भी, उनकी मदद से, एक अनुभवी मास्टर किसी भी हमले को पीछे हटाने में सक्षम होगा। एक प्रभावी और कॉम्पैक्ट कॉम्बैट कॉम्प्लेक्स में अनगिनत आत्मरक्षा तकनीकों के संयोजन को पछाड़ना मुश्किल है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, कलाकार को "आंतरिक शक्ति" का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि जीतने के लिए तकनीक की महारत से अधिक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी कलाई पकड़ लेता है, तो आप अपनी कलाई को घुमाकर अपना हाथ मुक्त कर सकते हैं। शाओलिन कुंग फू में वे ठीक यही करते हैं - आपकी हथेली प्रतिद्वंद्वी की कलाई पर दबाती है, जिससे उसे असहनीय दर्द होता है, और हमलावर को अपनी पकड़ ढीली करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ताई ची चुआन तकनीक अन्य सिद्धांतों पर आधारित है। मास्टर आंतरिक ऊर्जा की अभिव्यक्ति के साथ शारीरिक शक्ति की कमी की भरपाई करता है और, ताई ची तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, आंतरिक शक्ति से भरा एक विशिष्ट गोलाकार आंदोलन कर सकता है, जो शक्तिशाली कंपन को जगाता है जो मनोरंजक शक्ति को कम करता है। बदले में, चीगोंग की सहायता से आंतरिक शक्ति नष्ट हो जाती है।

सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को सफल होने का समान अवसर मिलता है। कई मार्शल आर्ट में, एक युवक को एक वृद्ध महिला पर स्पष्ट लाभ होता है, लेकिन ताई ची चुआन में नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ताई ची मास्टर की ताकत आंतरिक होती है और यह लिंग या उम्र पर निर्भर नहीं करती है। चीगोंग वास्तव में वह कला है जो किसी व्यक्ति की आंतरिक शक्ति का निर्माण करती है और उसे प्रबंधित करने में मदद करती है।

कई मार्शल आर्ट में, बाहरी ताकत हासिल करने के लिए, छात्र हाथों और पैरों पर त्वचा और कॉलस को सख्त करके भुगतान करता है। एक ताई ची क्षेत्ररक्षक, जिसके पास लड़ने की शक्ति कम नहीं है, न केवल ये पहनेंगे स्मारक चिन्ह- इसके विपरीत, चीगोंग की बदौलत उसका रूप और आकर्षक हो जाएगा। जबकि मार्शल आर्ट के कई स्कूलों के सदस्य प्रशिक्षण की बारीकियों के कारण आक्रामक हो जाते हैं, ताई ची के विशेषज्ञ हमेशा शांत और संतुलित होते हैं। ये गुण श्वास अभ्यास और चीगोंग ध्यान का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। ताई ची क्वान न केवल आत्मरक्षा की एक प्रभावी कला है, बल्कि बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने का एक शानदार तरीका भी है। इसकी मदद से व्यक्ति जैविक और भावनात्मक विकारों का सफलतापूर्वक मुकाबला करता है। यदि छात्र मुख्य घटक के रूप में चीगोंग के महत्व को नहीं समझता है, तो ताई ची क्वान का अभ्यास अपने आप में निस्संदेह लाभ लाएगा। हालांकि, बुनियादी चीगोंग तकनीकों को शामिल करने वाला प्रशिक्षण प्रभाव को बहुत बढ़ा देगा।

ताई ची के उस्तादों का कहना है कि महारत के तीन स्तर होते हैं। पहले स्तर पर, ताई ची अभ्यास करने वाला छात्र स्वास्थ्य और शारीरिक शक्ति प्राप्त करता है। दूसरे स्तर पर, वह युद्ध में तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है। उच्चतम स्तर पर, इस अध्याय में बॉब क्लेन के एपिग्राफ के अनुसार, छात्र मन और शरीर, चेतना और अवचेतन, स्वयं और बाहरी दुनिया को एकजुट करते हुए एक गुरु के स्तर तक पहुंचता है। चीगोंग की कला पहले स्तर पर उपयोगी है, आवश्यक है दूसरे पर और तीसरे में व्यापक, अंतिम स्तर की पहचान ताओ की खोज या अमरता के मार्ग से की जाती है।

ताई ची आंदोलन की सुगमता और अनुग्रह के कारण

ताई ची में, ची अभ्यास के दो दृष्टिकोण हैं और यदि आप प्राप्त करना चाहते हैं सर्वोत्तम परिणामदोनों को लागू किया जाना चाहिए। एक तरीका आंतरिक है: प्रशिक्षण पद्धति का तात्पर्य ऊर्जा में वृद्धि से है। दूसरा तरीका बाहरी है:

आंतरिक शक्ति को विकसित करने के लिए तकनीकों के पारंपरिक सेट में विशिष्ट चीगोंग अभ्यास जोड़े जाते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि ताई ची क्वान कॉम्प्लेक्स को धीरे और सुचारू रूप से क्यों किया जाता है? यह ऊर्जा प्रशिक्षण की आंतरिक प्रकृति के कारण है। तेज और अचानक हरकतें ऊर्जा के प्रवाह की सुगमता को तोड़ देती हैं। यही कारण है कि ताई ची प्रशिक्षक छात्रों को लगातार याद दिलाते हैं कि वे खुद को मजबूर न करें। समस्या यह है कि वे शायद ही कभी समझाते हैं कि यांत्रिक शक्ति का उपयोग किए बिना अच्छी तरह से कैसे लड़ना है, या मांसपेशियों का तनाव आंतरिक शक्ति के विकास में बाधा क्यों डालता है।

युद्ध में, सामान्य प्रशिक्षण की तरह, ताई ची का छात्र यांत्रिक शक्ति का उपयोग नहीं करता है, लेकिन आंतरिक शक्ति का उपयोग करता है। पहले मामले में, उसे अपनी मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है, और यह मेरिडियन के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। एक ताई ची छात्र किसी भी परिस्थिति में शांत रहने का प्रयास करता है, भले ही कोई उसके जीवन या अपने प्रियजनों के जीवन को खतरा हो। इस तरह, वह ची के एक सतत प्रवाह को बनाए रखता है, जिस पर धीरज और आंतरिक शक्ति निर्भर करती है।

व्यायाम करते समय, छात्र क्यूई के आंतरिक प्रवाह के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करता है। जब वह अपनी बाहों को फैलाता है, "घोड़ा अपनी अयाल फैलाता है" तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, आंदोलनों की गणना इस तरह से की जानी चाहिए कि क्यूई का आंतरिक प्रवाह सही समय पर हाथों तक पहुंच जाए। सही समय हाथों का अधिकतम अलगाव है। उन्हें और केवल कोहनी तक पहुंचें (और वहां अवरुद्ध हो जाएं।) यदि छात्र अपनी बाहों या शरीर की अन्य मांसपेशियों को तनाव देता है, तो वह क्यूई के प्रवाह को अवरुद्ध करता है।

कक्षाओं के दौरान, आंदोलनों को धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है। एक उन्नत स्तर पर, जब ची का प्रवाह इतना तेज होता है कि यह गुरु के दिमाग द्वारा निर्देशित होता है, तो गति बहुत तेज हो सकती है, खासकर लड़ाई या वास्तविक युद्ध के दौरान।

ताई ची क्वान में आंतरिक ऊर्जा प्रशिक्षण

आंतरिक क्यूई प्रशिक्षण एक जटिल या ताई ची आंदोलनों की श्रृंखला के प्रदर्शन में गुप्त शक्ति के विकास को संदर्भित करता है। एक उदाहरण के रूप में, "पूंछ से गौरैया को पकड़ो" तकनीक पर विचार करें। यह माना जाता है कि पाठक इस तकनीक को करने की तकनीक जानता है। इसके आधार पर, मैं अपने आप को श्वास और दृश्य की तकनीक का वर्णन करने तक सीमित रखूंगा। मेरी व्याख्याओं को पढ़कर, अंजीर से जाँचिए। 15.1.

सीधे खड़े हो जाएं और आराम करें। अपने दिमाग को बाहरी विचारों से मुक्त करें (ए)।

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (बी), धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें। व्यायाम करते समय, अपनी छाती या पेट में सांस लें।

जैसे ही आप अपनी बाहों को नीचे करते हैं, धीरे-धीरे अपने मुंह (या नाक) से श्वास छोड़ें (सी)। कल्पना कीजिए कि ची आपकी भुजाओं से नीचे की ओर बह रही है।

एक सांस लें (डी)।

एक कदम आगे बढ़ाते हुए (ई), श्वास लेते हुए, कल्पना करें कि क्यूई पेट से दाहिने कंधे और कोहनी से दाहिने हाथ तक कैसे बहती है।

श्वास लेते हुए, स्थिति (e) से स्थिति (g) की ओर बढ़ते हुए, कल्पना करें कि आप पर ब्रह्मांडीय ऊर्जा कैसे चार्ज होती है।

साँस छोड़ते हुए स्थिति (h) से स्थिति (i) में जाएँ और ऊर्जा को अपने दाहिने अग्रभाग में केंद्रित करें।

जैसे ही आप एक निम्न स्थिति में आते हैं, अपने धड़ को थोड़ा पीछे ले जाएँ (k), श्वास लें, क्यूई को अपनी कोहनी पर केंद्रित करें (या यदि आप एक उच्च-स्तरीय मास्टर हैं तो कलाई), और महसूस करें कि आप जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, स्थानांतरित कर रहे हैं आपके शरीर का वजन आपके बाएं पैर तक।

प्रहार करते समय, अपनी आंतरिक शक्ति को बाहर आने दें (लेकिन शारीरिक बल का प्रयोग न करें) (एल), बायीं एड़ी से कमर से कोहनी तक (या कलाई तक) ची की गति शुरू करें। हथेलियों के माध्यम से, ऊर्जा को प्रतिद्वंद्वी में निर्देशित करें।

यदि इस तकनीक को करने से पहले पेट में ब्रह्मांडीय ऊर्जा जमा हो जाए, तो प्रहार की गति और शक्ति में काफी वृद्धि होगी। इसलिए, आंतरिक ऊर्जा प्रशिक्षण पर जाने से पहले, आपको कम से कम तीन महीने तक अपने पेट से सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। ब्रह्मांडीय ऊर्जा के संरक्षण में बेली ब्रीदिंग का मूलभूत महत्व वही है, चाहे आप मार्शल आर्ट की कोई भी शैली चुनें।

चावल। 15.1. गौरैया को पूंछ से पकड़ें आंतरिक बल की कार्रवाई के तहत कंपन

बेली ब्रीदिंग के अलावा, आंतरिक शक्ति को प्रशिक्षित करने के बाहरी तरीकों में शाओलिन कुंग फू में "गोल्डन ब्रिज" के समान ताई ची स्टांस (या "तीन सर्कल स्टांस"; चित्र 15.2) शामिल हैं। (अध्याय चौदह देखें)। ताई ची का उपयोग बाहों को मजबूत करने और रुख को सुरक्षित करने के लिए किया जाता है। यह रुख गोल्डन ब्रिज की तुलना में बहुत सरल है; इसके प्रदर्शन में, आंतरिक ऊर्जा के नियंत्रण पर मुख्य ध्यान दिया जाता है, जबकि "गोल्डन ब्रिज" स्टैंड में, जिंग (सार) पर जोर दिया जाता है।

अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

अपनी बाहों को अपने सामने छाती के स्तर तक उठाएं। उन्हें कोहनियों और कलाइयों पर थोड़ा सा मोड़ें, एक घेरा बना लें। अपनी उंगलियों को आराम दें, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक दूसरा, छोटा वृत्त बनाएं।

अपने पेट में थोड़ा सा खींचें और अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे कि आप अपने कूल्हों के साथ एक गेंद पकड़ रहे हैं, एक काल्पनिक तीसरा चक्र बना रहे हैं।

कुछ भी मत सोचो। आंखें खोली और बंद की जा सकती हैं।

जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्टांस को होल्ड करें। न्यूनतम आवश्यकता एक हजार बिल या लगभग बीस मिनट है।

अगर कुछ समय बाद आपका शरीर अनैच्छिक रूप से हिलने और कंपन करने लगे तो चिंता न करें। यह कुंग फू के सिद्धांत की अभिव्यक्ति है, जिसके अनुसार पूर्ण शांति गति को जन्म देती है, जो बदले में, ऊर्जा प्रवाह की ताकत पर निर्भर करती है और आंतरिक शक्ति के विकास को इंगित करती है। बहुत से लोगों को यह विश्वास करना कठिन लगता है कि इतनी सरल तकनीक शक्ति विकसित कर सकती है और अनैच्छिक (सहज) कंपन पैदा कर सकती है। मैं संशयवादियों को सलाह देता हूं कि व्यवहार में अपने शब्दों की जांच करें।

कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंतरिक शक्ति का उपयोग किया जा सकता है। ऊर्जा प्रवाह नियंत्रण तकनीकी स्तर को बढ़ाता है और युद्ध में वास्तव में अमूल्य है। क्यूई के प्रवाह को नियंत्रित करना बायोएनेर्जी थेरेपी का आधार है, जब मरहम लगाने वाला रोगी को सकारात्मक ऊर्जा से संतृप्त करता है, दर्द से छुटकारा पाने या चिकित्सा प्रक्रियाओं को करने में मदद करता है। अवचेतन स्तर पर काम करने वाली शक्तिशाली आंतरिक ऊर्जा आपको काम और रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण सफलता हासिल करने की अनुमति देती है।

"सौम्य छोटा ब्रह्मांड"

"छोटे ब्रह्मांड", या क्यूई के एक छोटे से ब्रह्मांडीय प्रवाह को अपनी इच्छा के अधीन करने के बाद, गुरु ताई ची क्वान की कला की तकनीक की महारत में एक और शिखर पर विजय प्राप्त करता है। अतीत में, "छोटे ब्रह्मांड" को नियंत्रित करने की क्षमता को सबसे बड़ी उपलब्धि माना जाता था। एक कथन के अनुसार, एक व्यक्ति जिसने "छोटे ब्रह्मांड" में सफलता प्राप्त कर ली है, उसे सैकड़ों बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है। जो "बड़े ब्रह्मांड" के अधीन है, वह सौ वर्ष जीवित रहेगा। ताई ची के उस्ताद इस तकनीक पर पूरा ध्यान देते हैं; इसलिए, इसकी मदद से, आंतरिक शक्ति का विकास तेज होता है और आकस्मिक चोटों से आंतरिक अंगों को सुरक्षा मिलती है।

"लघु ब्रह्मांड" को शक्तिशाली रूप से (पिछला अध्याय देखें) और सुचारू रूप से, सहजता से प्रदर्शित किया जा सकता है। इस अध्याय में, हम इस तकनीक के दूसरे, हल्के संस्करण पर विचार करेंगे, जिसे "कोमल छोटा ब्रह्मांड" कहा जाता है।

चावल। 15.3. "एक ब्रह्मांडीय स्टैंड में कोमल छोटा ब्रह्मांड"

व्यायाम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो पहले से ही बेली ब्रीदिंग (अध्याय छह), सिंकिंग ब्रीदिंग (अध्याय नौ), और लंबी ब्रीदिंग (अध्याय बारह) से परिचित हैं।

"अंतरिक्ष रुख" (अध्याय चौदह) में आ जाओ। अपने हाथ अपने पेट पर रखो।

बेली ब्रीदिंग, सिंकिंग ब्रीदिंग और लंबी ब्रीदिंग (प्रत्येक एक्सरसाइज के लिए दस दोहराव) करें।

अपनी जीभ की नोक से एल्वियोली को छूते हुए, धीरे से अपनी नाक के माध्यम से अपने पेट में श्वास लें, कल्पना करें कि आप अद्भुत ब्रह्मांडीय ऊर्जा खींच रहे हैं और इसे अपने पेट के ऊर्जा क्षेत्र में संग्रहीत कर रहे हैं। जैसे ही आप सांस लेंगे, आपका पेट ऊपर उठेगा।

एक छोटा विराम लें और अपने पेट में ब्रह्मांडीय ऊर्जा को महसूस करें।

अपने मुंह से धीरे से सांस छोड़ें, अपनी जीभ को अपने दांतों के सामने अपने निचले मसूड़ों से छूएं। ची-हाई बिंदु (पेट पर) से गुई-यिन बिंदु (गुदा के सामने) तक बहने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें; इसके अलावा, महत्वपूर्ण बिंदु चांगकियांग (कोक्सीक्स पर), रीढ़ की हड्डी को महत्वपूर्ण बिंदु बाई-गुई (सिर पर) तक, माथे के नीचे और मुंह से बहते हुए (चित्र। 15.4)। जब आप साँस छोड़ते हैं तो पेट गिर जाता है।

एक छोटा ब्रेक लें।

प्रक्रिया को लगभग बीस बार दोहराएं। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं। समय के साथ, प्रारंभिक श्वास तकनीक की आवश्यकता गायब हो जाएगी, और व्यायाम सीधे पांचवें बिंदु से शुरू किया जा सकता है।

खड़े ध्यान के लिए अपने पैरों को एक साथ रखें। अपनी आंखें बंद करें और तीसरी आंख खोलें, जो माथे में स्थित है। अपने मन की आंख को पेट की ओर लाएं। आपको बल क्षेत्र में ऊर्जा का एक मोती देखना (या कल्पना करना) चाहिए। कुछ मिनटों के लिए, कल्पना से इसकी सुंदर चमक का आनंद लें।

एक मोती द्वारा उत्सर्जित एक धारा की कल्पना करें, और "छोटे ब्रह्मांड" के साथ बहती है। कुछ मिनटों के लिए "छोटे ब्रह्मांड" ची प्रवाह का बिना सोचे-समझे आनंद लें।

फिर से ऊर्जा के ऊर्जा मोती की कल्पना करें। अपने शरीर की हर कोशिका में इसकी दीप्तिमान, गर्म करने वाली ऊर्जा को महसूस करें।

अपनी आँखें खोलने से पहले, उन्हें अपनी हथेलियों से गर्म करें। चेहरे की मालिश करवाएं।

मानसिक छवियों का निर्माण (विज़ुअलाइज़ेशन) एक बहुत ही नाजुक और नाजुक कार्य है, जिसे करने में किसी भी तरह के तनाव से बचना चाहिए। यदि छवि "धुंधली" है और आंतरिक आंख से दूर है, तो ध्यान के विषय के बारे में विचारों तक सीमित रहें। याद रखें कि एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में "छोटे ब्रह्मांड" तकनीक का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है।

XINQUAN व्यवसायी के लिए आपको क्या जानना चाहिए - शैलियाँ - कुंग फू (वुशु)

समय। Xingyiquan भोर में सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है और एक घंटे तक सीमित होता है (बहुत लंबे समय तक अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए)। यदि समय कम है, तो आप अपने आप को 30-40 मिनट तक सीमित कर सकते हैं और ब्रेक नहीं ले सकते। यदि सुबह कक्षाओं के लिए समय नहीं है, तो आप इसे दोपहर या शाम को कर सकते हैं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि आप इसे खाने के एक से दो घंटे बाद ही कर सकते हैं।
जगह। कमरे में पर्याप्त जगह होने पर अभ्यास करना स्वीकार्य है।
क्लास में ब्रेक। कक्षा के समय और आराम के समय को आमतौर पर पांच मिनट के अंतराल में विभाजित किया जाता है। सामान्य तौर पर, अध्ययन की अवधि और आराम की अवधि छात्र की स्थिति पर निर्भर करती है।
निषेध। जब आप एक कमरे में पढ़ते हैं, तो आप ताजी हवा में जाने के लिए खिड़कियां खोल सकते हैं, सुनिश्चित करें कि हवा कमरे में न जाए। कक्षाओं के दौरान, शरीर इतना गर्म हो जाता है कि उस पर पसीना आता है, उसके सभी छिद्र खुल जाते हैं, और यदि आप हवा में इस स्थिति में खड़े होते हैं, तो आपको सर्दी लग सकती है। ठंडा होने के बाद ही आप कमरे से बाहर निकल सकते हैं।
कक्षा में पाँच मिनट के विश्राम के दौरान आप बैठ नहीं सकते। आपको कमरे के चारों ओर थोड़ा घूमने की जरूरत है, और फिर आत्मा अपने आप शांत हो जाएगी, और बलों को बहाल कर दिया जाएगा। कक्षा में, आप बोल नहीं सकते और जोर से हंस सकते हैं, खा सकते हैं या चाय भी पी सकते हैं।
फिस्टलशिप के अध्ययन के लिए आपको क्या जानना चाहिए
कक्षाएं शुरू करने से, आपको पहले प्रदूषित ऊर्जा को हटाना होगा और शुद्ध ऊर्जा को अवशोषित करना होगा, अच्छी तरह से वार्म अप करना होगा, मांसपेशियों और टेंडन को विकसित करना होगा और शरीर में रक्त के निर्बाध संचलन को प्राप्त करना होगा।
आपको अपनी प्राकृतिक ज़रूरतों को पूरा करने के बाद ही व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। आप भारी खाने या शराब पीने में शामिल नहीं हो सकते। आपको अपनी इच्छाओं को मॉडरेट करने की आवश्यकता है। यदि इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जाता है, तो आत्मा और शारीरिक शक्ति कमजोर हो जाएगी।
कई मिनटों के लिए प्रारंभिक अभ्यास करने के बाद, आपको बिना आराम के लंबे समय तक अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, फिर एक ब्रेक लें, पूरी तरह से शांत हो जाएं और फिर खाने-पीने के लिए बैठ जाएं। आपको हर दिन अभ्यास करने की आवश्यकता है, और यदि आप बहुत कम और अधिक मात्रा में अभ्यास करते हैं, तो आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।
क्लास के दौरान अपना मुंह बंद रखें और नाक से सांस लें। आप अपनी सांस रोक नहीं सकते, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
हाथ और पैर, जब मारा जाता है, धनुष से छोड़े गए तीर की तरह होना चाहिए; वक्रता में सीधेपन की तलाश करें। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना संभव हो उतना नीचे गिरना चाहिए। ऊपरी, मध्य और निचले स्तरों पर प्रहार, प्रत्यक्ष और पार्श्व प्रहार के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से देखना आवश्यक है।
यह आवश्यक है कि हाथ आँखों के अनुरूप हों, आँखें हृदय के अनुरूप हों, कंधे कमर से, शरीर की स्थिति कदम से, और कदम हाथों के साथ हों। हाथ, पैर, धड़ और कमर को दिल के हुक्म का पालन करते हुए सद्भाव में चलना चाहिए।
हाथ भारहीन हैं, दृष्टि तेज है, होश तेज है, कदम भी तेज हैं, लेकिन आत्मविश्वासी हैं। विरोधी नहीं हिलता - मैं भी नहीं हिलता। जब विरोधी हिलना शुरू करता है, तो मैं उसके सामने चलता हूं। कभी-कभी, उसके कोई कदम उठाने से पहले, हम उसे भ्रमित करने और हमला करने से रोकने के लिए जोर से चिल्लाते हैं। इसका मतलब प्रतिद्वंद्वी से आगे निकलना भी है।
हाथ या तो खाली या भरे होने चाहिए, इसके अलावा, एक खाली हाथ भरा जा सकता है, और भरा हुआ खाली हो सकता है। यदि मैं किसी प्रतिद्वंद्वी को खाली हाथ से मार सकता हूं, तो वह हाथ तुरंत भर सकता है, और यदि प्रतिद्वंद्वी एक झटका से बचता है या अपना हाथ बगल की ओर ले जाता है, तो भरा हुआ हाथ खाली हो जाना चाहिए। इसलिए, टकराव में स्वयं बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए, बल्कि विरोधी के कार्यों के अनुसार कार्य करना चाहिए। बल जीवित होना चाहिए, मृत नहीं, और इसे शून्य में नहीं जाना चाहिए। तब हममें शक्ति निरंतर बढ़ती रहेगी और हमारी इच्छा के अनुसार बदलती रहेगी। यदि आप अपनी पूरी ताकत से प्रहार करते हैं, तो आपके हाथ और पैर बेदखल हो जाएंगे, और विरोधी आपको अपनी इच्छा के अधीन कर लेगा।
आपको पता होना चाहिए: यदि प्रतिद्वंद्वी आपसे अधिक मजबूत है, तो पक्ष से हमला करना बेहतर है, और यदि आप प्रतिद्वंद्वी से मजबूत हैं, तो आप केंद्र में हमला कर सकते हैं।
आपको पता होना चाहिए: यदि प्रतिद्वंद्वी एक शून्य बनाता है और उसमें लालच देता है, तो आपको इसे जल्दी से भरने और हड़ताल करने की आवश्यकता है। और अगर प्रतिद्वंद्वी खुद साहसपूर्वक हमला करता है, तो उसे लुभाना या उसे किनारे से बायपास करना बेहतर है ताकि वह शून्य में गिर जाए।
टाँगों को ऊँचा नहीं उठाना चाहिए, बिना प्रयास के लात मारी जानी चाहिए, बिजली की गति से मुद्राएँ बदलनी चाहिए, आँखें सब कुछ देखती हैं, कान सब कुछ सुनते हैं।
मजबूत पकड़ बनाए बिना दोनों हाथों को एक साथ आगे की ओर न फैलाएं। जो एक ही बार में दोनों पैरों को जमीन से हटा लेगा, वह प्रतिद्वंद्वी से आसानी से हार जाएगा।
मुट्ठी के छात्र को एक हवादार कमरे में प्रतिदिन दस मिनट के लिए "शांत बैठने" का अभ्यास करना चाहिए। सबसे पहले आपको अपनी नाक से सांस लेने की जरूरत है, सभी पुरानी, ​​​​प्रदूषित ऊर्जा को हटाकर और नई और स्वच्छ ऊर्जा को अवशोषित करना। फिर सांस रोककर बैठ जाएं, अपने पैर की नोक को देखें और सभी विचारों को त्याग दें। इच्छा से पूरे शरीर में ऊर्जा की गति को निर्देशित करना आवश्यक है। दस मिनट के बाद, आपको अपने जबड़े को दस बार क्लिक करना है, अपने मुंह में जमा हुई लार को निगलना है, और फिर उठकर दस मिनट तक धीरे-धीरे चलना है।

"आपका अच्छा दिन हो। मेरा नाम पिपेंको माशा है, और ढाई साल से मैं चीन के पहाड़ों में एक कुंग फू स्कूल में रह रहा हूं और काम कर रहा हूं। हाल ही में, घर आकर, मैं गलती से आपके पोर्टल पर आ गया। और मैं वास्तव में बैठकर अपने बारे में बताना चाहता था। एक अजीब सी चाहत, इस बार से मैंने अपने अनुभव के बारे में चुप रहना पसंद किया ... "

माशा पिपेंको: 36 और 28 वर्ष

कभी-कभी मुझे लगता है कि जो लोग अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव लाने के बारे में प्रेरणादायक उद्धरण लिखते हैं, उन्होंने कभी भी अपना जीवन नहीं बदला है। एक व्यक्ति के रूप में जिसने कई बार ऐसा किया है, मैं सावधान रहूंगा कि ऐसी सिफारिशें न दें।

नहीं, मुझे शिकायत करने का खेद है। अभी तक मेरे लिए सब कुछ ठीक चल रहा है, लेकिन क्या मैं दूसरों को छोड़ने की सलाह दूंगा? संभावना नहीं है। क्योंकि मुझे पता है कि यह कितना मुश्किल है, और यह तथ्य कि आप सब कुछ बदलने की हिम्मत रखते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि उसके बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा। हालाँकि यह वास्तव में है - आप कभी नहीं जानते कि आप कहाँ भाग्यशाली हैं।

तैंतीस साल की उम्र में, मैं जर्मनी में स्थायी निवास के लिए निकल गया। इसलिए मैंने अपना घर छोड़ दिया, अपनी कार बेच दी, विश्वविद्यालय छोड़ दिया, और अचानक पूर्वी यूरोप से एक बेरोजगार अप्रवासी बन गया। उस व्यक्ति के लिए सबसे गहरी किस्मत नहीं है जो सबसे खराब पर्यटक के रूप में विदेश जाने के आदी है, लेकिन आमतौर पर एक सम्मानित वैज्ञानिक के रूप में वैज्ञानिक सम्मेलनों में बोलते हैं या एक और अनुदान कमाते हैं। और यद्यपि मेरा जीवन कमोबेश भौतिक रूप से शिलर और गोएथे की मातृभूमि में व्यवस्थित था, आंतरिक दुनिया नरक की एक छोटी शाखा में बदल गई। कुछ बदलना जरूरी था।

यह याद रखना कठिन है कि विचार कहाँ से आया। लेकिन वह आई, मैं उससे लिपटा रहा, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, और सितारे इस तरह से लाइन में लगे कि मैं अभी भी आवश्यक राशि अर्जित करने में सफल रहा। सितंबर 2013 में, चौंतीस साल की उम्र में, मैं नौ महीने का कोर्स पूरा करने और ताई ची क्वान, एक मार्शल में एक प्रशिक्षक के रूप में एक प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए चीन के वूडांगशान पर्वत में कुंग फू स्कूल गया। कला जिसे अब ज्यादातर लोग स्वास्थ्य-सुधार करने वाले जिम्नास्टिक के रूप में देखते हैं, इस बात से अनजान हैं कि इस अभ्यास के पीछे और क्या है।

उस समय, मुझे अपने पीछे बहुत कम प्रशिक्षण का अनुभव था - लगभग डेढ़ साल - एक दर्जन से अधिक कुंग फू एक्शन फिल्में और बीस किलोग्राम अतिरिक्त वजन देखा।

तब से मेरा जीवन नाटकीय रूप से बदल गया है। प्रशिक्षण का पहला वर्ष (नौ महीने बारह में बदल गया) अलग-अलग कहानियों के कुछ खंड हो सकते हैं कि आप दिन में छह से आठ घंटे के प्रशिक्षण की स्थिति में कैसे जीवित रहना सीखते हैं; इस बारे में कि पूरी तरह से अकेला होना कैसा लगता है, और "पसंद" करने के सभी प्रयासों को अस्वीकार किए जाने के बावजूद; आपके शरीर, मन और आत्मा के साथ क्या होता है जब आप किसी ऐसी चीज का अभ्यास करते हैं जो आपके व्यक्तित्व की सबसे गहरी परतों को छूती है; और अंत में - यह सब मायने नहीं रखता जब आप वास्तव में अपनी कॉलिंग पाते हैं।

एक बंद जगह में रहना - बंद, इसलिए नहीं कि आप स्कूल से बाहर नहीं जा सकते, बल्कि सिर्फ इसलिए कि सप्ताह में छह दिन, सुबह सात बजे से शाम आठ बजे तक, आपके पास प्रशिक्षण होता है, और निश्चित रूप से आप एक या एक को याद कर सकते हैं अन्य, लेकिन फिर तुम यहाँ क्यों हो? - अत्यंत . के साथ संचार सिमित मात्रालोग (चीन में अंग्रेजी बोलने वालों में से बहुत कम हैं, और अंग्रेजी बोलने वालों में से भी बहुत कम हैं और जिनके साथ आप संवाद करने में रुचि रखते हैं), आपको ऐसा लगता है कि परतें आपसे उतर रही हैं, जैसे कि एक प्याज से, और अचानक आप समझने लगते हैं: मैं अब अपने लिए खेद महसूस नहीं कर सकता। "मैं बहुत गरीब, दुखी, अकेला हूँ, कोई मुझसे प्यार नहीं करता, मैं मोटा हूँ" जैसे विचार आपके सिर से गायब हो जाते हैं।

अचानक आपको समझ आने लगता है कि अगर कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक बुरे इंसान हैं। इसके अलावा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि वे बुरे लोग हैं - यह सिर्फ इतना है कि कभी-कभी दो अच्छे लोग एक-दूसरे के लिए अच्छे नहीं होते हैं। और इसमें कोई सार्वभौमिक त्रासदी नहीं है। इसके विपरीत, आप स्वयं की कंपनी की सराहना करना शुरू करते हैं और केवल उन लोगों के साथ संवाद करते हैं जिनकी कंपनी में आप अपने साथ ही रुचि रखते हैं और सहज हैं। और उन लोगों में शामिल होना जिनकी भाषा आप नहीं समझते हैं, बहुत अच्छा है: आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली सूचना का लगभग पूरी तरह से सूख गया प्रवाह आपको विभिन्न मानसिक मलबे से खुद को साफ करने की अनुमति देता है।

उस समय मेरे मुख्य शिक्षक - एक युवा व्यक्ति जो अंग्रेजी को सहनीय रूप से जानता था, जैसे कि एक सुदूर प्रांत में एक चीनी के लिए - ने मुझे सोचने की पूरी प्रक्रिया के एक महत्वपूर्ण पुनर्मूल्यांकन के लिए प्रेरित किया। उनके लिए अंग्रेजी में संवाद करना मुश्किल था, इसलिए जब उन्हें समझ में नहीं आया कि मैं क्या कह रहा हूं, तो वे मुझसे पूछते: "क्या यह महत्वपूर्ण है?"। तो उसने मुझे बताया कि अगर मैंने कुछ महत्वपूर्ण कहा, तो वह प्रयास करेगा और उसे समझने की कोशिश करेगा, और यदि नहीं, तो कोशिश करने की कोई आवश्यकता नहीं थी। उसी तरह, मैंने अपने मन में आने वाले सभी विचारों और उत्तेजना के सभी कारणों का मूल्यांकन करना शुरू कर दिया। "क्या यह महत्वपूर्ण है?" मैंने अपने आप से पूछा।

एक साल बाद, एक चमत्कार हुआ। अपनी लगभग सारी बचत खर्च करने के बाद, लेकिन आगे की शिक्षा के सपने देखने के बाद (मैं पहले से ही समझने लगा था कि कुंग फू के लिए एक साल कुछ भी नहीं है), मुझे स्कूल में एक सहायक कोच के रूप में छोड़ दिया गया था। पांच साल पहले अगर किसी ने मुझसे कहा होता कि मुझे खाने-पीने और रहने के लिए काम करने में खुशी होगी, तो मेरा मजाक उड़ाया जाता, लेकिन सब कुछ इस तरह निकला...

क्या यह सब कुछ छोड़ने लायक है? अपना जीवन बदलें? मुझे इस प्रश्न का उत्तर नहीं पता। हर कोई अपने लिए फैसला करता है। मैं भाग्यशाली था - मैं असली नार्निया में रहता हूं। मेरे पास एक तलवार, एक खंभा, एक छुरी, एक धनुष है जिसकी ड्रा फोर्स सोलह किलोग्राम है, और युवा लंबे बालों वाले कुंग फू ब्रदर्स का एक पूरा झुंड है। मेरा अब फिल्मों में अभिनय करने का मन नहीं है, क्योंकि मेरी जिंदगी एक फिल्म की तरह है। और मैं समझता हूं कि अगर जर्मनी में उस असहनीय वर्ष के लिए नहीं होता, तो मेरा जादुई चीन नहीं होता। लेकिन जब आप अज्ञात में कदम रखते हैं, तो आपको हमेशा इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होंगी। सब कुछ पूरी तरह से अलग होगा, लेकिन इससे सब कुछ और दिलचस्प हो जाता है। अज्ञात से न डरना सीखना सबसे बड़ी उपलब्धि है जो एक व्यक्ति कर सकता है। मैं अब भी उससे डरता हूँ। लेकिन मैंने इस डर के बावजूद अभिनय करना सीख लिया है। ऐसी बातें हैं।

कुंग फू एक प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट है। यदि आप इस कला को सीखना चाहते हैं, लेकिन आस-पास कोई खेल विद्यालय नहीं है, या आप कक्षाओं के लिए भुगतान नहीं कर सकते हैं, या आप बहुत व्यस्त हैं, तो आप स्वयं कुंग फू सीख सकते हैं। यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक है।

कदम

भाग 1

मूल बातें

1. व्यायाम के लिए जगह बनाएं।चूँकि आप उछल-कूद कर रहे होंगे और लात मार रहे होंगे और बहुत मुक्का मार रहे होंगे, इसलिए आपको कुछ जगह की आवश्यकता होगी। 3 गुणा 3 मीटर का एक प्लेटफॉर्म पर्याप्त होगा।

   • यदि आपके पास खाली कसरत कक्ष नहीं है, तो किसी भी कमरे के किसी एक कोने को खाली करें (उस कोने से कोई भी वस्तु हटा दें जिसे आप तोड़ना नहीं चाहते हैं और जो आपको घायल कर सकता है)।

2. एक पंचिंग बैग खरीदें।आप इसके बिना पहले कर सकते हैं (क्योंकि आप हवा में घूंसे फेंक रहे होंगे), लेकिन फिर भी आपको घूंसे का अभ्यास करने के लिए इसकी आवश्यकता होगी।

   • आप बल्ब को छत से लटका सकते हैं या फर्श पर बैठे बल्ब को खरीद सकते हैं।

3. निर्देश खोजें।बेशक, कुंग फू सीखने का सबसे अच्छा तरीका एक ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण है, लेकिन आप इस मार्शल आर्ट में अपने दम पर महारत हासिल कर सकते हैं (यदि आप एक जिद्दी और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं)। एक डीवीडी खरीदें, ऑनलाइन वीडियो देखें, या कुंग फू स्कूल वेबसाइटों पर प्रशिक्षण निर्देश देखें। स्कूल की वेबसाइटों पर आपको लघु वीडियो मिलेंगे जो आपको बुनियादी गतिविधियों को सिखाएंगे।

   • कई स्रोतों से निर्देश प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कुंग फू के विभिन्न स्कूल हैं, इसलिए आपको वह प्रशिक्षण पद्धति चुननी होगी जो आपको सबसे अच्छी लगे। इसके अलावा, ऑनलाइन बहुत सारे कुंग फू "विशेषज्ञ" हैं जो वास्तव में विशेषज्ञ नहीं हैं। कई स्रोतों का चयन करके, आप आंदोलनों और हड़तालों का सही निष्पादन सुनिश्चित करते हैं।

4. चुनें कि आप पहले किस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।सब कुछ एक बार में न लें - यह एक कठिन काम है। एक बार जब आप कुछ स्टांस में महारत हासिल कर लेते हैं, तो तय करें कि क्या आप जंपिंग, किकिंग या पंचिंग सीखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

   • हम एक प्रशिक्षण योजना बनाने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को आप खड़े होकर लात मारने का अभ्यास करेंगे। और मंगलवार और गुरुवार को आप संतुलन और लचीलेपन पर काम करेंगे।

   भाग 2

   मूलभूत प्रशिक्षण

   1. संतुलन और लचीलेपन पर काम करें।कुंग फू में संतुलन उचित रुख के लिए आवश्यक है। अपने संतुलन को नियंत्रित करने के लिए योग का अभ्यास करें। ऐसा मत सोचो कि ये मामूली व्यायाम हैं - ये आपको कुंग फू सीखने में सफल होने में मदद करेंगे।

      • लचीलेपन को विकसित करने के लिए, प्रत्येक कसरत को वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ शुरू करें। वार्म-अप में दौड़ना, कूदना और पुश-अप्स शामिल हो सकते हैं। फिर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की ओर बढ़ें। यह आपको चोट से सुरक्षित रखेगा और आपके शरीर को अधिक लचीला बना देगा, जिससे आप अपने शरीर को बेहतर तरीके से किक कर सकते हैं और फ्लेक्स कर सकते हैं।

   2. कई रुख मास्टर।उचित रुख किसी भी मार्शल आर्ट की नींव है। यदि आपका रुख गलत है तो आप ठीक से नहीं चल पाएंगे। वर्णित पदों में से पहले तीन युद्ध के लिए अभिप्रेत नहीं हैं; वे पारंपरिक कुंग फू और हथियार से निपटने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

      • राइडर पोज. अपने घुटनों को लगभग 30 डिग्री मोड़ें, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनी को अपने धड़ में दबाएं। अपनी मुट्ठी हथेलियों को ऊपर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें (जैसे कि आप घोड़े पर बैठे हों)।
      • एक स्तंभ. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपनी दाहिनी मुट्ठी को अपने चेहरे के सामने और अपनी बाईं मुट्ठी को छाती के स्तर पर पकड़ें। अपने पैरों को घुमाएं ताकि आपका बायां पैर सामने हो। उसके बाद, अपने हाथों को तदनुसार व्यवस्थित करें।
      • मुद्रा "धोखा देने वाला पैर". अपने दाहिने पैर को थोड़ा पीछे रखें और अपने शरीर के वजन को इसमें स्थानांतरित करें। अपने बाएं पैर को थोड़ा आगे रखें और केवल अपने बाएं पैर की उंगलियों से फर्श को स्पर्श करें। अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे के सामने रखें (जैसे बॉक्सिंग में)। यदि कोई आप पर हमला करता है, तो आप अपने बाएं पैर से बचाव करेंगे।
      • लड़ाई का रुख. एक मुक्केबाज के रुख के समान: एक पैर दूसरे के सामने थोड़ा सा, चेहरे के स्तर पर मुट्ठी, घुटने आराम से।

   3. घूंसे का अभ्यास करें।झटका की ताकत कूल्हों की स्थिति पर निर्भर करती है। मुक्केबाजी की तरह, कुंग फू में जैब्स, अपरकट और हुक हैं।

      • प्रहार. एक लड़ाई का रुख अपनाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के सामने रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हे को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर मोड़ें और अपनी बाईं मुट्ठी को बाहर निकालें, और फिर तुरंत (अपने दाहिने कूल्हे को मोड़ते हुए)।
      • अंकुड़ा. एक लड़ाई का रुख अपनाएं, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के सामने रखें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़कर बाईं ओर प्रहार करें।
      • काटना. एक लड़ाई का रुख अपनाएं, अपनी मुट्ठी नीचे करें और नीचे से ऊपर की ओर प्रतिद्वंद्वी की ठुड्डी पर प्रहार करें। साथ ही अपने कूल्हों को थोड़ा सा मोड़ें।

   4. अभ्यास ब्लॉक।आप किस प्रकार के प्रहार को रोक रहे हैं, इसके आधार पर ब्लॉक अलग-अलग होते हैं। किसी भी आक्रमणकारी प्रहार को युद्ध की मुद्रा में रोक दिया जाता है। इस स्थिति में, आप अपने चेहरे की रक्षा करने और अपने प्रतिद्वंद्वी के घूंसे की प्रभावशीलता को कम करने में सक्षम हैं।

      • जैब्स, अपरकट और हुक को ब्लॉक करना बॉक्सिंग में ब्लॉक करने के समान ही है। मुड़े हुए हाथ से ऐसे वार को रोकें; दूसरे हाथ से आप पलटवार कर सकते हैं।
      • कोहनी और किक से ब्लॉक करने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें। उन्हें चेहरे के स्तर पर झुकाकर रखें और अपने कूल्हे को प्रतिद्वंद्वी के मुक्के की ओर मोड़ें। तो आप अपने चेहरे की रक्षा करते हैं और दुश्मन को चोट पहुँचाते हैं।

   5. अभ्यास किक।इस तरह की किक कुंग फू के सबसे रोमांचक पहलुओं में से एक है। यहाँ तीन बुनियादी किक हैं।

      • किक-स्टेप. पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और फिर बैग के दाहिने हिस्से को अपने पैर के अंदर से मारें। दाहिने पैर से दोहराएं।
      • किक-स्टॉम्प. पंचिंग बैग के सामने खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, और फिर अपने दाहिने पैर को उठाएं (अपने शरीर के सामने) घुटने पर झुकें। नाशपाती (उस पर "स्टॉम्प") को एक तेज झटका दें।
      • साइड किक. लड़ाई की मुद्रा में आएं, अपना बायां पैर आगे रखें। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर ले जाएं और कंधे की ऊंचाई पर बैग को हिट करने के लिए अपने दाहिने पैर का उपयोग करें। संतुलन का अभ्यास करने के लिए इस स्थिति में रहें (दाहिना पैर उठा हुआ)।

   6. पंच संयोजन (हवा में और पंचिंग बैग पर) फेंकने का अभ्यास करें।पहले हवा को ठीक से हिट करना सीखें, और फिर बैग को हिट करने के लिए आगे बढ़ें। अगर आप थके हुए हैं तो ब्रेक लें।

      • एक बार जब आप पंचिंग बैग पर अच्छी पकड़ बना लेते हैं, तो एक संयमी साथी खोजें। सुरक्षा पहनना याद रखें (यदि उपलब्ध हो), या अपने साथी को विशेष दस्ताने पहनने के लिए कहें ताकि आप उन पर घूंसे (हाथ और लात) का अभ्यास कर सकें।

   भाग 3

   बुनियादी आंदोलनों

   1. "अजगर"।यह आंदोलन दुश्मन को डराने का काम करता है। चलते समय आपको सीधे दुश्मन को देखना चाहिए। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:

      • एक घुड़सवार की मुद्रा में आ जाओ, लेकिन अपने पैरों को चौड़ा करो और उन्हें और अधिक मोड़ो (बैठ जाओ)।
      • अपनी कलाई को बाहर फेंकें (जैब की तरह), लेकिन अपनी उंगलियों को मुट्ठी की तरह नहीं, बल्कि पंजे के आकार में मोड़ें।
      • स्क्वाट से बाहर आएं और प्रतिद्वंद्वी के पेट क्षेत्र में एक साइड किक दें।

   2. "साँप"।यह एक पिछड़ा हुआ आंदोलन है जिसमें सिर ऊपर की ओर होता है (जैसा कि एक सांप करता है)।

      • अपने पैरों को फैलाएं, अपने दाहिने को अपनी बाईं ओर रखें। अपना वजन अपने पिछले पैर पर शिफ्ट करें। अपने घुटनों को मोड़कर रखें।
      • अपने हाथों को ऐसे पकड़ें जैसे कि आप दुश्मन को छेदना चाहते हों। अपना दाहिना हाथ आगे फेंको।
      • प्रतिद्वंद्वी को उसकी बांह पकड़कर ब्लॉक करें और स्टॉम्प दें।

   3. "तेंदुआ"।यदि आवश्यक हो तो यह आंदोलन आपको पीछे हटने की अनुमति देगा।

      • लड़ने की मुद्रा में आ जाएं, लेकिन अपने पैरों को चौड़ा रखें और अपने शरीर के वजन को अपने पिछले पैर में स्थानांतरित करें।
      • प्रहार करते समय, अपने शरीर के वजन को अपने सामने के पैर पर स्थानांतरित करें और अपने खुले हाथ के पोर (अपनी मुट्ठी नहीं) से प्रहार करें। ऐसा प्रहार सावधानी से करें, नहीं तो आप अपने हाथ को घायल कर लेंगे।

   4. "क्रेन"।एक निष्क्रिय चाल तब लागू होती है जब कोई दुश्मन आपके पास आता है।

      • नकली लेग पोज़ में आएँ, लेकिन नकली लेग को छिपाने के लिए अपने पैरों को एक साथ पास रखें।
      • दुश्मन को विचलित करते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ।
      • जब कोई प्रतिद्वंद्वी पास आता है, तो "भ्रामक" पैर से प्रहार करें (अर्थात ऐसा पैर जो केवल अपनी उंगलियों से जमीन पर टिका हो)।

   5. "बाघ"।तेज और कुशल आंदोलन।

      • लड़ाई की मुद्रा में आएं, लेकिन अपने पैरों को चौड़ा रखें। वास्तव में, आपको बैठना चाहिए।
      • अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखें; अपनी उंगलियों को एक पंजे के आकार में मोड़ो (जो बाहर की ओर इशारा करता है)।
      • जैब-जैब कॉम्बो लैंड करें और फिर प्रतिद्वंद्वी की गर्दन पर साइड किक लगाएं।

   भाग 4

   दर्शन

   1. जानिए - कुंग फू के दो मुख्य स्कूल हैं।गैर-प्रशिक्षण के दिनों में, क्लासिक कुंग फू और मार्शल आर्ट की किताबें जैसे सन त्ज़ू, ब्रूस ली, तक वा इंग्लैंड, डेविड चाउ और लैम साई विन पढ़ें। आपको कुंग फू के दो स्कूलों का अंदाजा हो जाएगा।

      • शाओलिन. यह कुंग फू का सबसे पुराना स्कूल है। वह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons को मजबूत करने के उद्देश्य से "बाहर" आंदोलनों और कसरत के लिए जानी जाती है। यह स्कूल इस बात का प्रतीक है कि ज्यादातर लोग कुंग फू के बारे में क्या सोचते हैं।
      • वू डोंग. यह मूल कुंग फू अवधारणाओं की पुरानी स्कूल व्याख्या नहीं है। वह "आंतरिक" आंदोलनों और जीवन शक्ति (ची) को मजबूत करने और प्रबंधित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के लिए जानी जाती हैं। यह स्कूल ध्यान, चिंतन (ज़ेन), और आंतरिक शक्ति पर केंद्रित है।

   2. जानवरों की गतिविधियों के साथ अपने आंदोलनों की तुलना करें।यह तुलना कुंग फू के केंद्र में है। यह आपकी सोच को सही दिशा में भी रखेगा और आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने के लिए मजबूर करेगा।

      • अफवाह यह है कि न्यूजीलैंड में एक एथलीट है जिसने एक बार लगभग एक मीटर गहरा गड्ढा खोदा और उसमें से कूद गया। धीरे-धीरे उसने उस छेद को और गहरा किया और धीरे-धीरे वह कंगारू आदमी में बदल गया। आपको न केवल लड़ाई के दौरान, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान भी जानवरों के बारे में सोचना होगा।

   3. ध्यान . जापानी समुराई ने अपने युद्ध कौशल में सुधार के लिए ध्यान का उपयोग किया। उनका मानना ​​​​था (और बिना कारण के नहीं) कि ध्यान उन्हें भविष्य की लड़ाई के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करेगा। ध्यान मन को साफ करता है और मन की शांति और ताकत हासिल करने में मदद करता है, इसलिए रोजाना लगभग 15 मिनट ध्यान करने की सलाह दी जाती है।

      • एक कार दुर्घटना की कल्पना करो। जब ऐसा होता है, समय धीमा लगता है। यह ध्यान की अवस्था है। लड़ाई के दौरान यह शांत अवस्था बहुत मददगार होती है क्योंकि सब कुछ धीमा हो जाता है और आप तेजी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

   4. अभ्यास, अभ्यास और फिर से अभ्यास करें।कुंग फू में सफल होने का यही एकमात्र तरीका है। अपने आप में, आंदोलन बेकार लग सकता है। लेकिन अगर आप रोजाना प्रशिक्षण लेते हैं, ध्यान करते हैं, साहित्य पढ़ते हैं, तो यह आपके जीवन का तरीका बन जाएगा (तब आपको आश्चर्य होगा कि आप कुंग फू के बिना कैसे रहे)।

      • हवा में मुक्का मारने का अभ्यास करें, पंचिंग बैग पर और एक साथी के साथ।
      • आंदोलनों और हड़तालों में गलतियों को सुधारें। यह सुनिश्चित करने के लिए निर्देश देखें कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। नहीं तो आप कुंग फू के अलावा कुछ और सीखेंगे।