Бесплатный фитнес и . Да, это, пожалуй, первое, за что я полюбила дачу. Помахал в выходные косой, выкопал три ямки, собрал бидон черной смородины – и, считай, норму физ. упражнений выполнил. Кстати, моя подруга, работающая на огороде, после родов имеет великолепную фигуру, и что-то подсказывает мне, что дело именно в работе на огороде. Кстати, и загар у нее всегда на зависть большинству девушек, скупающих абонементы в солярий. Однако есть некоторые условия – не надевайте одежду, в которой можете загореть «в полосочку». И вовремя наносите солнцезащитный крем. А если периодически поливать себя водой, то вы не только лучше загорите, но и будете себя лучше чувствовать!
Не забывайте о собственном внешнем виде. Пропалывать лучше с использованием тяпки и обязательно в перчатках! Кстати, лучше и вообще всю дачную работу выполнять в них. Находясь на солнце, обязательно и пользуйтесь защитными кремами, иначе расплатой за грядки с огурчиками и помидорчиками будет +10 лет к вашему возрасту. Не забывайте также покрывать голову платком или панамой, чтобы не поймать солнечный удар. Обязательно купите крем от комаров, иначе все лето придется провести в макси-юбках и штанах.
Купите современный садовый инвентарь. Если ваша бабушка могла с помощью обычной лопаты – своей ровесницы – вскопать 10 гектаров, а дедушка косил ручной косой со скоростью 50 километров в час – честь им и хвала. Но время не стоит на месте. Конечно, трактор в хозяйстве иметь не обязательно, но электрическая коса – великое дело. Профессиональный инструмент дорогой и тяжелый, с ним может справиться только мужчина, приобретите что-нибудь попроще – не так дорого, но вполне достаточно для работы. А современные тяпочки, грабельки и с цветными ручками такие милые, что так и хочется ими потяпать, пограблить и… поплоскорезить!
Совмещайте приятное с полезным. Приехали посадить очередные кусты малины и смородины? Купите шезлонг и периодически просто ложитесь понежиться на солнышке. Повесьте между деревьями гамак – вы даже не представляете, как здорово в нем отдыхать! А если погода не слишком жаркая, то неплохо будет пожарить шашлык или хотя бы сосиски на костре. Да что там сосиски, даже хлеб, самый обычный хлеб, нереально вкусный! А жареное сало на прутиках! А запеченная в углях картошечка! Вот и побалуйте себя чем-нибудь вкусным! А если у вас есть веранда, то можно сесть на веранде, с чашечкой кофе и любимым сериалом на ноутбуке (или новой книжкой) – и пусть весь мир подождет!
Следите за здоровьем. Наверно, это самый главный пункт. Не стоит работать на даче в ущерб своему здоровью. Работа на даче должна улучшать настроение и самочувствие! Никакая картошка и морковка не стоит того вреда, который могут нанести непосильные для вас дачные работы. Особенно внимательными стоит быть гипертоникам и сердечникам. Тем более, если столбик термометра «залез» слишком высоко. Дача должна быть оздоровительным лагерем, а не каторгой. Если вы чувствуете, что за дачный сезон стали здоровее и бодрее – значит, вы правильно выбрали режим труда и отдыха. Но если наградой за выдающийся урожай колорадских жуков стала бесплатная путевка в больницу – задумайтесь, может, эти жуки не так уж вам и мешали?
Сажайте только то, что вам нужно.
Если в вашей семье никто не любит кабачки, то зачем вы их заботливо выращиваете каждый год, а потом пытаетесь пристроить в хорошие руки? Сократите посадки до минимума, оставьте больше места для газона и зоны отдыха. Поставьте там , сделайте песочницу для детей и это будет значительно лучшим применением незаполненным соткам, чем лишние посадки. Думайте о себе, а не о взращенных помидорах. Сделайте «живую» беседку: посадите виноград и соорудите опору для него в виде навеса. Через несколько лет у вас будет беседка, утопающая в зелени, в которой можно не только посидеть, но и сорвать гроздь винограда. А для оформления клумб и горок выберите многолетники – они требуют меньшего ухода, чем однолетние цветы.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Приглашайте на дачу друзей, особенно не имеющих дачи. Для них прополка и копание картошки может оказаться развлечением. Компания из десяти человек способна очень быстро навести порядок на грядках, а потом дружно организовать шашлыки.
Дача – это замечтательное (и это не опечатка) место, стоит лишь найти ей правильное применение и научиться работать здесь не только с пользой для нее, но и для себя. За время от открытия дачного сезона до закрытия вы можете набраться здоровья и сил на всю долгую зиму. Удачи вам на вашей даче!
На даче вас ждёт огромное количество свежих овощей и фруктов, чистый воздух, покой и тишина. Разумеется, для того, чтобы дачный отдых не превратился в добровольную каторгу, следует разумно распределять своё личное время и стараться по возможности все-таки больше , а не круглосуточно возиться с лопатой или тяпкой.
Почему-то дача до сих пор у многих ассоциируется исключительно с приготовлением или прополкой сорняков. Но ведь на даче можно и весело, и интересно, и с максимальным разнообразием. Например, если вы увлекаетесь ландшафтным дизайном или разведением редких видов цветов, вы получите огромное удовольствие от дачного отдыха. Что может быть лучше, чем отдых, напрямую связанный с реализацией собственных способностей и талантов? Кроме того, дача – подходящее место для того, чтобы получить отличный загар. Для этого стоит просто два раза в день ( и вечером) загорать на собственном газоне или в шезлонге. Такой загар будет ровным, и держаться он будет намного дольше, чем загар, полученный на море. Загородный дом – отличное место для семейного отдыха. Поездка на дачу с детьми становится увлекательным приключением, и многие дети вспоминают , проведенные на даче, как один из наиболее насыщенных событиями и приятных периодов своей .
Люди творческих профессий могут отлично совмещать пребывание на даче с – поэтому художники или писатели так часто стараются проводить время именно за городом, где отсутствие шума и красота окружающей природы дают возможность сосредоточиться на собственном творчестве. Даже любители пляжного отдыха могут с пользой для себя время на даче, ведь возле дачных посёлков обычно есть водоём (а иногда – и не один). И не забывайте, что отдых на даче в любом случае обходится намного дешевле, чем путешествие в экзотические страны, и не требует акклиматизации.
Видео по теме
Источники:
- Досуг и отдых на даче: игры, праздники, развлечения и забавы
Это просто мечта - обустроить свой собственный загородный дом! Сколько здесь возможностей для человека творческого и с рабочими руками. Не счесть. Сейчас самое время подумать, что именно вы хотите сделать со своим домом, и расставить приоритеты. Подсчитайте свои финансы и стоимость материалов для обустройства фазенды, исходите из полученного результата - что будете делать, а что сделаете, но потом.
Вам понадобится
- - строительные материалы;
- - мебель;
- - предметы интерьера.
Инструкция
Камин - что может быть лучше в прохладную сырую погоду, чем отдых перед огнем?! В загородном доме настоящий камин или печь - непременный . Построить его конечно можно, но предварительно изучив все материалы, схемы и данной работы. А лучше пригласить специалистов, чтобы не опасаться за свою жизнь и не жалеть потом потраченных впустую сил.
Устраивая камин, не забудьте о правилах противопожарной безопасности, и приобретите все необходимые приспособления, которые помогут вам правильно пользоваться этим уютным и жарким предметом интерьера.
Выезд на природу у всех ассоциируется с поджариванием ароматного мяса на , поэтому обязательно сделайте на участке около дома беседку с мангалом. Теперь шашлыка не будет проблемой! Обустройте беседку прочными лавками и основательным столом, поставьте на него действующий , а на декоративные деревянные полочки расставьте глиняную расписную посуду. Дорожку, ведущую в вашу уютную беседку, выложите природным камнем или кирпичом, вдоль нее посадите яркие цветы. Вот вам и рецепт совершенных выходных дней или отпуска.
Аквапарк, городок с препятствиями, автогонки, увлекательные водные развлечения… Порой мы преодолеваем десятки и сотни километров, чтобы хорошо отдохнуть от городских будней. Между тем, интересные развлечения можно придумать на даче. Делимся хорошими идеями, как организовать отличный отдых семьи прямо на загородном участке!
Как много сил некоторые дачники тратят на то, чтобы сделать свой участок идеально ровным. И совершенно напрасно. Сколько возможностей для активного отдыха могут дать возвышенности и канавки! Так, в холме можно проделать дыру и поместить там кусок большой трубы. Получится настоящий тоннель. Здесь можно прятаться, укрыться от непогоды или жары, да и просто лазить. Еще лучше, если у вас два холма. Проложите между ними лестницу-мостик – и готов идеальный тренажер внимательности и ловкости!
Не беда, если естественных возвышенностей на вашем участке нет. Машина земли, рулонный или искусственный газон – и холм готов! Он и зимой вам пригодится на даче: с него весело съезжать на санках. А летом для этих целей можно установить горку.
Взрослые тоже наверняка не останутся в стороне. Но для них и горка нужна посерьезнее. Та же труба, но уже подлиннее, конструкция по типу горки – и вот вам еще один захватывающий дух аттракцион!
Какой мужчина не любит гонки? Устройте автотрек в саду! Он надолго займет детей, да и взрослые не преминут устроить состязания на скорость и умение управлять машиной.
Вынести во двор можно и железную дорогу. Если места маловато, проложите рельсы вдоль забора – пусть они огибают растения, проходят по мостикам и тоннелям.
Но еще лучше – обзавестись специальной, садовой. Стоит она немалых денег, но можно начать со стартового набора стоимостью примерно в 200 евро.
А те, кто заболел этим увлечением, делают все необходимое своими руками.
Вы сможете не только наблюдать за движениями поезда, но и покататься на нем самому. А каким украшением дачного ландшафта станет это железнодорожное сооружение!
Кругом вода
Ванна на открытом воздухе – что может быть лучше? Замечательная идея для тех, кто так и не обзавелся бассейном на участке. Не будет тут лишней и барная стойка: пока одни наслаждаются гидромассажем, другие могут просто поболтать за бокалом вина.
Можно совместить сразу два удовольствие – бассейн и игру в покер. Тем более, что и специальный набор для этого доступен в продаже – надувные кресла и плавающий столик.
У вас был когда-нибудь свой персональный трон? Не беда! Лежа на надувном кресле с отверстиями для напитков вы почувствуете себя настоящим королем! Тем более, что оно еще и плывет, как лодка. Но без всяких усилий с вашей стороны. Кресло снабжено двумя моторчиками и ручными рычагами управления. Так что вам не придется истязать себя физическими упражнениями. Но напрячься вам все-таки, возможно, придется – чтобы предотвратить попытки домочадцев свергнуть вас с трона с целью завладеть им .
Там, где есть дети, наверняка, есть и батут. Установите это приспособление возле бассейна – и прыжки в воду станут куда увлекательнее!
А как насчет небольшой войны, в которой «снарядами» служат тонкие воздушные шарики, наполненные водой?
Пенная вечеринка – еще один способ весело развлечься в компании. Все, что нужно – вода и детский шампунь. Сойдет и крем для бритья. Хорошенько смешайте «ингредиенты», взбейте смесь и приступайте к водным баталиям!
Из остатков ПВХ-труб получится замечательный летний душ. Проделайте в них отверстия в разных местах и подсоедините к садовому шлангу. Веселье вам гарантировано! Вместо труб можно использовать продырявленные бутыли от питьевой воды. Заодно и огород польете!
Отдохнем
После активного отдыха можно и отдохнуть. Подвесной гамак-палатка позволит насладиться свежим воздухом даже ночью. Он защитит от комаров, а днем – от других насекомых и солнца.
Песочница-веранда нужна на всякой даче. Пока детки возятся в песке, вы можете почитать книгу, спокойно выпить чашку кофе или поболтать с друзьями, присматривая за малышней.
Кровать-качалка хороша для отдыха вдвоем. Главное – чтобы участок, где вы ее поставите, был без уклонов .
Но вообще говоря, иногда, чтобы приятно отдохнуть, много не надо. Мягкие пуфики, кресла или просто подушки и одеяла, разбросанные на траве – и теплый вечер вам обеспечен!
Пусть ваше лето на даче будет веселым и подарит вам незабываемые впечатления!
Дача становится настоящей отдушиной для городских жителей, даря возможность насладиться свежим воздухом и комфортной обстановкой, с приятным и запоминающимся отдыхом без значительных финансовых трат. Но во время семейных поездок нередко возникает проблема, когда детям скучно, приходится сталкиваться с их сопротивлением. Действительно, дети на даче не всегда могут сразу сообразить – чем можно заняться. Родители могут в этом помочь, достаточно приложить совсем немного сил и фантазии – чтобы подарить приятный отдых себе и всем членам семьи.
Проводим время с пользой – интересные решения для отдыха и работы
Прежде всего, следует составить перечень необходимых вещей, которые будут потребуются во время поездки и отдыха. Если отправляетесь на дачу на несколько дней, с собой необходимо взять посуду, постельные принадлежности, защитные средства от насекомых.
Редко отдых на даче обходится без традиционных шашлыков. Чтобы побаловать семью вкусным блюдом, следует приобрести мясо либо рыбу, и замариновать. Если на даче мангала нет, можно взять с собой раскладной вариант. Обязательно позаботьтесь об углях либо дровах для разведения костра. Нам нужно не только само мяса, но также соответствующие овощи, фрукты, вод, кофе, чай, печенье и пр. Помните, что на свежем воздухе удивительным образом пробуждается аппетит, поэтому лишние запасы продуктов точно не помешают.
Следует продумать развлекательную программу для отдыха на даче. В том числе, дополните вещи спортивным инвентарем, ракетками для бадминтона, мячом – активные игры на свежем воздухе повышают настроение и сближают всю семью. Также спортивные игры могу понравиться вашим гостям, помогая найти круг по интересам.
На даче всегда можно найти много работы – было бы желание. Конечно, вряд ли всем будет интересно сажать картошку либо заниматься утомительным трудом, но полезное занятие можно найти и детям. К примеру, можно заняться благоустройством и ландшафтным дизайном окружающей территории. В том числе довольно интересным занятием станет высаживание цветов, оформление участка. Но не забывайте о банальных мерах предосторожности – укрывайте шляпами или платками голову, не давайте детям слишком долго находиться под знойными лучами солнца.
Интересным дополнением своей программы может стать поход в лес за ягодами и грибами, либо просто прогулки по окрестностям, собирая полевые цветы.
Идеальный вариант – когда поблизости находится озеро или речка, здесь можно насладиться спокойной рыбалкой, а на ужин отведать чудесную уху.
Для поклонников активного отдыха отлично подойдут поездки на велосипедах – устроив себе экскурсию по окрестностям. Такая поездка сможет укрепить мышцы и поднять настроение. Запоминающимся выбором будет живописная фотосессия на фоне природы.
Заботимся о детях – как им не скучать во время отдыха на даче
Перед семейной поездкой на дачу следует заранее продумать, чем будете развлекать себя и всю семью. Свои вечера взрослые могут коротать за настольными играми, отдыхая от повседневных забот и работы на огороде. Не забудьте взять в поездку инвентарь для активных игр. Вряд ли ракеткам для бадминтона понадобится множество места в своем рюкзаке, но при этом они позволят размяться и весело провести свое время с пользой.
Не помешает комплект уличного детского уголка для поездки на дачу с детьми. Все элементы набора можно приобрести отдельно – доступны сегодня разные яркие домики, качели, горки. На участке следует предусмотреть место для создания такого сказочного детского мира.
Папа может соорудить для ребенка песочницу. Особых сложностей здесь не возникает – достаточно взять ошкуренные доски и соорудить из них конструкцию. Детям очень нравятся игры в песочнице, а если рядом с ними расположены забавные конструкции в виде качелей и домика, то игры могут увлечь малыша на целый день.
Следует продумать, чтобы детская площадка отлично просматривалась из окна дома и всех уголков участка. Поверхность разравниваем и сеем мягкую газонную траву везде – кроме песочницы.
Знойным летом отличным развлечением станут игры в бассейне. Можно подобрать для деток компактный, неглубокий бассейн. Важно помнить – категорически запрещено оставлять детей в бассейне без присмотра взрослых.
В тени деревьев можно разместить гамак, из которого и будете следить за детьми, листая журналы и попивая любимый коктейль.
Если поблизости с дачным участком находится водоем, в котором планируете покупаться и провести время, следует заранее подготовить плавательные круги и жилеты для своих малышей. Чтобы дети не скучали на берегу, можно взять с собой некоторые их любимые игрушки.
Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.
Основные правила отдыха
ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ
Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе . Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.
Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.
Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.
ОТДЫХ - ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.
Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.
Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности .
ЗДОРОВЫЙ СОН
Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.
Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время , то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.
Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.
- Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
- Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
- Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
- В помощь - > «Как быстро заснуть », «Как бороться с бессонницей » .
Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).
Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.
Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов , отдыхать только через определенные промежутки времени.
Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.
Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.
«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни ».
В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.
Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.
Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание . На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.
УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.
Как правильно отдыхать после работы
Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.
Хороший отдых после работы – это сауна или баня . После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.
Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.
Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.
Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.
Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.
Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления . Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.
Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.
Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время .
Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.
Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать , ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.
Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание , спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.
Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.
- Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
- О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
- Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
- Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
- Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.
Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.
Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.
Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы . Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.
Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.
ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ
Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.
Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.
Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы , бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.
Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.
Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство , это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.
