Fitness gratuit și. Da, acesta este poate primul lucru care m-a făcut să mă îndrăgostesc de dacha. Am fluturat o coasă în weekend, am săpat trei gropi, am adunat o cutie de coacăze negre - și, luați în considerare, norma fizică. a finalizat exercițiile. Apropo, iubita mea, care lucrează în grădină, are o siluetă grozavă după ce a născut, iar ceva îmi spune că e vorba de lucru în grădină. Apropo, bronzul ei este mereu invidia celor mai multe fete care cumpără abonamente la solar. Cu toate acestea, există anumite condiții – nu purta haine în care să te poți bronza „în dungi”. Și aplicați la timp protecție solară. Iar dacă turnați periodic apă asupra dvs., atunci nu numai că vă veți bronza mai bine, dar vă veți simți și mai bine!
Nu-l uita pe al tău aspect. Este mai bine să pliviți folosind un tocator și asigurați-vă că purtați mănuși! Apropo, este mai bine să faci toată munca de vară în ele. Fiind la soare, asigurați-vă că folosiți creme de protecție, altfel amortizarea patului cu castraveți și roșii va fi de +10 ani față de vârsta dvs. Nu uita să-ți acoperi și capul cu o eșarfă sau o pălărie panama pentru a nu prinde insolație. Asigurați-vă că cumpărați substanță împotriva țânțarilor, altfel va trebui să petreceți toată vara în fuste și pantaloni maxi.
Cumpărați unelte moderne de grădină. Dacă bunica ta ar putea săpa 10 hectare cu ajutorul unei lopeți obișnuite - vârsta ei, iar bunicul a cosit cu o coasă de mână cu o viteză de 50 de kilometri pe oră - cinste și laudă pentru ei. Dar timpul nu stă pe loc. Desigur, nu este necesar să aveți un tractor la fermă, dar o coasă electrică este un lucru grozav. Un instrument profesional este scump și greu, doar un bărbat îl poate descurca, obține ceva mai simplu - nu atât de scump, dar destul de suficient pentru muncă. Și sapele moderne, greblele cu mânere colorate sunt atât de drăguțe încât vrei doar să le toci, să le jefuiești și... să le tai plate!
Combinați afacerile cu plăcerea. Ai venit să plantezi tufe obișnuite de zmeură și coacăze? Cumpărați un șezlong și ocazional doar întindeți-vă pentru a vă bucura de soare. Atârnă un hamac între copaci - habar nu ai cât de grozav este să te relaxezi în el! Și dacă vremea nu este prea caldă, atunci ar fi bine să prăjiți un grătar sau măcar cârnați pe foc. De ce există cârnați, chiar și pâine, cea mai obișnuită pâine, nerealist de delicioasă! Și untură prăjită pe crenguțe! Și cartofii copți! Iată, răsfățați-vă cu ceva delicios! Iar dacă ai o verandă, atunci poți să stai pe verandă, cu o ceașcă de cafea și seria ta preferată pe laptop (sau o carte nouă) - și să lași lumea întreagă să aștepte!
Ai grijă de sănătatea ta. Probabil acesta este cel mai mult punctul principal. Nu lucrați la țară în detrimentul sănătății. Munca la țară ar trebui să îmbunătățească starea de spirit și bunăstarea! Niciun cartofi și morcovi nu merită răul pe care ți-l poate face munca în curte. Pacienții cu hipertensiune arterială și pacienții cu inimă ar trebui să fie deosebit de atenți. Mai ales dacă termometrul a „urcat” prea sus. Dacha ar trebui să fie o tabără de sănătate, nu muncă silnică. Daca simti ca ai devenit mai sanatos si mai viguros in timpul sezonului estival, atunci ai ales modul potrivit de munca si odihna. Dar dacă recompensa pentru o recoltă extraordinară de gândaci din Colorado a fost o călătorie gratuită la spital - gândește-te, poate că acești gândaci nu te-au deranjat atât de mult?
Plantați doar ceea ce aveți nevoie. Dacă nimănui din familia ta nu îi place dovlecelul, atunci de ce îi crești cu grijă în fiecare an și apoi încerci să-i pui pe mâini bune? Reduceți aterizările la minimum, plecați mai mult spatiu pentru peluze și zone de recreere. Puneți-l acolo, faceți o cutie de nisip pentru copii și aceasta va fi o utilizare mult mai bună pentru acrile neumplute decât pentru aterizări suplimentare. Gândește-te la tine, nu la roșii cultivate. Faceți un foișor „viu”: plantați struguri și construiți-i un suport sub formă de baldachin. În câțiva ani vei avea un foișor, cufundat în verdeață, în care nu poți doar să stai, ci și să culegi un ciorchine de struguri. Și pentru proiectarea paturilor de flori și toboganelor, alegeți plante perene - necesită mai puțină întreținere decât florile anuale.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Invitați prietenii la dacha, în special cei care nu au o dacha. Pentru ei, plivitul și săpatul cartofilor pot fi distractive. O companie de zece persoane este capabilă să pună rapid lucrurile în ordine în paturi și apoi să organizeze împreună grătare.
Dacha este un loc de vis (și acesta nu este o greșeală de tipar), trebuie doar să-i găsești utilizarea potrivită și să înveți cum să lucrezi aici nu numai în beneficiul său, ci și pentru tine. În perioada de la deschiderea sezonului estival până la închidere, puteți câștiga sănătate și putere pentru toată iarna lungă. Mult succes cu cabana ta!
La cabana veti gasi o cantitate imensa de legume si fructe proaspete, aer curat, liniste si liniste. Desigur, pentru ca vacanța de vară să nu se transforme în muncă grea voluntară, ar trebui să vă distribuiți în mod rezonabil timp personalși încercați pe cât posibil și mai mult, și nu vă încurcați cu o lopată sau un tocător non-stop.
Din anumite motive, mulți oameni încă asociază căsuțele de vară exclusiv cu gătitul sau plivitul. Dar la urma urmei, la țară te poți distra, și interesant, și cu varietate maximă. De exemplu, dacă vă place design peisagistic sau crescând specii rare de flori, veți obține o mare plăcere din vacanța de vară. Ce poate fi mai bun decât o vacanță care este direct legată de realizarea propriilor abilități și talente? În plus, cabana este locul potrivit pentru a obține un bronz grozav. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți plajă de două ori pe zi (și seara) pe propriul gazon sau pe un șezlong. Un astfel de bronz va fi uniform și va dura mult mai mult decât un bronz obținut la mare. Casa de tara este un loc minunat pentru vacanta de familie. O excursie la casa de tara cu copii devine o aventura interesanta, iar multi copii isi amintesc timpul petrecut la casa de tara ca fiind una dintre perioadele lor cele mai pline de evenimente si placute.
Oamenii cu profesii creative își pot combina perfect șederea în țară cu - de aceea artiștii sau scriitorii încearcă atât de des să petreacă timp în afara orașului, unde absența zgomotului și frumusețea naturii înconjurătoare fac posibil să se concentreze pe cont propriu. creativitate. Chiar și îndrăgostiții vacanță pe plajă pot petrece profitabil timp în țară, deoarece există de obicei un rezervor în apropierea cabanelor de vară (și uneori mai mult de unul). Și nu uitați că, în orice caz, o vacanță în țară este mult mai ieftină decât călătoria în țări exotice și nu necesită aclimatizare.
Videoclipuri similare
Surse:
- Agrement și recreere la țară: jocuri, vacanțe, distracție și distracție
Este doar un vis - să-ți echipați propria casă de țară! Câte oportunități sunt aici pentru o persoană creativă și cu mâini de lucru. Nu număra. Acum este momentul să vă gândiți exact ce doriți să faceți cu casa dvs. și să-i acordați prioritate. Calculați-vă finanțele și costul materialelor pentru amenajarea haciendei, porniți de la rezultat - ce veți face și ce veți face, dar apoi.
Vei avea nevoie
- - Materiale de construcție;
- - mobila;
- - obiecte de interior.
Instruire
Semineu - ce poate fi mai bun pe vreme rece si umeda decat sa te relaxezi in fata unui foc?! Într-o casă de țară, un adevărat șemineu sau aragaz este indispensabil. Desigur, îl puteți construi, dar după ce ați studiat anterior toate materialele, schemele și această lucrare. Și este mai bine să inviți specialiști pentru a nu te teme pentru viața ta și pentru a nu regreta energia irosită ulterior.
Când amenajați un șemineu, nu uitați de regulile de siguranță la incendiu și achiziționați toate accesoriile necesare care vă vor ajuta să utilizați corect această piesă de mobilier confortabilă și fierbinte.
Toată lumea asociază o excursie în natură cu prăjirea cărnii parfumate, așa că asigurați-vă că faceți un foișor cu un grătar pe site-ul din apropierea casei. Acum grătarul nu va fi o problemă! Echipați foișorul cu bănci rezistente și o masă solidă, puneți una activă pe el și așezați ceramică pictată pe rafturi decorative din lemn. Calea care duce la dvs foișor confortabil, așezați cu piatră naturală sau cărămidă, plantați flori strălucitoare de-a lungul ei. Iată rețeta pentru weekendul sau vacanța perfectă.
Parc acvatic, oraș cu obstacole, curse de mașini, incitant activități acvatice… Uneori depășim zeci și sute de kilometri pentru a ne odihni bine din viața de zi cu zi a orașului. Între timp, în țară se poate inventa divertisment interesant. Împărtășim idei bune despre cum să ne organizăm vacanta grozava familii chiar la țară!
Cât de mult efort petrec unii rezidenți de vară pentru a-și face site-ul perfect plat. Și absolut degeaba. Câte oportunități de recreere activă pot da naștere și șanțuri! Deci, pe un deal, puteți face o gaură și puteți pune acolo o bucată de țeavă mare. Obțineți un tunel adevărat. Aici vă puteți ascunde, vă puteți ascunde de vreme rea sau căldură și doar să urci. Chiar mai bine dacă ai două dealuri. Așezați o punte de scară între ei - și simulatorul perfect de atenție și dexteritate este gata!
Nu contează dacă nu există dealuri naturale pe site-ul tău. Mașină de pământ, gazon sau gazon artificial - și dealul este gata! De asemenea, va fi util iarna la dacha: este distractiv să aluneci de pe ea pe o sanie. Și vara, în aceste scopuri, puteți instala un tobogan.
Nici adulții nu vor fi lăsați deoparte. Dar pentru ei, toboganul este nevoie mai serios. Aceeași pipă, dar deja mai autentică, un design ca un tobogan - și iată o altă atracție uluitoare pentru tine!
Ce om nu iubește cursele? Amenajează o pistă de mașini în grădină! Îi va ține ocupați pe copii mult timp, iar adulții nu vor eșua să organizeze competiții pentru viteză și capacitatea de a conduce o mașină.
O poți scoate în curte calea ferata. Dacă nu este suficient spațiu, așezați șinele de-a lungul gardului - lăsați-le să ocolească plantele, mergeți de-a lungul podurilor și tunelurilor.
Dar și mai bine - obțineți o grădină specială. Costă foarte mulți bani, dar poți începe cu un kit de pornire în valoare de aproximativ 200 de euro.
Iar cei care s-au îmbolnăvit de acest hobby fac tot ce le trebuie cu mâinile lor.
Puteți nu numai să urmăriți mișcările trenului, ci și să îl călătoriți singur. Și ce decorare a peisajului dacha va deveni această facilitate feroviară!
În jurul apei
Baie în aer liber - ce ar putea fi mai bun? O idee grozavă pentru cei care nu au achiziționat o piscină pe site. Nici tejgheaua barului nu va fi de prisos: în timp ce unii se bucură de hidromasaj, alții pot vorbi doar la un pahar de vin.
Puteți combina două plăceri simultan - un biliard și un joc de poker. Mai mult, un set special pentru aceasta este disponibil și la vânzare - scaune gonflabile și o masă plutitoare.
Ai avut vreodată propriul tău tron personal? Nici o problema! Întins pe un scaun gonflabil cu orificii pentru băuturi, te vei simți ca un adevărat rege! Mai mult decât atât, plutește și ca o barcă. Dar fără niciun efort din partea ta. Scaunul este echipat cu doua motoare si manete de comanda manuala. Deci nu trebuie să te torturezi cu exerciții fizice. Dar s-ar putea să fii încă nevoit să te încordezi - pentru a preveni încercările din gospodărie de a te răsturna de pe tron pentru a-l prinde.
Acolo unde sunt copii, probabil că există o trambulină. Instalați acest dispozitiv lângă piscină - iar scufundarea în apă va deveni mult mai distractivă!
Și ce zici de un mic război în care „proiectilele” sunt subțiri baloane cu aer umplut cu apa?
O petrecere cu spumă este o altă modalitate de a te distra într-o companie. Tot ce ai nevoie este apă și șampon pentru copii. Crema de ras va fi de folos. Amestecați bine „ingredientele”, bateți amestecul și începeți bătăliile de apă!
Rămășițele de țevi din PVC vor face un duș minunat de vară. Faceți găuri în ele în diferite locuri și conectați-le la un furtun de grădină. Distracția este garantată! În loc de țevi, puteți folosi sticle perforate de apă potabilă. În același timp, udă grădina!
Să ne odihnim
După o vacanță activă, vă puteți și relaxa. Cortul cu hamac suspendat vă va permite să vă bucurați de aer curat chiar și pe timp de noapte. Va proteja împotriva țânțarilor, iar în timpul zilei - de alte insecte și de soare.
În fiecare casă de țară este nevoie de o verandă cu nisip. În timp ce copiii se joacă pe nisip, puteți citi o carte, puteți bea o ceașcă de cafea liniștită sau puteți discuta cu prietenii în timp ce aveți grijă de cei mici.
Patul balansoar este bun pentru relaxare împreună. Principalul lucru este ca site-ul pe care îl puneți să fie fără pante.
Dar, în general, uneori, pentru a te odihni plăcut, nu ai nevoie de mult. Otomane moi, fotolii sau doar perne și pături împrăștiate pe iarbă - și o seară caldă îți este garantată!
Lasă-ți vara la cabană să fie distractivă și să-ți ofere o experiență de neuitat!
Dacha devine o adevărată priză pentru locuitorii din mediul urban, oferind posibilitatea de a se bucura de aer curat și de un mediu confortabil, cu o vacanță plăcută și memorabilă fără cheltuieli financiare semnificative. Dar în călătoriile în familie, problema apare adesea atunci când copiii se plictisesc și trebuie să facă față rezistenței lor. Într-adevăr, copiii din țară nu își pot da seama imediat ce să facă. Părinții pot ajuta cu asta, este suficient să aplici destul de multă putere și imaginație - pentru a oferi o vacanță plăcută ție și tuturor membrilor familiei.
Petrecem timp cu beneficii - soluții interesante pentru timp liber și muncă
În primul rând, ar trebui să faci o listă cu lucrurile necesare care vor fi necesare în timpul călătoriei și vacanței. Dacă mergi la țară pentru câteva zile, trebuie să iei cu tine vase, lenjerie de pat, protecție împotriva insectelor.
Rareori, o vacanță la țară este completă fără kebab tradițional. Pentru a vă răsfăța familia cu un preparat delicios, ar trebui să cumpărați carne sau pește și să marinați. Dacă nu există grătar la cabană, puteți lua cu dvs. o opțiune pliabilă. Asigurați-vă că aveți grijă de cărbuni sau lemne de foc pentru foc. Avem nevoie nu doar de carnea în sine, ci și de legumele corespunzătoare, fructele, apă, cafea, ceai, biscuiți etc. Amintiți-vă că aerul proaspăt trezește apetitul într-un mod uimitor, așa că surplusul de alimente cu siguranță nu interferează.
Ar trebui luat în considerare program de divertisment pentru vacanta la tara. Inclusiv, adăugați lucruri cu echipament sportiv, rachete de badminton, o minge - jocurile active în aer liber îmbunătățesc starea de spirit și reunesc întreaga familie. De asemenea, jocurile sportive pot atrage oaspeții tăi, ajutând la găsirea unui cerc de interese.
La țară, oricând poți găsi mult de lucru - ar exista o dorință. Desigur, este puțin probabil ca toată lumea să fie interesată să planteze cartofi sau să facă muncă obositoare, dar și copiii pot găsi o activitate utilă. De exemplu, puteți face amenajări și amenajări peisagistice ale zonei înconjurătoare. Inclusiv o activitate destul de interesantă va fi plantarea de flori, decorarea site-ului. Dar nu uitați de precauțiile banale - acoperiți-vă capul cu pălării sau eșarfe, nu lăsați copiii să stea prea mult timp sub razele fierbinți ale soarelui.
Un plus interesant la programul tău poate fi o excursie în pădure pentru fructe de pădure și ciuperci, sau doar plimbări prin cartier, culegând flori sălbatice.
Opțiunea ideală este atunci când există un lac sau un râu în apropiere, vă puteți bucura de pescuitul calm aici și puteți gusta o ciorbă minunată de pește pentru cină.
Pentru fanii activităților în aer liber, excursiile cu bicicleta sunt perfecte - având aranjat un tur al împrejurimilor. O astfel de călătorie va putea întări mușchii și va înveseli. O alegere memorabilă ar fi o ședință foto pitorească pe fundalul naturii.
Avem grijă de copii - cum să nu ne plictisim în timp ce ne relaxăm la țară
Înainte de o călătorie în familie în țară, ar trebui să vă gândiți dinainte cum vă veți distra pe voi și întreaga familie. Adulții își pot petrece serile jucând jocuri de societate, luând o pauză de la grijile cotidiene și lucrând în grădină. Nu uitați să luați echipament pentru jocuri active într-o călătorie. Este puțin probabil ca rachetele de badminton să aibă nevoie de mult spațiu în rucsac, dar în același timp vă vor permite să vă încălziți și să vă distrați cu timpul.
Un set de colț pentru copii în aer liber pentru o excursie la țară cu copii nu va strica. Toate elementele setului pot fi achiziționate separat - diverse case luminoase, leagăne, tobogane sunt disponibile astăzi. Pe site ar trebui să se asigure un loc pentru crearea unei lumi fabuloase pentru copii.
Tata poate construi o cutie de nisip pentru copil. Nu există dificultăți speciale aici - luați doar plăci șlefuite și construiți o structură din ele. Copiilor le plac foarte mult jocurile în cutia de nisip, iar dacă lângă ei sunt amplasate structuri amuzante sub formă de leagăn și o casă, atunci jocurile pot captiva bebelușul pentru întreaga zi.
Trebuie avut în vedere că locul de joacă este perfect vizibil de la fereastra casei și din toate colțurile site-ului. Nivelăm suprafața și semănăm iarbă moale de gazon peste tot - cu excepția casetei de nisip.
În vara fierbinte, jocurile în piscină vor fi foarte distractive. Puteți alege o piscină compactă și puțin adâncă pentru copii. Este important de reținut că este strict interzis să lăsați copiii în piscină fără supravegherea unui adult.
La umbra copacilor, poti aseza un hamac, din care vei urmari copiii, rasfoind reviste si sorbind cocktailul tau preferat.
Dacă în apropierea cabanei de vară există un rezervor în care intenționați să înotați și să petreceți timp, ar trebui să pregătiți în avans inele și veste de înot pentru copiii dvs. Pentru ca copiii să nu se plictisească pe plajă, poți lua cu tine câteva dintre jucăriile lor preferate.
Stilul de viață modern necesită energie maximă, control constant si atentie. Prin urmare, oamenii de afaceri suferă adesea de oboseală cronică. Unele probleme trebuie rezolvate imediat, așa că ne dăm cu totul muncii, problemelor de familie. Toată ziua trece așa. Ziua următoare este și ea plină de evenimente, probleme care trebuie rezolvate urgent. Oameni de afaceri Toată lumea are timp, dar nu mai este timp pentru odihnă. Aceasta este oboseala cronică - un sindrom care trebuie combătut. La urma urmei, sarcina de putere și vigoare primită după odihna placuta va avea un efect pozitiv asupra sănătății și performanței dumneavoastră.
Reguli de bază de odihnă
ODIHNEȘTE-ȚI ÎNAINTE DE SĂ OBOBILEȚI
Este greu de crezut, dar odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă obosit sau epuizat, astfel încât să nu mai rămână energie nici măcar pentru o simplă plimbare. Deci nu vă acordați o odihnă normală, corpul este în permanență stresat. Prin urmare, este necesar să lăsați putere pentru o plimbare, lectură sau fitness. Nu îți poți da toată energia lucrului, trebuie să te poți relaxa.
Este mai bine să scapi imediat de puțină oboseală, pentru că va trece rapid și va fi posibil să lucrezi din nou. Oboseala severă poate afecta sănătatea, iar consecințele ei vor dura mult timp pentru a face față.
Este necesară respectarea regimului de muncă și odihnă, adică odihnă înainte de apariția oboselii și nu după. Astfel, puteți obține cea mai productivă muncă, obțineți forță fără a vă simți obosit pe tot parcursul zilei.
ODIHNA ESTE O SCHIMBARE A ACTIVITĂȚII
Această expresie este familiară multora. Are o bob rațională, așa că nu uitați întotdeauna să schimbați dacă începeți să obosiți.
Se crede că încărcătura asupra corpului nostru este distribuită în trei părți - Corp, Minte și Suflet. În funcție de tipul de activitate, una sau alta parte a corpului funcționează. Este necesar să te încarci treptat, să împarți încărcătura asupra minții, sufletului și corpului, alternând-o în timpul zilei. Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua de lucru va deveni o adevărată odihnă.
Este important să combinați munca intelectuală cu munca fizică. Diluează-ți întotdeauna activitățile cu exerciții, plimbări și exerciții. Deci creierul se va odihni, se va pregăti pentru o nouă etapă de lucru. Chiar și schimbarea de la o activitate intelectuală la alta poate oferi creierului odihna de care are nevoie. Diferitele celule sunt responsabile pentru realizarea diferitelor activități, astfel încât această alternanță ameliorează și oboseala și vă permite nu numai să vă relaxați, ci și să promovați crește eficiența și activitatea mentală.
Somn sănătos
Cel mai bine este să dormi bine după o zi grea de muncă. Somnul normalizează funcționarea sistemului nervos uman, toate organele se odihnesc și se recuperează. Trebuie să adormi într-un mod natural, doar somnul sănătos are un efect pozitiv asupra organismului nostru. După numărul necesar de ore petrecute în pat, veți simți un adevărat val de forță și energie. Apoi, toate sarcinile de lucru vor fi efectuate rapid și ușor.
Principala problemă a somnului sănătos este o rutină zilnică perturbată. Dacă preferați să vizionați un film noaptea în loc să mergeți dormi la ora stabilită, vă poate afecta negativ sănătatea. Poate cu câțiva ani în urmă, ai îndurat perfect plimbările nocturne și discotecile, nopțile nedormite. Și acest mod de viață nu a afectat starea de sănătate sau aspectul. Dar după câțiva ani, puteți observa că stilul de viață nocturn nu are cel mai bun efect asupra performanței și sănătății. Este necesar să ai grijă de corpul tău, să-i acorzi numărul necesar de ore de somn. Capacitatea de a te odihni noaptea este cheia veseliei.
Este nevoie de 7 până la 8 ore de somn pentru a te simți bine. Această cifră este diferită pentru fiecare, unii pot dormi normal chiar și în 5-6 ore. Uneori problema nu este timpul alocat somnului, ci calitatea acestuia. Poate ne acordăm destule ore, dar ne trezim constant noaptea, zvârcolindu-ne și întorcându-ne în pat mult timp. Există câteva sfaturi pentru un somn bun.
- Calitatea somnului depinde de sistemul nervos, dacă acesta este excitat, atunci va dura mai mult timp pentru a adormi.
- O plimbare în aer curat cu câteva ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, calmează dușul.
- Dormi într-un pat confortabil cu cearșafuri curate.
- Ajutor -> " Cum să adormi repede», « Cum să faci față insomniei» .
Punct important care afectează calitatea odihnei este trezirea. De asemenea, trebuie să te trezești corespunzător pentru a te simți bine în timpul zilei. Nu trebuie să te ridici imediat din pat. Sorbirea va ajuta la pregătirea corpului pentru muncă și la dispersarea sângelui. Trebuie să faci asta până când treci (fie atenție prietenilor noștri mai mici, pisicilor și câinilor, cum se trezesc).
De multe ori obosim în mijlocul unei zile pline. Și puțini încearcă să facă față oboselii, de obicei oamenii așteaptă doar sfârșitul muncii pentru a se relaxa acasă. Dar trebuie să vă odihniți în timpul orelor de lucru pentru a vă cheltui energia mai eficient. Psihologii cred că refacerea corpului la locul de muncă este o parte importantă a zilei de lucru.
Mulți vor spune că fac adesea o pauză, merg să fumeze sau să bea cafea. Dar nu de asta are nevoie corpul nostru. La urma urmei, nu controlăm timpul acestor pauze, ele apar la întâmplare. Dar odihna ar trebui să fie ritmată, corpul nostru percepe modul corect de lucru și se odihnește mai bine. Trebuie să vă faceți un program special stabiliți orele de pauză odihnește-te doar la anumite intervale.
Pauza de masă este un timp reglementat pentru odihnă, care este disponibil în aproape orice organizație. Este necesar să folosiți această oră pentru o utilizare bună, să nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Chiar dacă ai mâncat repede, este mai bine să faci o plimbare sau să citești o carte. Ai tot dreptul să te odihnești.
O observație interesantă a fost făcută de psihoterapeutul Alexei Parshin. Vorbește despre călătoria lui în Italia. 
„Prima vizită în această țară m-a surprins cu particularitățile muncii italienilor. Eram în laboratorul Universității din Verona, mă ocupam de treburile mele, dar deodată am văzut că colegii mei străini pleacă undeva. La început am crezut că este un incendiu. De fapt, au mers să bea o cafea pentru că pauza de la ora 11 este o oră fixă. Ca prânzul la prânz. Italienii s-au lasat de afaceri pentru a-i odihni putin organismului. Mai mult, aceste pauze au un efect pozitiv nu numai asupra sănătății, ci și asupra nivelului de trai. La urma urmei, oamenii au grijă de ei înșiși și, prin urmare, mai mult fericire în viața lor».
În timpul programului de lucru, trebuie să stabiliți un regim rațional de muncă și odihnă și să îl urmați. Știm cu toții că este bine pentru sănătate să se odihnească după 50 de minute de lucru la computer. Mai mult, timpul de pauză ar trebui să fie de cel puțin 10 minute, sau chiar toate cele 15. Din păcate, puțini oameni respectă această regulă. Adulții, în principiu, pot sta în siguranță la monitor timp de două ore, dar după aceea, asigurați-vă că vă odihniți timp de 10 minute.
Vă puteți relaxa rapid prin simpla ștergere a feței cu apă rece. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați pentru un timp. De asemenea, puteți respira corect timp de 8-10 minute. Respirațiile profunde vor permite oxigenului să pătrundă în fluxul sanguin, astfel că va pătrunde în creier și va contribui la activarea acestuia. Respirația poate fi combinată cu exerciții fizice. Este foarte important să aerisești în mod regulat biroul.
Una dintre problemele care ne chinuie la locul de muncă este somnolența. De multe ori vrem să dormim, dar încercăm depășește această dorință. De fapt, organismul va avea suficient pentru o jumătate de oră de somn după cină. Puteți dormi liniștit în mașină dacă aveți timp după pauza de prânz. Acest lucru vă va afecta pozitiv performanța. Unele organizaţii au o linişte şi loc linistit unde nimeni nu se deranjează. Acesta poate fi un colț grozav pentru un pui de somn de după-amiază. Este important ca nimeni să nu vă deranjeze în timpul vacanței.
CREȘTEREA PRODUCTIVITĂȚII PRIN PAUZELE
Nu ne alăturăm imediat lucrării, eficacitatea sa este o curbă care tinde mai întâi să crească, apoi să scadă brusc. Munca ar trebui să ne intereseze, ar trebui să simțim motivația să o facem. Când suntem complet cufundați în proces, eficiența va crește rapid, dar apoi va scădea. În această perioadă, acțiunile se desfășoară mai mult prin inerție decât din interes, eficiența procesului de lucru este semnificativ redusă, și apare oboseala. Un fenomen similar poate fi explicat cu ajutorul caracteristicilor fiziologice ale organismului. Celulele corpului nostru trec prin două faze - excitație și inhibiție. În faza de entuziasm, ei primesc nutriția necesară, așa că la început munca va fi eficientă și nu ne vom obosi. Aici este important să simți acest moment, să treci la o altă activitate – fizică sau muncă mentală altă direcție. După ceva timp, puteți reveni la sarcina inițială. Veți vedea că eficiența execuției crește. Mai mult, această tehnică nu funcționează dacă ai comutat în momentul fazei de decelerare, când te-ai săturat de activitate, ești obosit. Apoi va dura mai mult timp pentru a te odihni, din cauza oboselii, nu te vei putea întoarce la această sarcină curând. Prin urmare, eficiența va avea de suferit.
Cum să te relaxezi după muncă
Oamenii de afaceri obosesc nu atât de activitatea fizică, cât de munca mentală, emoțională și spirituală. Munca de birou practic nu duce la oboseală fizică. Dar din anumite motive ne odihnim ca și cum am fi obosiți fizic. Aceasta se numește iluzia oboselii fizice. Trebuie să-l combateți cu ajutorul activității fizice. Dacă după muncă te întinzi să te odihnești pe canapea, atunci va fi puțin avantaj de la o astfel de distracție. Este mai bine să mergi cu bicicleta, să alergi câțiva kilometri, să înoți în piscină. Aceste exerciții vor arăta corpului că oboseala fizică era imaginară, că suntem plini de energie. După încărcare, sângele se va accelera, stagnarea va dispărea și veți simți un val de forță și un al doilea vânt.
O odihnă bună după muncă este saună sau baie. După abur parfumat și ceai delicios, cu siguranță te vei simți mai vesel. O sesiune de masaj are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Dacă alegi un maestru bun, atunci un masaj relaxant îți va reda rapid puterea după o zi grea.
Acasă, puteți bea ceai delicios, care are un efect relaxant. De obicei, aceasta este o infuzie de ierburi cu adaos de mentă și mușețel. Un astfel de ceai poate fi cumpărat într-un magazin obișnuit sau într-o farmacie. O cană de infuzie parfumată te va ajuta să te relaxezi.
O altă opțiune de relaxare după muncă este o carte. Cititul are un efect calmant asupra sistemului nervos. Prin urmare, medicii recomandă să petreceți o jumătate de oră cu o carte înainte de a merge la culcare. Dar poți citi seara, te va ajuta să te relaxezi.
Sâmbăta și duminica nu sunt zilele în care trebuie să vă încărcați pe deplin cu treburile casnice. Este mai bine să lăsați curățenia și așa mai departe pentru seara zilelor lucrătoare, faceți-o treptat. Dacă îi oferi o zi întreagă, atunci esența weekendului va dispărea. Una dintre zile trebuie lăsată complet liberă, complet dedicată odihnei lui.
Odihna adecvată în weekend afectează capacitatea de lucru în zilele lucrătoare, asupra eficienței activităților. Este mai bine să petreceți timp cu prietenii și familia, în natură sau la țară. Chiar și munca fizică într-o cabană de vară poate fi considerată parte a vacanței, mai ales dacă îți aduce plăcere. După un weekend ca acesta, te vei întoarce cu plăcere la muncă. Activitățile de weekend ar trebui să fie plăcute. Mai bine alege agrement decât să stai întins inutil pe canapea la televizor. O astfel de distracție fără sens nu face decât să mărească apatia și letargia.
O opțiune bună de relaxare este o escapadă culturală de weekend. Expozițiile, filmele sau spectacolele vă pot distrage atenția de la gândurile de lucru. Îți vor oferi o stare de spirit grozavă, comunicare cu prietenii și noi impresii. Și Programul cultural mereu diverse, expoziții, spectacole și concerte au loc în toate orașele în weekend. Uitați-vă la afiș, veți vedea o mulțime de evenimente interesante. Și toate sunt diferite. Poți merge la un film cu actorul tău preferat, la o expoziție de antichități, la un concert al unei trupe talentate, la un spectacol de circ. Există multe opțiuni despre cum să te relaxezi în weekend, cu siguranță nu te vei plictisi.
Dar evenimentele culturale ar trebui sa te bucuri de tine, doar in acest fel pot deveni o odihna buna. Dacă mergeți undeva pentru companie și nu vă place evenimentul viitor, atunci este mai bine să refuzați. Altfel, te vei plictisi toată seara. Atunci weekendul cu siguranță nu va aduce odihna dorită. Mulți oameni au astfel de prieteni care își impun în mod constant opiniile, aleg evenimente doar în funcție de preferințe. Este mai bine să-și refuze compania imediat. O seară plictisitoare va provoca oboseală.
Vacanța este perioada pe care o așteptăm cu nerăbdare tot anul. Bunăstarea și performanța noastră viitoare depind de asta. Se dovedește că și tu trebuie să te poți relaxa în vacanță. Este important de știut, cum să planificați și să organizați timpul liber.
Dacă nu tolerați o pauză de la muncă, vă este teamă să nu vă alăturați regimului mai târziu, atunci nu ar trebui să luați toate zilele de vacanță deodată, dar trebuie să o împărțiți în mai multe părți. Mai mult, aceste piese sunt distribuite pe tot parcursul anului. Așa că te vei simți liber și odihnit. Chiar dacă aveți propria afacere, care necesită monitorizare constantă, atunci o vacanță împărțită în părți nu va afecta desfășurarea afacerilor, ci vă va oferi putere și energie.
Unii decid să facă treburi majore casnice în vacanță, cum ar fi reparații. Desigur, va fi mai rapid și mai convenabil, nu este nevoie să întrerupeți munca, puteți face totul într-un timp scurt. Dar o astfel de abordare afectează negativ sănătatea. La urma urmei, vacanțele au fost create pentru a vă relaxa, pentru a vă acorda atenție. În acest moment aveți nevoie călătorie cu plimbare, mergeți la expoziții, vizitați orașele la care ați visat mereu și nu lipiți tapet.
Dacă situația dumneavoastră financiară nu vă permite să vizitați țări străine, atunci restul potrivit se poate amenaja in tara. Și nu trebuie să fie a ta. Aer proaspat, mâncat sănătos, pace și liniște - asta este ceea ce ai visat tot anul. O carte bună va ajuta să înveselească zilele la țară. După o astfel de vacanță, imediat A prinde putere si energie.
Desi vacanta este o perioada mult asteptata, se intampla sa te deranjeze si pe tine. Mai mult, o astfel de problemă, potrivit psihologilor, apare la mulți oameni. Este foarte frustrant când începi să numeri zilele până când mergi la muncă. Această condiție poate fi cauzată de mulți factori. Vreme rea, țânțari, hotel groaznic, mâncare fără gust și așa mai departe. Unele dintre aceste motive nu pot fi depășite, altele pot fi prezise și reasigurate.
- Trebuie să știi dinainte de câte zile ai nevoie pentru a te odihni bine și a te relaxa.
- Există suficiente recenzii ale turiștilor despre stațiuni și hoteluri străine. Pentru a nu intra într-o situație neplăcută, trebuie să studiați cu atenție toate informațiile disponibile. Pe Internet există liste cu agenții de turism pe care este mai bine să nu le contactați, există comparații ale companiilor aeriene. Toate acestea trebuie cunoscute dinainte.
- Toate activitățile dumneavoastră în stațiune trebuie să fie planificate. face o listă locuri interesante care sunt de vizitat obligatoriu.
- Dacă stațiunea oferă tratamente de îngrijire corporală sau wellness, precum băi minerale sau nămol terapeutic, atunci nu trebuie să le refuzați.
- De asemenea, trebuie aleși însoțitorii, nu toți prietenii sunt acomodatori. Dacă nu doriți să ascultați plângeri toată vacanța, atunci trebuie să vă gândiți la companie.
Laptopul și actele de lucru ar trebui să rămână acasă. Dacă aveți o problemă nerezolvată, atunci nu vă puteți încărca în vacanță cu ea. Probabil nu vei veni cu o soluție. Ar trebui să existe un beneficiu maxim de pe urma vacanței, altfel nu va avea niciun sens. Da, și să ciocănești timpul pentru care au fost cheltuiți banii va fi pur și simplu păcat.
Opțiunea de a vă relaxa în mod corespunzător în timpul sărbătorilor depinde de natura muncii dvs. Dacă stai toată ziua la birou, este mai bine să alegi activități active în vacanță. Activitatea fizică constantă în timpul programului de lucru necesită o vacanta relaxanta. Poate fi cititul cărților, vizionarea de filme, vizitarea expozițiilor. Dar să petreci tot timpul în patru pereți, de asemenea, nu merită, trebuie să te plimbi în aer curat.
Întotdeauna după începutul vacanței de câteva zile trebuie să dormi mult pentru a dormi suficient în timp ce lucrezi. Și dormi nu numai noaptea, ci și după cină. Te poți relaxa, dar trebuie să te relaxezi. Petreceți mai mult timp pe jos în aceste zile. Deci corpul se va adapta la condițiile vacanței.
Odihna adecvată nu înseamnă lenevie constantă, vă puteți angaja într-o activitate viguroasă, în timp ce vă relaxați. Lucru în cabana de vară, ciclism sau drumeții, drumeții – toate acestea ne ajută să ne odihnim bine.
PREGĂTIREA PENTRU ODIHNA ACTIVĂ
Recreerea activă în timpul sărbătorilor necesită o pregătire specială. De obicei, vacanțele sunt petrecute în acest fel de oameni deja dovediți, care știu în mod conștient în ce se bagă. Ei sunt conștienți de pregătirea pentru o astfel de distracție.
Dar dacă ești o persoană nesportiva, dacă ai cedat în fața convingerii prietenilor tăi, așa că faci drumeții pentru prima dată, atunci trebuie pur și simplu să te pregătești. A te angaja spontan într-o astfel de aventură poate fi periculos sau îți vei supraestima propriile forțe.
Trebuie să începeți să vă pregătiți undeva cu o lună înainte de începerea călătoriei. Pregătește-ți corpul antrenează mușchii, alerga, exercita. Vizualizări active sportul te va ajuta să te pregătești - poate fi schi, ciclism, jocuri în aer liber. Sala de sport va fi o bună pregătire.
Recreerea activă implică activitate fizică și schimbări climatice. Dacă ați petrecut tot timpul la computer și apoi ați făcut o excursie fără pregătire, atunci sistemul cardiovascular poate începe să se clatine. Sarcinile excesive duc la umflare.
Dacă nu ați avut timp să vă pregătiți înainte de sărbători, atunci trebuie totuși să începeți, crescând treptat sarcina asupra corpului.
Și în final, aș vrea să mă întorc către cei care nu se pot imagina fără muncă. Vacanta nu este lenea și slăbiciunea, aceasta este o oportunitate de a reface rezerva de putere și vigoare. Obiceiul de muncă ar trebui să-și amintească că lipsa odihnei îi afectează negativ nu numai pe ei, ci și pe familia, prietenii și pe cei dragi. Odihna este o necesitate. Numai astfel vei putea economisi energie pentru o muncă fructuoasă. Trebuie să știi să te odihnești corect.
