Gimnasio gratuito y. Sí, esto es quizás lo primero que me hizo enamorarme de la dacha. Agité una guadaña durante el fin de semana, cavé tres hoyos, recogí una lata de grosella negra y, consideren, la norma física. completó los ejercicios. Por cierto, mi novia, que trabaja en el jardín, tiene una gran figura después de dar a luz, y algo me dice que se trata de trabajar en el jardín. Por cierto, su bronceado siempre es la envidia de la mayoría de chicas que compran abonos al solárium. Sin embargo, hay algunas condiciones: no use ropa con la que pueda broncearse "a rayas". Y aplicar a tiempo protector solar. Y si se vierte agua periódicamente, no solo se bronceará mejor, sino que también se sentirá mejor.
No olvides el tuyo apariencia. ¡Es mejor desherbar con una picadora y asegúrese de usar guantes! Por cierto, es mejor hacer todo el trabajo de verano en ellos. Al estar al sol, asegúrese de usar cremas protectoras, de lo contrario, la recuperación de las camas con pepinos y tomates será de +10 años para su edad. No olvides cubrirte también la cabeza con un pañuelo o sombrero panamá para no darte una insolación. Asegúrate de comprar repelente de mosquitos, de lo contrario tendrás que pasar todo el verano en maxi faldas y pantalones.
Compra herramientas de jardín modernas. Si su abuela pudo excavar 10 hectáreas con una pala común, de su edad, y el abuelo cortó con una guadaña manual a una velocidad de 50 kilómetros por hora, honor y alabanza para ellos. Pero el tiempo no se detiene. Por supuesto, no es necesario tener un tractor en la granja, pero una guadaña eléctrica es una gran cosa. Una herramienta profesional es costosa y pesada, solo un hombre puede manejarla, obtener algo más simple, no tan costoso, pero suficiente para el trabajo. Y las azadas modernas, los rastrillos con mangos de colores son tan lindos que solo querrás cortarlos, robarlos y ... ¡cortarlos!
Combina negocios con placer.¿Has venido a plantar arbustos regulares de frambuesa y grosella? Compre una tumbona y, de vez en cuando, simplemente recuéstese para tomar el sol. Cuelga una hamaca entre los árboles, ¡no tienes idea de lo genial que es relajarse en ella! Y si el clima no es demasiado caluroso, sería bueno freír una barbacoa o al menos salchichas al fuego. ¿Por qué hay salchichas, incluso pan, el pan más común, irrealmente delicioso? ¡Y manteca frita en ramitas! ¡Y las patatas al horno! ¡Toma, regálate algo delicioso! Y si tiene una veranda, entonces puede sentarse en la veranda, con una taza de café y su serie favorita en su computadora portátil (o un libro nuevo), ¡y dejar que el mundo entero espere!
Vigila tu salud. Probablemente este sea el más Punto principal. No trabajes en el campo en detrimento de tu salud. ¡Trabajar en el campo debería mejorar el estado de ánimo y el bienestar! Ni las papas ni las zanahorias valen el daño que el trabajo en el jardín puede causarle. Los pacientes con hipertensión y los pacientes cardíacos deben tener especial cuidado. Especialmente si el termómetro ha "subido" demasiado alto. La dacha debería ser un campo de salud, no trabajos forzados. Si siente que se ha vuelto más saludable y vigoroso durante la temporada de verano, entonces ha elegido el modo correcto de trabajo y descanso. Pero si la recompensa por una excelente cosecha de escarabajos de la patata de Colorado fue un viaje gratis al hospital, piénselo, ¿tal vez estos escarabajos no le molestaron tanto?
Planta solo lo que necesites. Si a nadie en su familia le gustan los calabacines, ¿por qué los cultiva con cuidado todos los años y luego trata de ponerlos en buenas manos? Reduzca los aterrizajes al mínimo, deje más espacio para céspedes y áreas recreativas. Póngalo allí, haga una caja de arena para los niños y este será un uso mucho mejor para los acres sin llenar que los aterrizajes adicionales. Piensa en ti mismo, no en tomates cultivados. Haga una glorieta "viva": plante uvas y construya un soporte para ella en forma de dosel. En unos años tendrás un cenador, inmerso en la vegetación, en el que no solo podrás sentarte, sino también recoger un racimo de uvas. Y para el diseño de macizos de flores y toboganes, elija plantas perennes: requieren menos mantenimiento que las flores anuales.
Alena Brozova/Rusmediabank.ru
Invite a amigos a la dacha, especialmente a aquellos que no tienen dacha. Para ellos, desmalezar y cavar papas puede ser divertido. Una compañía de diez personas puede poner las cosas en orden rápidamente en las camas y luego organizar barbacoas juntas.
Dacha es un lugar de ensueño (y esto no es un error tipográfico), solo tienes que encontrar el uso adecuado para él y aprender a trabajar aquí no solo para su beneficio, sino también para ti. Durante el tiempo que va desde la apertura de la temporada de verano hasta el cierre, puedes ganar salud y fuerza para todo el largo invierno. ¡Suerte con tu casita!
En la cabaña encontrará una gran cantidad de verduras y frutas frescas, aire limpio, paz y tranquilidad. Por supuesto, para que las vacaciones de verano no se conviertan en trabajos forzados voluntarios, debe distribuir razonablemente su tiempo personal e intentar tanto como sea posible de todos modos más, y no perder el tiempo con una pala o una picadora durante todo el día.
Por alguna razón, muchas personas todavía asocian las casas de verano exclusivamente con cocinar o desherbar. Pero después de todo, en el país puedes divertirte, ser interesante y con la máxima variedad. Por ejemplo, si te gusta diseño de exteriores o criando especies raras de flores, obtendrá un gran placer de sus vacaciones de verano. ¿Qué podría ser mejor que unas vacaciones que están directamente relacionadas con la realización de las propias habilidades y talentos? Además, la casa de campo es el lugar adecuado para conseguir un gran bronceado. Para hacer esto, solo necesita tomar el sol dos veces al día (y por la noche) en su propio césped o en una tumbona. Tal bronceado será uniforme y durará mucho más que un bronceado obtenido en el mar. La casa de campo es un gran lugar para Vacaciones familiares. Un viaje a la masía con los niños se convierte en una aventura apasionante, y muchos niños recuerdan su paso por la masía como uno de sus periodos más ajetreados y divertidos.
Las personas con profesiones creativas pueden combinar perfectamente su estadía en el campo con - es por eso que los artistas o escritores a menudo intentan pasar tiempo fuera de la ciudad, donde la ausencia de ruido y la belleza de la naturaleza circundante permiten concentrarse en sí mismos. creatividad. Incluso los amantes vacaciones en la playa pueden pasar tiempo en el campo de manera rentable, porque generalmente hay un embalse cerca de las casas de verano (y, a veces, más de uno). Y no olvides que, en cualquier caso, unas vacaciones en el país son mucho más baratas que viajar a países exóticos y no requieren aclimatación.
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Fuentes:
- Ocio y recreación en el campo: juegos, vacaciones, entretenimiento y diversión
¡Es solo un sueño: equipar su propia casa de campo! Cuantas oportunidades hay aquí para una persona creativa y con manos trabajadoras. No cuenta. Ahora es el momento de pensar exactamente qué quiere hacer con su hogar y priorizarlo. Calcule sus finanzas y el costo de los materiales para organizar la hacienda, proceda del resultado: lo que hará y lo que hará, pero luego.
Necesitará
- - Materiales de construcción;
- - mueble;
- - elementos interiores.
Instrucción
Chimenea: ¿qué podría ser mejor en un clima fresco y húmedo que relajarse frente al fuego? En una casa de campo, una verdadera chimenea o estufa es indispensable. Por supuesto, puede construirlo, pero habiendo estudiado previamente todos los materiales, esquemas y este trabajo. Y es mejor invitar a especialistas para no temer por su vida y no arrepentirse de la energía desperdiciada más adelante.
Cuando organice una chimenea, no se olvide de las reglas de seguridad contra incendios y compre todos los accesorios necesarios que lo ayudarán a usar correctamente este mueble acogedor y cálido.
Todos asocian un viaje a la naturaleza con freír carne fragante, así que asegúrese de hacer una glorieta con una barbacoa en el sitio cerca de la casa. ¡Ahora la barbacoa no será un problema! Equipe la glorieta con bancos duraderos y una mesa sólida, coloque la mesa actual sobre ella y coloque cerámica pintada en estantes decorativos de madera. El camino que conduce a su cenador acogedor, coloque piedra natural o ladrillo, plante flores brillantes a lo largo. Aquí está la receta para el fin de semana o las vacaciones perfectas.
Parque acuático, ciudad de obstáculos, carreras de autos, emocionante actividades acuáticas… A veces superamos decenas y cientos de kilómetros para descansar bien del día a día de la ciudad. Mientras tanto, se pueden inventar entretenimientos interesantes en el país. Compartimos buenas ideas sobre cómo organizar buenas vacaciones familias en pleno campo!
Cuánto esfuerzo gastan algunos residentes de verano en hacer que su sitio sea perfectamente plano. Y absolutamente en vano. ¡Cuántas oportunidades de recreación activa pueden dar lugar y zanjas! Entonces, en una colina, puedes hacer un agujero y poner un trozo de tubería grande allí. Consigue un túnel real. Aquí puedes esconderte, esconderte del mal tiempo o del calor, y simplemente escalar. Aún mejor si tienes dos colinas. Coloque un puente de escalera entre ellos, ¡y el simulador perfecto de atención plena y destreza está listo!
No importa si no hay colinas naturales en su sitio. Máquina de tierra, césped o césped artificial, ¡y la colina está lista! También será útil en invierno en la casa de campo: es divertido deslizarse en un trineo. Y en verano, para estos fines, puede instalar una diapositiva.
Los adultos tampoco se quedarán fuera. Pero para ellos, la diapositiva se necesita más en serio. La misma pipa, pero ya más auténtica, un diseño como un tobogán, ¡y aquí hay otra atracción impresionante para ti!
¿Qué hombre no ama las carreras? ¡Organiza una pista de autos en el jardín! Mantendrá a los niños ocupados durante mucho tiempo, y los adultos no dejarán de organizar competiciones de velocidad y habilidad para conducir un automóvil.
Puedes sacarlo al patio. ferrocarril. Si no hay suficiente espacio, coloque los rieles a lo largo de la cerca; déjelos rodear las plantas, pasar por los puentes y túneles.
Pero aún mejor: consigue un jardín especial. Cuesta mucho dinero, pero puedes empezar con un kit de inicio que vale unos 200 euros.
Y aquellos que se enfermaron con este pasatiempo hacen todo lo que necesitan con sus propias manos.
No solo puede observar los movimientos del tren, sino también montarlo usted mismo. ¡Y en qué decoración del paisaje de dacha se convertirá esta instalación ferroviaria!
alrededor del agua
Baño al aire libre: ¿qué podría ser mejor? Una gran idea para aquellos que no han adquirido una piscina en el sitio. La barra del bar tampoco estará de más: mientras unos disfrutan del hidromasaje, otros pueden simplemente charlar con una copa de vino.
Puede combinar dos placeres a la vez: una piscina y un juego de póquer. Además, también está disponible a la venta un conjunto especial para esto: sillas inflables y una mesa flotante.
¿Alguna vez has tenido tu propio trono personal? ¡No hay problema! Tumbado en una silla hinchable con agujeros para bebidas, ¡te sentirás como un auténtico rey! Además, también flota como un barco. Pero sin ningún esfuerzo por tu parte. La silla está equipada con dos motores y palancas de control manual. Para que no tengas que torturarte con el ejercicio. Pero es posible que aún tenga que esforzarse, para evitar los intentos domésticos de derrocarlo del trono para apoderarse de él.
Donde hay niños, probablemente haya un trampolín. Instale este dispositivo cerca de la piscina, ¡y sumergirse en el agua será mucho más divertido!
Y que tal una pequeña guerra en la que los "proyectiles" son finos globos de aire¿lleno de agua?
Una fiesta de la espuma es otra forma de divertirse en compañía. Todo lo que necesitas es agua y champú para bebés. La crema de afeitar servirá. ¡Mezcla bien los "ingredientes", bate la mezcla y comienza las batallas de agua!
Los restos de tuberías de PVC harán una maravillosa lluvia de verano. Hágales agujeros en diferentes lugares y conéctelos a una manguera de jardín. ¡La diversión está garantizada! En lugar de tuberías, puede usar botellas perforadas de agua potable. Al mismo tiempo, ¡riega el jardín!
Vamos a tomar un descanso
Después de unas vacaciones activas, también puede relajarse. La carpa hamaca colgante te permitirá disfrutar del aire fresco incluso de noche. Protegerá contra los mosquitos y durante el día, contra otros insectos y el sol.
Se necesita una terraza con arenero en cada casa de campo. Mientras los niños juegan en la arena, puedes leer un libro, tomar un café tranquilamente o charlar con los amigos mientras cuidas de los más pequeños.
La mecedora es buena para relajarse juntos. Lo principal es que el sitio donde lo coloques no tenga pendientes.
Pero en general, a veces, para tener un descanso placentero, no necesitas mucho. Suaves otomanas, sillones o simplemente almohadas y mantas esparcidas sobre el césped, ¡y una noche cálida está garantizada para usted!
¡Deje que su verano en la cabaña sea divertido y le brinde una experiencia inolvidable!
La casa de campo se convierte en una verdadera salida para los residentes urbanos, brindando la oportunidad de disfrutar del aire fresco y un ambiente confortable, con unas vacaciones agradables y memorables sin gastos financieros significativos. Pero en los viajes familiares, el problema suele surgir cuando los niños se aburren y tienen que lidiar con su resistencia. De hecho, los niños en el país no siempre pueden averiguar de inmediato qué hacer. Los padres pueden ayudar con esto, es suficiente aplicar un poco de fuerza e imaginación para brindarle unas vacaciones agradables a usted y a todos los miembros de la familia.
Pasamos el tiempo con beneficio: soluciones interesantes para el ocio y el trabajo.
En primer lugar, debe hacer una lista de las cosas necesarias que se requerirán durante el viaje y las vacaciones. Si va al campo por varios días, debe llevar platos, ropa de cama y protección contra insectos.
Rara vez, unas vacaciones en el campo están completas sin los kebabs tradicionales. Para consentir a tu familia con un plato delicioso, debes comprar carne o pescado y marinar. Si no hay barbacoa en la cabaña, puede llevar una opción plegable con usted. Asegúrese de cuidar las brasas o la leña para el fuego. No solo necesitamos la carne en sí, sino también las verduras, frutas, agua, café, té, galletas, etc. correspondientes. Recuerde que el aire fresco despierta el apetito de una manera increíble, por lo que los alimentos adicionales definitivamente no interfieren.
Debería ser considerado programa de entretenimiento para vacaciones en el campo. Incluyendo, agregue cosas con equipos deportivos, raquetas de bádminton, una pelota: los juegos activos al aire libre mejoran el estado de ánimo y unen a toda la familia. Además, los juegos deportivos pueden atraer a sus invitados, ayudándolos a encontrar un círculo de intereses.
En el campo, siempre puedes encontrar mucho trabajo, habría un deseo. Por supuesto, es poco probable que todos estén interesados en plantar papas o hacer un trabajo tedioso, pero los niños también pueden encontrar una actividad útil. Por ejemplo, puede hacer paisajismo y diseño paisajístico del área circundante. Incluir una actividad bastante interesante será plantar flores y decorar el sitio. Pero no se olvide de las precauciones banales: cúbrase la cabeza con sombreros o bufandas, no permita que los niños permanezcan demasiado tiempo bajo los rayos calientes del sol.
Una adición interesante a su programa puede ser un viaje al bosque en busca de bayas y hongos, o simplemente caminatas por el vecindario, recogiendo flores silvestres.
La opción ideal es cuando hay un lago o un río cerca, aquí se puede disfrutar de la tranquila pesca, y degustar una maravillosa sopa de pescado para la cena.
Para los aficionados a las actividades al aire libre, los viajes en bicicleta son perfectos, habiendo organizado un recorrido por los alrededores. Tal viaje podrá fortalecer los músculos y animarse. Una elección memorable sería una pintoresca sesión de fotos con el telón de fondo de la naturaleza.
Cuidamos a los niños: cómo no aburrirse mientras se relaja en el campo.
Antes de un viaje familiar al campo, debes pensar de antemano cómo te entretendrás tú y toda la familia. Los adultos pueden pasar las tardes jugando juegos de mesa, tomando un descanso de las preocupaciones cotidianas y trabajando en el jardín. No olvide llevar equipo para juegos activos en un viaje. Es poco probable que las raquetas de bádminton necesiten mucho espacio en tu mochila, pero al mismo tiempo te permitirán calentar y divertirte con tu tiempo.
Un conjunto de rincón infantil al aire libre para un viaje al campo con niños no vendrá mal. Todos los elementos del conjunto se pueden comprar por separado: varias casas luminosas, columpios y toboganes están disponibles hoy. En el sitio, se debe proporcionar un lugar para crear un mundo infantil tan fabuloso.
Papá puede construir una caja de arena para el niño. No hay dificultades especiales aquí, solo tome tablas lijadas y construya una estructura con ellas. A los niños les gustan mucho los juegos en la caja de arena, y si se ubican junto a ellos estructuras divertidas en forma de columpio y una casa, los juegos pueden cautivar al bebé durante todo el día.
Se debe considerar que el patio de recreo sea perfectamente visible desde la ventana de la casa y todos los rincones del sitio. Nivelamos la superficie y sembramos césped suave en todas partes, excepto en el arenero.
En el caluroso verano, los juegos en la piscina serán muy divertidos. Puede elegir una piscina compacta y poco profunda para niños. Es importante recordar que está terminantemente prohibido dejar niños en la piscina sin la supervisión de un adulto.
A la sombra de los árboles, puedes colocar una hamaca, desde la cual seguirás a los niños, hojeando revistas y tomando tu cóctel favorito.
Si hay un embalse cerca de la cabaña de verano en el que planea nadar y pasar el tiempo, debe preparar anillos de natación y chalecos para sus hijos con anticipación. Para que los niños no se aburran en la playa, puedes llevar contigo algunos de sus juguetes favoritos.
El estilo de vida moderno requiere la máxima energía, control constante y atención Por lo tanto, la gente de negocios a menudo sufre de fatiga crónica. Algunos temas deben resolverse de inmediato, por lo que nos entregamos por completo al trabajo, los asuntos familiares. Todo el día pasa así. El día siguiente también está lleno de eventos, cuestiones que deben resolverse con urgencia. Gente de negocios Todo el mundo tiene tiempo, pero no queda tiempo para descansar. Esta es la fatiga crónica, un síndrome que debe combatirse. Después de todo, la carga de fuerza y vigor recibida después Ten un buen descanso tendrá un efecto positivo en su salud y rendimiento.
Reglas básicas de descanso.
DESCANSA ANTES DE QUE TE FATIGUE
Es difícil de creer, pero el descanso también requiere fuerza. No debe volver a casa del trabajo cansado o agotado, de modo que no le quede energía ni siquiera para un paseo sencillo. Entonces no te das un descanso normal, el cuerpo está constantemente bajo estrés. Por eso, es necesario dejar fuerzas para pasear, leer o hacer ejercicio. No puedes dedicar toda tu energía al trabajo, necesitas poder relajarte.
Es mejor deshacerse de inmediato de un poco de fatiga, porque pasará rápidamente y será posible volver a trabajar. La fatiga severa puede afectar la salud, y tomará mucho tiempo lidiar con sus consecuencias.
Se exige el cumplimiento del régimen de trabajo y descanso, es decir, descansar antes de que se produzca la fatiga, y no después. Para que puedas lograr el trabajo más productivo, ganar fuerza sin sentirte cansado durante todo el día.
EL DESCANSO ES UN CAMBIO DE ACTIVIDAD
Esta expresión es familiar para muchos. Tiene un grano racional, así que recuerda siempre cambiar si empiezas a cansarte.
Se cree que la carga en nuestro cuerpo se distribuye en tres partes: cuerpo, mente y alma. Según el tipo de actividad se trabaja una u otra parte del cuerpo. Es necesario cargarse gradualmente, compartir la carga en la mente, el alma y el cuerpo, alternarla durante el día. Entonces no te sentirás cansado y la jornada laboral se convertirá en un verdadero descanso.
Es importante combinar el trabajo intelectual con el trabajo físico. Siempre diluya sus actividades con ejercicios, caminatas y ejercicios. Así el cerebro descansará, se preparará para una nueva etapa de trabajo. Incluso cambiar de una actividad intelectual a otra puede darle al cerebro el descanso que necesita. Distintas células son las encargadas de realizar distintas actividades, por lo que esta alternancia también alivia el cansancio y te permite no solo relajarte, sino que también favorece aumentar la eficiencia y la actividad mental.
SUEÑO SALUDABLE
Lo mejor es dormir bien por la noche después de un duro día de trabajo. El sueño normaliza el funcionamiento del sistema nervioso humano, todos los órganos descansan y se recuperan. Necesita conciliar el sueño de forma natural, solo el sueño saludable tiene un efecto positivo en nuestro cuerpo. Después de pasar el número requerido de horas en la cama, sentirá una verdadera oleada de fuerza y energía. Entonces todas las tareas de trabajo se llevarán a cabo de forma rápida y sencilla.
El principal problema de un sueño saludable es una rutina diaria alterada. Si prefiere ver una película por la noche en lugar de ir a dormir a la hora señalada, puede afectar negativamente a su salud. Quizás hace unos años, aguantaste perfectamente los paseos nocturnos y las discotecas, las noches de insomnio. Y esta forma de vida no afectó el estado de salud o la apariencia. Pero después de algunos años, puede ver que el estilo de vida nocturno no tiene el mejor efecto sobre el rendimiento y la salud. Es necesario cuidar tu cuerpo, darle la cantidad necesaria de horas de sueño. La capacidad de descansar por la noche es la clave de la alegría.
Se necesitan de 7 a 8 horas de sueño para sentirse bien. Esta cifra es diferente para todos, algunos pueden dormir normalmente incluso en 5-6 horas. A veces el problema no es el tiempo destinado al sueño, sino su calidad. Tal vez nos damos suficientes horas, pero constantemente nos despertamos por la noche, dando vueltas en la cama durante mucho tiempo. Hay algunos consejos para dormir bien.
- La calidad del sueño depende del sistema nervioso, si está excitado, tardará más en conciliar el sueño.
- Dar un paseo al aire libre unas horas antes de acostarse ayudará a aliviar el estrés. También calma tomar una ducha.
- Duerma en una cama cómoda con sábanas limpias.
- Ayuda -> " Cómo conciliar el sueño rápidamente», « Cómo lidiar con el insomnio» .
Punto importante que afecta la calidad del descanso es el despertar. También necesita despertarse adecuadamente para sentirse bien durante el día. No tienes que levantarte de la cama de inmediato. Beber ayudará a preparar el cuerpo para el trabajo y dispersará la sangre. Tienes que hacer esto hasta que te estremezcas (presta atención a nuestros amigos más pequeños, gatos y perros, cómo se despiertan).
A menudo nos cansamos en medio de un día ajetreado. Y pocos intentan hacer frente a la fatiga, por lo general, las personas solo esperan el final del trabajo para relajarse en casa. Pero necesita descansar durante las horas de trabajo para gastar su energía de manera más eficiente. Los psicólogos creen que la restauración del cuerpo en el trabajo es una parte importante de la jornada laboral.
Muchos dirán que a menudo se toman un descanso, van a fumar o a tomar café. Pero esto no es exactamente lo que nuestro cuerpo necesita. Después de todo, no controlamos el tiempo de estos descansos, ocurren al azar. Pero el descanso debe ser rítmico, nuestro cuerpo percibe el modo correcto de trabajo y descansa mejor. Necesitas hacer un horario especial establecer tiempos de descanso descansar sólo en ciertos intervalos.
La pausa para el almuerzo es un tiempo regulado para el descanso, que está disponible en casi todas las organizaciones. Es necesario aprovechar esta hora para un buen uso, no apresurarse a regresar al lugar de trabajo. Incluso si comió rápido, es mejor dar un paseo o leer un libro. Tienes todo el derecho a descansar.
El psicoterapeuta Alexei Parshin hizo una observación interesante. Habla de su viaje a Italia. 
“La primera visita a este país me sorprendió con las peculiaridades del trabajo de los italianos. Estaba en el laboratorio de la Universidad de Verona, ocupándome de mis propios asuntos, pero de repente vi que mis colegas extranjeros se iban a alguna parte. Al principio pensé que era un incendio. De hecho, fueron a tomar un café porque el descanso de las 11 es un horario fijo. Como el almuerzo al mediodía. Los italianos abandonaron su negocio para darle un poco de descanso al cuerpo. Además, estos descansos tienen un efecto positivo no solo en su salud, sino también en su nivel de vida. Después de todo, las personas se cuidan a sí mismas y, por lo tanto, más felicidad en sus vidas».
Durante las horas de trabajo, debe establecer un régimen racional de trabajo y descanso y seguirlo. Todos sabemos que es bueno para la salud descansar después de 50 minutos de trabajo frente a la computadora. Además, el tiempo de descanso debe ser de al menos 10 minutos, o incluso los 15. Desafortunadamente, pocas personas siguen esta regla. Los adultos, en principio, pueden sentarse de forma segura en el monitor durante dos horas, pero después de eso, asegúrese de descansar durante 10 minutos.
Puedes relajarte rápidamente simplemente limpiándote la cara con agua fría. Esto te ayudará a relajarte por un tiempo. También puede respirar adecuadamente durante 8-10 minutos. Las respiraciones profundas permitirán que el oxígeno ingrese al torrente sanguíneo, por lo que penetrará en el cerebro y contribuirá a su activación. La respiración se puede combinar con el ejercicio. Es muy importante ventilar regularmente la oficina.
Uno de los problemas que nos atormenta en el trabajo es la somnolencia. A menudo queremos dormir, pero tratamos superar este deseo. De hecho, el cuerpo tendrá suficiente para media hora de sueño después de la cena. Puedes dormir tranquilo en el coche si tienes tiempo después de la hora del almuerzo. Esto afectará positivamente su rendimiento. Algunas organizaciones tienen un ambiente tranquilo y lugar tranquilo donde nadie molesta. Este puede ser un gran rincón para una siesta por la tarde. Es importante que nadie pueda molestarle durante sus vacaciones.
AUMENTO DE LA PRODUCTIVIDAD TOMANDO DESCANSOS
No nos sumamos inmediatamente al trabajo, su efectividad es una curva que primero tiende a subir y luego cae bruscamente. El trabajo debe interesarnos, debemos sentir la motivación para hacerlo. Cuando estamos completamente inmersos en el proceso, la eficiencia aumentará rápidamente, pero luego caerá. Durante este período, las acciones ocurren más por inercia que por interés, la eficiencia del proceso de trabajo se reduce significativamente y aparece la fatiga. Un fenómeno similar puede explicarse con la ayuda de las características fisiológicas del organismo. Las células de nuestro cuerpo pasan por dos fases: excitación e inhibición. En la fase de excitación reciben la nutrición necesaria, por lo que al principio el trabajo será eficiente y no nos cansaremos. Aquí es importante sentir este momento, cambiar a otra actividad - física o trabajo mental otra dirección. Después de un tiempo, puede volver a la tarea original. Verás que la eficiencia de ejecución aumenta. Además, esta técnica no funciona si cambiaste en el momento de la fase de desaceleración, cuando estás cansado de la actividad, estás cansado. Luego tomará más tiempo para descansar, debido a la fatiga, no podrá volver pronto a esta tarea. Por lo tanto, la eficiencia también se verá afectada.
Cómo relajarse después del trabajo
Los empresarios se cansan no tanto de la actividad física, sino del trabajo mental, emocional y espiritual. El trabajo de oficina prácticamente no provoca fatiga física. Pero por alguna razón descansamos como si estuviéramos físicamente cansados. Esto se llama la ilusión de la fatiga física. Necesitas combatirlo con la ayuda de la actividad física. Si después del trabajo se acuesta para descansar en el sofá, ese pasatiempo no beneficiará mucho. Es mejor andar en bicicleta, correr unos kilómetros, nadar en la piscina. Estos ejercicios le mostrarán al cuerpo que el cansancio físico era imaginario, que estamos llenos de energía. Después de la carga, la sangre se acelerará, el estancamiento desaparecerá y sentirás una oleada de fuerza y un segundo aire.
Un buen descanso después del trabajo es sauna o baño. Después de un vapor fragante y un té delicioso, definitivamente te sentirás más alegre. Una sesión de masaje también tiene un buen efecto en el cuerpo. Si elige un buen maestro, un masaje relajante restaurará rápidamente su fuerza después de un día duro.
En casa, puedes tomar un delicioso té, que tiene un efecto relajante. Por lo general, esta es una infusión de hierbas con la adición de menta y manzanilla. Dicho té se puede comprar en una tienda normal o en una farmacia. Una taza de infusión fragante te ayudará a relajarte.
Otra opción para relajarse después del trabajo es un libro. La lectura tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Por eso, los médicos recomiendan pasar media hora con un libro antes de acostarse. Pero puedes leer por la noche, te ayudará a relajarte.
El sábado y el domingo no son los días en los que necesitas cargarte por completo con las tareas del hogar. Es mejor dejar la limpieza y demás para la noche de los días laborables, hacerlo de forma paulatina. Si le dedicas un día entero, la esencia del fin de semana desaparecerá. Uno de los días debe dejarse completamente libre, dedicado por completo a su descanso.
El descanso adecuado los fines de semana afecta la capacidad de trabajo entre semana, sobre la efectividad de las actividades. Es mejor pasar tiempo con amigos y familiares, en la naturaleza o en el campo. Incluso el trabajo físico en una cabaña de verano puede considerarse parte de las vacaciones, especialmente si le brinda placer. Después de un fin de semana como este, estarás feliz de volver al trabajo. Las actividades de fin de semana deben ser agradables. Mejor elige ocio que inútil tumbado en el sofá viendo la tele. Un pasatiempo tan sin sentido solo aumenta la apatía y el letargo.
Una buena opción para relajarse es una escapada cultural de fin de semana. Las exhibiciones, películas o actuaciones pueden distraerlo de sus pensamientos de trabajo. Te darán un gran estado de ánimo, comunicación con amigos y nuevas impresiones. Y el programa cultural siempre diversa, exposiciones, espectáculos y conciertos se llevan a cabo en todas las ciudades los fines de semana. Echa un vistazo al cartel, verás muchos eventos interesantes. Y todos son diferentes. Puedes ir al cine con tu actor favorito, a una exhibición de antigüedades, a un concierto de una banda talentosa, a un espectáculo de circo. Hay muchas opciones sobre cómo relajarse el fin de semana, definitivamente no te aburrirás.
Pero los eventos culturales deben ser disfrutados por ti, solo así pueden convertirse en un buen descanso. Si va a algún lugar para la empresa y no le gusta el próximo evento, entonces es mejor rechazarlo. De lo contrario, te aburrirás toda la noche. Entonces el fin de semana definitivamente no traerá el descanso deseado. Muchas personas tienen amigos que imponen constantemente sus opiniones, eligen eventos solo en función de sus preferencias. Es mejor rechazar su compañía de inmediato. Una tarde aburrida causará fatiga.
Las vacaciones son el tiempo que esperamos durante todo el año. Nuestro futuro bienestar y rendimiento dependen de ello. Resulta que también necesitas poder relajarte durante las vacaciones. Es importante saber, cómo planificar y organizar el tiempo libre.
Si no tolera un descanso del trabajo, tiene miedo de no unirse al régimen más tarde, entonces no debe tomar todos los días de vacaciones a la vez, pero debe dividirlo en varias partes. Además, estas piezas se distribuyen durante todo el año. Así te sentirás libre y descansado. Incluso si tiene su propio negocio, que requiere un control constante, unas vacaciones divididas en partes no afectarán la conducción de los negocios, pero le darán fuerza y energía.
Algunos deciden hacer tareas domésticas importantes durante las vacaciones, como hacer reparaciones. Naturalmente, será más rápido y conveniente, no hay necesidad de interrumpir el trabajo, puede hacer todo en poco tiempo. Pero tal enfoque afecta negativamente a la salud. Después de todo, las vacaciones fueron creadas para relajarse, para prestar atención a uno mismo. En este momento necesitas paseo de viaje, vaya a exposiciones, visite ciudades con las que siempre ha soñado y no pegue papel tapiz.
Si su situación financiera no le permite visitar paises extranjeros, entonces se puede organizar el descanso correcto en el país. Y no tiene que ser tuyo. Aire fresco, alimentación saludable, paz y tranquilidad - esto es lo que has estado soñando todo el año. Un buen libro ayudará a alegrar los días en el campo. Después de tales vacaciones, inmediatamente ganar fuerza y energía
Aunque las vacaciones son un tiempo muy esperado, sucede que a ti también te molestan. Además, tal problema, según los psicólogos, aparece en muchas personas. Es realmente frustrante cuando empiezas a contar los días que faltan para ir a trabajar. Esta condición puede ser causada por muchos factores. Mal tiempo, mosquitos, hotel terrible, comida sin sabor, etc. Algunas de estas razones no se pueden superar, otras se pueden predecir y reasegurar.
- Debe saber de antemano cuántos días necesita para descansar y relajarse.
- Hay suficientes reseñas de turistas sobre resorts y hoteles extranjeros. Para no meterse en una situación desagradable, debe estudiar cuidadosamente toda la información disponible. En Internet hay listas de agencias de viajes que es mejor no contactar, hay comparaciones de aerolíneas. Todo esto debe saberse de antemano.
- Todas sus actividades en el resort deben ser planificadas. Hacer una lista lugares interesantes que son de visita obligada.
- Si el resort ofrece tratamientos corporales o de bienestar, como baños minerales o lodos terapéuticos, no debe rechazarlos.
- Los compañeros también deben ser elegidos, no todos los amigos son complacientes. Si no desea escuchar quejas durante todas las vacaciones, debe pensar en la empresa.
La computadora portátil y los papeles de trabajo deben quedarse en casa. Si tienes un problema sin resolver, entonces no puedes cargarte de vacaciones con él. Probablemente no encuentres una solución. Debe haber el máximo beneficio de las vacaciones, de lo contrario no tendrá sentido. Sí, y martillar el tiempo en el que se gastó el dinero será simplemente una pena.
La opción de cómo relajarse adecuadamente durante las vacaciones depende de la naturaleza de su trabajo. Si se sienta en la oficina todo el día, es mejor elegir actividades activas durante las vacaciones. La actividad física constante durante las horas de trabajo requiere unas vacaciones relajantes. Puede ser leer libros, ver películas, visitar exposiciones. Pero pasar todo el tiempo entre cuatro paredes tampoco vale la pena, necesitas caminar al aire libre.
Siempre después del inicio de las vacaciones unos días necesitas dormir mucho para poder dormir lo suficiente mientras trabaja. Y dormir no solo por la noche, sino también después de la cena. Puedes simplemente relajarte, pero necesitas relajarte. Pasa más tiempo caminando estos días. Entonces el cuerpo se adaptará a las condiciones de las vacaciones.
El descanso adecuado no significa ociosidad constante, puede realizar una actividad vigorosa mientras se relaja. Trabajar en la casa de verano, andar en bicicleta o senderismo, senderismo - todo esto nos ayuda a tener un buen descanso.
PREPARACIÓN PARA EL DESCANSO ACTIVO
La recreación activa durante las vacaciones requiere una preparación especial. Por lo general, las vacaciones las pasan de esta manera personas ya probadas que saben conscientemente en lo que se están metiendo. Son conscientes de la preparación para tal pasatiempo.
Pero si eres una persona antideportiva, si sucumbiste a la persuasión de tus amigos y vas de excursión por primera vez, entonces simplemente necesitas prepararte. Embarcarse espontáneamente en una aventura de este tipo puede ser peligroso, o sobreestimará sus propias fortalezas.
Debe comenzar a prepararse en algún lugar un mes antes del inicio del viaje. prepara tu cuerpo entrenar músculos, correr, hacer ejercicio. Vistas activas los deportes lo ayudarán a prepararse: puede ser esquiar, andar en bicicleta, juegos al aire libre. El gimnasio será una buena preparación.
La recreación activa implica actividad física y cambio climático. Si pasó todo el tiempo en la computadora y luego hizo una caminata sin preparación, entonces el sistema cardiovascular puede comenzar a fallar. Las cargas excesivas conducen a la hinchazón.
Si no tuvo tiempo de prepararse antes de las vacaciones, aún debe comenzar, aumentando gradualmente la carga en el cuerpo.
Y al final, me gustaría dirigirme a aquellos que no pueden imaginarse sin trabajo. Las vacaciones no son pereza y desidia, esta es una oportunidad para reponer el suministro de fuerza y vigor. Los adictos al trabajo deben recordar que la falta de descanso los afecta negativamente no solo a ellos, sino también a sus familiares, amigos y seres queridos. El descanso es imprescindible. Solo de esta manera podrá ahorrar energía para un trabajo fructífero. Hay que saber descansar correctamente.
